Πάρα πολλοί είναι παγιδευμένοι σε τοξικές δουλειές και ακόμα και αν δεν θέλουν να το παραδεχτούν, το σώμα τους μπορεί να τους προδώσει.

Ενδεικτικό είναι ότι ο Jeffrey Pfeffer, καθηγητής οργανωτικής συμπεριφοράς στο Στάνφορντ, ο οποίος έγραψε το βιβλίο «Dying for a Paycheck» (Πεθαίνοντας για ένα μισθό), σε έρευνα του διαπίστωσε ότι η τοξικότητα στις αμερικανικές εταιρείες ευθυνόταν έως και για το 8% των ετήσιων δαπανών για την υγεία και συσχετιζόταν με 120.000 επιπλέον θανάτους κάθε χρόνο.

Ειδικοί καταγράφουν τις διάφορες σωματικές εκδηλώσεις της αρνητικής σχέσης μας με τη δουλειά μας που επηρεάζουν ένα ευρύ φάσμα των λειτουργιών μας.

Αϋπνίες

«Πολλές φορές το πρώτο πράγμα που ακούμε είναι οι αϋπνίες», εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Monique Reynolds από το Center for Anxiety and Behavior Change με έδρα το Μέριλαντ, μιλώντας στο αμερικανικό HuffingtonPost. «Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι είτε δεν μπορούν να κοιμηθούν επειδή το μυαλό τους τρέχει, είτε δεν μπορούν να παραμείνουν κοιμισμένοι. Ξυπνούν στη μέση της νύχτας και σκέφτονται τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνουν».

Πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι

Όταν νιώθετε τον χώρο εργασίας σας επικίνδυνη ζώνη, οι μύες σας παραμένουν τεντωμένοι, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Η χρόνια ένταση στον αυχένα, τους ώμους και το κεφάλι μπορεί να σχετίζεται με ημικρανίες και πονοκεφάλους έντασης.

Όταν η δουλειά σας είναι τοξική, μπορεί να νιώθετε σαν να παλεύετε με μια άγρια τίγρη στο γραφείο σας. Όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή, ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει το σύστημά σας με αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες του στρες.

Αν πληκτρολογείτε λοιπόν συνεχώς email με τους ώμους σας καμπουριασμένους και το σαγόνι σας σφιγμένο, στάση άμυνας σε επικείμενη επίθεση, αυτό επιβαρύνει το μυϊκό σύστημα που αρχίζει να "παραπονιέται", επίσης.

Επιδείνωση της ψυχικής υγείας

Το αυξημένο άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας. Ανάλυση του 2012 που συμπεριέλαβε 279 μελέτες συνέδεσε την αντίληψη της οργανωτικής αδικίας με τα παράπονα των εργαζομένων για την υγεία τους, όπως η υπερκατανάλωση τροφής και η κατάθλιψη.

Ο E. Kevin Kelloway, Καθηγητής Ερευνητικής Έδρας στον Καναδά στην Ψυχολογία της Επαγγελματικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο St. Mary's, είπε ότι η άδικη μεταχείριση στην εργασία μπορεί να μας προκαλέσει υπερβολικό άγχος.

«Η αδικία είναι ένας ιδιαίτερα τοξικός παράγοντας άγχους, επειδή χτυπάει τον πυρήνα του ποιοι είμαστε», είπε. «Όταν μου συμπεριφέρεστε άδικα, προσβάλλετε την αξιοπρέπειά μου ως άτομο — ουσιαστικά λέτε ότι δεν αξίζω δίκαιη μεταχείριση ή να μου συμπεριφέρονται όπως στους άλλους».

Αρρωσταίνετε πιο συχνά

Αν αρρωσταίνετε συνεχώς, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε για τη δουλειά σας. Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών δείχνει ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους στις ασθένειες.

Χάνετε το ενδιαφέρον σας για το σεξ

Όταν φέρνεις τη δουλειά σου στο σπίτι, οι σχέσεις σου μπορεί να υποφέρουν. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία σημειώνει ότι όταν οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν το επαγγελματικό άγχος ως "κερασάκι" στις άλλες υποχρεώσεις τους, αυτό μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική τους επιθυμία. Για τους άνδρες, αυτό το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μείωση της λίμπιντο.

Μόνιμη κόπωση

Πρόκειται για κόπωση, μια βαθιά κούραση που δεν φαίνεται να θεραπεύεται ούτε με έναν υπνάκο ούτε με ένα χαλαρό Σαββατοκύριακο.

Οι τοξικές δουλειές μπορούν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο που μας εξαντλεί, Αισθανόμαστε καταβεβλημένοι, επειδή εργαζόμαστε πάρα πολύ, και εργαζόμαστε πάρα πολύ επειδή αισθανόμαστε καταβεβλημένοι.

Στομαχικά προβλήματα

Η δυσπεψία, η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα μπορούν όλα να συνδεθούν με το άγχος, επειδή το άγχος επηρεάζει το τι αφομοιώνει το έντερο και μπορεί επίσης να αλλάξει τα βακτήρια του εντέρου μας, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τη διάθεσή μας.

Η όρεξή σας αλλάζει

Η όρεξή σας συνδέεται στενά με τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με το Harvard Health Letter, όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση έντονου στρες, η αντίδραση «πάλης ή φυγής» απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία δίνει εντολή στο σώμα να καταστείλει την πέψη, ώστε να επικεντρωθεί στην προστασία μας από έναν αντιληπτό κίνδυνο. Ωστόσο, σε περίπτωση μακροχρόνιου στρες, τα επινεφρίδια του σώματός σας απελευθερώνουν και συσσωρεύουν κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να αυξήσει την πείνα. Όταν η δουλειά σας προκαλεί μακροχρόνια συναισθηματική δυσφορία, μπορεί να στραφείτε στο φαγητό για να βρείτε ανακούφιση.

Το Harvard αναφέρει επίσης ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών μπορεί να αμβλύνει τις αντιδράσεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το στρες, γι' αυτό και συχνά θεωρούνται τροφές ανακούφισης ― αλλά αυτή είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που πρέπει να αποφύγετε.

Οδηγός επιβίωσης

Κάντε διαλείμματα. Αφού το σώμα σας τεθεί σε κατάσταση υψηλής ετοιμότητας για να σας προστατεύσει από παράλογες απαιτήσεις και κακούς προϊσταμένους, πρέπει να του δώσετε χρόνο να ξεκουραστεί.

«Όταν δεν δίνουμε στο νευρικό μας σύστημα την ευκαιρία να χαλαρώσει και να επαναρυθμιστεί, αρχίζει να προκαλεί μακροχρόνια βλάβη», εξηγεί η Reynolds. Οι παρέες εκτός εργασιακού κύκλου, ο διαλογισμός και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των συμπτωμάτων του στρες.

Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις. Μία από τις αρχές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι ο τρόπος που σκέφτεστε μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε. «Δεν είναι δυνατό για όλους να αλλάξουν δουλειά, αλλά μπορούμε να επικεντρωθούμε στην κατάσταση που μπορούμε να ελέγξουμε», τονίζει η Reynolds. Μπορούμε να δουλέψουμε και να καταφέρουμε να μην εστιάζουμε την σκέψη μας στο τι σκέφτονται οι συνάδελφοι μας για εμάς ή πώς πήγε μια παρουσίαση μας.

Φύγετε. Δείτε αυτό ως προειδοποίηση ότι πρέπει να βρείτε μια νέα δουλειά. Ο Pfeffer υπογραμμίζει ότι οι πολλές ώρες εργασίας, η έλλειψη αυτονομίας, ο ασταθής προγραμματισμός και η οικονομική ανασφάλεια στην εργασία είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον που οι εργαζόμενοι πρέπει να αφήσουν πίσω τους, και όχι απλώς να αντιμετωπίσουν.