ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Fitness
PEXELS
Παγκόσμιο trend έχει γίνει η προπόνηση 12-3-30 στον διάδρομο από τότε που πρωτοεμφανίστηκε στο TikTok, και πολλοί την ενσωματώνουν πλέον στη ρουτίνα τους για απώλεια βάρους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Τρίτη, 01/07/2025 - 18:37
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Το μεγάλο μυστικό της εν λόγω αερόβιας προπόνησης είναι ότι δεν περιλαμβάνει καθόλου τρέξιμο.

Πρακτικά το 12-3-30 αναλύεται ως εξής:

  • Κλίση διαδρόμου: 12%
  • Ταχύτητα: 3 μίλια/ώρα (περίπου 4,8 χλμ./ώρα)
  • Διάρκεια: 30 λεπτά

Η προπόνηση αυτή συνδυάζει έντονο περπάτημα με σταθερή ταχύτητα και μεγάλη κλίση, ενεργοποιώντας πολλούς μυϊκούς ομίλους, ιδιαίτερα στα πόδια και τους γλουτούς. Η δημιουργός του trend, η influencer Lauren Giraldo, ανέφερε ότι το 12-3-30 τη βοήθησε να χάσει 13 κιλά, αλλά το σημαντικότερο ήταν η αλλαγή στη διάθεσή της και η αύξηση της αυτοπεποίθησής της. Το περπάτημα, ιδιαίτερα με κλίση, προσφέρει καρδιοαναπνευστικά οφέλη χωρίς το άγχος ή τον τραυματισμό που μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο.

Τα οφέλη για την υγεία

  • Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας και πίεσης
  • Ενίσχυση του μεταβολισμού
  • Μείωση κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό και ορισμένους τύπους καρκίνου
  • Ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της διάθεσης
  • Η σημασία της σωστής στάσης του σώματος

Ωστόσο, αρότι φαίνεται «αθώα», η έντονη κλίση μπορεί να επιβαρύνει:

  • τη μέση
  • τον Αχίλλειο τένοντα
  • τους δικέφαλους μηριαίους
  • τα γόνατα και την πελματιαία περιτονία

Ορθοπεδικοί και φυσικοθεραπευτές τονίζουν ότι η σωστή στάση σώματος και η σταδιακή προσαρμογή είναι απαραίτητα. Συγκεκριμένα συμβουλεύουν τα εξής:

  • Ξεκινήστε με μικρότερη κλίση και αυξήστε σταδιακά (από 4% έως 12% μέσα σε 2–3 εβδομάδες)
  • Μη γέρνετε μπροστά στο διάδρομο
  • Εναλλάξτε με άλλες δραστηριότητες (π.χ. ποδήλατο, ελλειπτικό, κολύμπι)
  • Εντάξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις για να προλάβετε τραυματισμούς
  • Όχι καθημερινά – 2 έως 3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά για αρχή

Τι γίνεται με την απώλεια βάρους

Στο ερώτημα αν μπορεί το συγκεκριμένο στυλ αερόβιας προπόνηση η απάντηση είναι ναι με την προϋπόθεση ότι συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή. Περπάτημα 30 λεπτών σε κλίση καίει κατά μέσο όρο 125–250 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την ένταση. Σύμφωνα με τον CDC, απώλεια βάρους από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα θεωρείται υγιής και βιώσιμη.

Όπως τονίζει και ο ειδικός Δρ. Dennis Cardone «το θέμα δεν είναι μόνο να γυμνάζεστε, αλλά να το απολαμβάνετε και να μην κουράζεστε ψυχικά ή σωματικά από μία μόνο δραστηριότητα». Τα τετράπτυχο επιτυχίας αυτής της άσκησης είναι «βρείτε ρυθμό που σας ταιριάζει, ακούστε το σώμα σας, εναλλάσσετε μορφές άσκησης και κάντε το διασκεδαστικό».

Πηγή: Today.com

Τελευταία τροποποίηση στις 01/07/2025 - 18:42
  • ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
  • TIK TOK

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα 30 Ιουνίου 2025
Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας 09 Ιουλίου 2025
Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας
Ψυχική Υγεία
16/05/2025 - 16:56

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση
Fitness
14/05/2025 - 16:49

Μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να «κόψει» κιλά και πόντους από τη μέση

i4EUFITMOS -Ευφυείς ψηφιακές υπηρεσίες για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των Ευρωπαίων
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 12:30

i4EUFITMOS -Ευφυείς ψηφιακές υπηρεσίες για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των Ευρωπαίων

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Την πρώτη κλίμακα μέτρησης του εθισμού στο Tik Tok διεθνώς δημιούργησε το ΕΚΠΑ
Ψυχική Υγεία
12/03/2025 - 13:22

Την πρώτη κλίμακα μέτρησης του εθισμού στο Tik Tok διεθνώς δημιούργησε το ΕΚΠΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40
Ξεκινάει την Τρίτη η λειτουργία του δωρεάν αριθμού 1566 του ΕΟΠΥΥ για ενημέρωση σε όλα τα θέματα υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 14:00
Οι ασθενείς θα αξιολογούν τα δημόσια νοσοκομεία: Το νέο ψηφιακό εργαλείο του Υπ. Υγείας
Digital Health
09/07/2025 - 13:09
Οι γυναίκες εμφανίζουν διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης Αλτσχάιμερ από τους άνδρες - Οι δύο επιβαρυντικοί παράγοντες
Υγεία
09/07/2025 - 13:00
Παιδοκτονία: Όταν η μητέρα «σκοτώνει» τα ψυχικά της τραύματα στο πρόσωπο του απροστάτευτου παιδιού της
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 11:54
Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00
Ούρηση: Ο χρυσός κανόνας των 21 δευτερολέπτων και οι κίνδυνοι όταν δεν τηρείται
Υγεία
09/07/2025 - 10:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo