ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Fitness
PEXELS
Παγκόσμιο trend έχει γίνει η προπόνηση 12-3-30 στον διάδρομο από τότε που πρωτοεμφανίστηκε στο TikTok, και πολλοί την ενσωματώνουν πλέον στη ρουτίνα τους για απώλεια βάρους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Τρίτη, 01/07/2025 - 18:37
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Το μεγάλο μυστικό της εν λόγω αερόβιας προπόνησης είναι ότι δεν περιλαμβάνει καθόλου τρέξιμο.

Πρακτικά το 12-3-30 αναλύεται ως εξής:

  • Κλίση διαδρόμου: 12%
  • Ταχύτητα: 3 μίλια/ώρα (περίπου 4,8 χλμ./ώρα)
  • Διάρκεια: 30 λεπτά

Η προπόνηση αυτή συνδυάζει έντονο περπάτημα με σταθερή ταχύτητα και μεγάλη κλίση, ενεργοποιώντας πολλούς μυϊκούς ομίλους, ιδιαίτερα στα πόδια και τους γλουτούς. Η δημιουργός του trend, η influencer Lauren Giraldo, ανέφερε ότι το 12-3-30 τη βοήθησε να χάσει 13 κιλά, αλλά το σημαντικότερο ήταν η αλλαγή στη διάθεσή της και η αύξηση της αυτοπεποίθησής της. Το περπάτημα, ιδιαίτερα με κλίση, προσφέρει καρδιοαναπνευστικά οφέλη χωρίς το άγχος ή τον τραυματισμό που μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο.

Τα οφέλη για την υγεία

  • Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας και πίεσης
  • Ενίσχυση του μεταβολισμού
  • Μείωση κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό και ορισμένους τύπους καρκίνου
  • Ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της διάθεσης
  • Η σημασία της σωστής στάσης του σώματος

Ωστόσο, αρότι φαίνεται «αθώα», η έντονη κλίση μπορεί να επιβαρύνει:

  • τη μέση
  • τον Αχίλλειο τένοντα
  • τους δικέφαλους μηριαίους
  • τα γόνατα και την πελματιαία περιτονία

Ορθοπεδικοί και φυσικοθεραπευτές τονίζουν ότι η σωστή στάση σώματος και η σταδιακή προσαρμογή είναι απαραίτητα. Συγκεκριμένα συμβουλεύουν τα εξής:

  • Ξεκινήστε με μικρότερη κλίση και αυξήστε σταδιακά (από 4% έως 12% μέσα σε 2–3 εβδομάδες)
  • Μη γέρνετε μπροστά στο διάδρομο
  • Εναλλάξτε με άλλες δραστηριότητες (π.χ. ποδήλατο, ελλειπτικό, κολύμπι)
  • Εντάξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις για να προλάβετε τραυματισμούς
  • Όχι καθημερινά – 2 έως 3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά για αρχή

Τι γίνεται με την απώλεια βάρους

Στο ερώτημα αν μπορεί το συγκεκριμένο στυλ αερόβιας προπόνηση η απάντηση είναι ναι με την προϋπόθεση ότι συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή. Περπάτημα 30 λεπτών σε κλίση καίει κατά μέσο όρο 125–250 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την ένταση. Σύμφωνα με τον CDC, απώλεια βάρους από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα θεωρείται υγιής και βιώσιμη.

Όπως τονίζει και ο ειδικός Δρ. Dennis Cardone «το θέμα δεν είναι μόνο να γυμνάζεστε, αλλά να το απολαμβάνετε και να μην κουράζεστε ψυχικά ή σωματικά από μία μόνο δραστηριότητα». Τα τετράπτυχο επιτυχίας αυτής της άσκησης είναι «βρείτε ρυθμό που σας ταιριάζει, ακούστε το σώμα σας, εναλλάσσετε μορφές άσκησης και κάντε το διασκεδαστικό».

Πηγή: Today.com

Τελευταία τροποποίηση στις 01/07/2025 - 18:42
  • ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
  • TIK TOK

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα 30 Ιουνίου 2025

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας
Ψυχική Υγεία
16/05/2025 - 16:56

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

i4EUFITMOS -Ευφυείς ψηφιακές υπηρεσίες για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των Ευρωπαίων
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 12:30

i4EUFITMOS -Ευφυείς ψηφιακές υπηρεσίες για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των Ευρωπαίων

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Την πρώτη κλίμακα μέτρησης του εθισμού στο Tik Tok διεθνώς δημιούργησε το ΕΚΠΑ
Ψυχική Υγεία
12/03/2025 - 13:22

Την πρώτη κλίμακα μέτρησης του εθισμού στο Tik Tok διεθνώς δημιούργησε το ΕΚΠΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

«Η φαρμακευτική μεταρρύθμιση στοχεύει στην πρόσβαση των Ευρωπαίων σε προσιτά σκευάσματα»
Pharma Policy
01/07/2025 - 21:17
Σε διαδικασία έγκρισης νέα γονιδιακή θεραπεία για την αμφιβληστροειδοπάθεια XLRP
Patient Talk
01/07/2025 - 20:47
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
Ψυχική Υγεία
01/07/2025 - 19:06
Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37
Αφαίρεση εγκεφαλικών όγκων χωρίς κρανιοτομή αλλά μέσα από τη μύτη
Health Talk
01/07/2025 - 18:06
Παραίτηση Μανωλόπουλου από τον ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
Pharma Policy
01/07/2025 - 17:44
Παγκόσμιος Οργανισμός Μετεωρολογίας: Ο κόσμος πρέπει να μάθει να ζει με τους καύσωνες - «Είναι σιωπηλοί δολοφόνοι»
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 17:34
«Μαμά ζαλίζομαι»: Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ναυτία κίνησης στα παιδιά
Υγεία
01/07/2025 - 17:09
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Γάζα: ΜΚΟ ζητούν τον τερματισμό λειτουργίας του συστήματος GHF που υποστηρίζεται από ΗΠΑ και Ισραήλ
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 16:28
Όταν η τεχνολογία συναντά την Ουρολογία - Αντιμετώπιση της λιθίασης με σύγχρονες μεθόδους!
Health Talk
01/07/2025 - 15:51
Επιστολή ΙΣΑ σε Αγαπηδάκη: Οι πολίτες να επιλέγουν και ιδιώτες ως προσωπικούς γιατρούς
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:33
Αγαπηδάκη: Νέα προγράμματα πρόληψης και έρευνα αξιολόγησης ΑΙ στη διάγνωση του καρκίνου
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:14
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
ΠΟΥ Ευρώπης: Σημαντικές οι ελληνικές πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 14:19
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01
ΕΟΔΥ: Τριπλασιάστηκαν τα περιστατικά γονόρροιας-Διπλασιάστηκαν οι διαγνώσεις πρώιμης σύφιλης
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 13:00
Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Η Microsoft υπόσχεται διαγνώσεις επιπέδου ιατρικού συμβουλίου μέσω AI
Digital Health
01/07/2025 - 10:00
Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17
Οι περικοπές των ΗΠΑ στην διεθνή βοήθεια ενδέχεται να προκαλέσουν περισσότερους από 14 εκατ. θανάτους έως το 2030
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 08:14
Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo