Η υπνηλία είναι μεγάλη "πληγή" στη διαχείριση της καθημερινότητας με τις έρευνες να αποδεικνύουν ότι αποτελεί πρόβλημα για πολύ κόσμο σε όλα τα μήκη και τα πλάτη της γης, με αντίκτυπο στη διάθεση τους και την ψυχική τους υγεία.

Σχεδόν τα τρία τέταρτα των 2.000 ενηλίκων που συμμετείχαν σε έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου πέρυσι δήλωσαν ότι η υπνηλία μερικές φορές, συχνά ή πάντα εμποδίζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Μόνο το 16% των ενηλίκων δηλώνει ότι δεν αισθάνεται υπνηλία κατά τη διάρκεια μιας τυπικής εβδομάδας και περίπου οι μισοί αισθάνονται υπνηλία μεταξύ τριών και επτά ημερών την εβδομάδα, σύμφωνα με έρευνα της Εθνικής Ίδρυσης Ύπνου για το 2020.

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν τρία βασικά και εύκολα βήματα που μπορούν να εξασφαλίσουν καλύτερα επίπεδα ενέργειας.

Ένα δυναμωτικό πρωινό

«Θα ξεκινούσατε ένα μακρύ ταξίδι με το αυτοκίνητό σας με άδειο ρεζερβουάρ;» ρωτάει με νόημα η διαιτολόγος της Cleveland Clinic, Beth Czerwony. «Σκεφτείτε το πρωινό με τον ίδιο τρόπο. Ζητάτε από το σώμα σας να κινηθεί χρησιμοποιώντας μόνο τα αποθέματά του».

Το τι τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πότε τρώτε, και το καλύτερο για να αυξήσετε την ενέργειά σας είναι ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Οι πρωτεΐνες όχι μόνο σας χορταίνουν περισσότερο, αλλά αποφεύγουν τις απότομες αυξήσεις και μειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από τους υδατάνθρακες και σας κάνουν να νιώθετε εξαντλημένοι και ληθαργικοί το απόγευμα.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα αυγό ή αλλαντικά. Για παράδειγμα, μια μερίδα 170 γραμμαρίων γιαουρτιού περιέχει 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προσθέτοντας βούτυρο από ξηρούς καρπούς μπορείτε να προσθέσετε επτά επιπλέον γραμμάρια.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό την ημέρα για τους ενήλικες, σύμφωνα με την American Heart Association.

Το νερό είναι ζωή

Αν και το νερό δεν σας δίνει άμεσα ενέργεια, χωρίς αυτό σίγουρα θα νιώθετε νωθρότητα.

Είναι απαραίτητο για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματος και σχεδόν όλα τα σημαντικά συστήματα του σώματος εξαρτώνται από το νερό για να λειτουργήσουν, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Χωρίς νερό «τα ηλεκτρικά σήματα δεν μπορούν να μεταφερθούν σε όλο το σώμα, τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να μεταφερθούν στο σώμα και δεν μπορεί να παραχθεί ενέργεια», δήλωσε η διαιτολόγος Lacy Puttuck.

Χάνουμε νερό μέσω των ούρων, του ιδρώτα και της αναπνοής, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και αδύναμοι.

«Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρών σε ποτά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες) θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε το νερό που χάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας», επισημαίνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Ποια είναι λοιπόν η επαρκής ποσότητα; Σε ένα εύκρατο κλίμα, οι άνδρες πρέπει να πίνουν 15,5 φλιτζάνια και οι γυναίκες 11,5 φλιτζάνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες έχουν συνήθως περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία συγκρατεί περισσότερο νερό από τον λιπώδη ιστό.

Λιαστείτε!

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που δεν εκτίθενται στο φυσικό φως είναι αυτά που νιώθουν τη μεγαλύτερη κόπωση.

Το να βγαίνετε έξω και να νιώθετε τον πρωινό ήλιο μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα λειτουργεί ως φυσικό ξυπνητήρι για το σώμα σηματοδοτώντας στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να είναι σε εγρήγορση.

Ένας πρωινός περίπατος ή μια πεζοπορία μας βοηθά επίσης να κοιμηθούμε πιο γρήγορα το βράδυ ενώ το φως του ήλιου μας παρέχει βιταμίνη D που υποστηρίζει τη διάθεση και διατηρεί τα οστά ισχυρά.

Πηγή: Independent