ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Σκανδιναβικό περπάτημα: 5+2 λόγοι για να ξεκινήσετε – Τα οφέλη που «κρύβει» για την υγεία

Fitness
Σκανδιναβικό περπάτημα: 5+2 λόγοι για να ξεκινήσετε – Τα οφέλη που «κρύβει» για την υγεία
Νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα «καίει» 18% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το κανονικό, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη στην υγεία.
Πέμπτη, 05/01/2023 - 12:30
— Photo: Photo by Anders Nielsen on Unsplash
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Έχετε ποτέ παρατηρήσει ανθρώπους να περπατάνε με δύο μπαστούνια σε φλατ επιφάνειες και αναρωτηθήκατε τι κάνουν; Πρόκειται για το Σκανδιναβικό περπάτημα ή αλλιώς Nordic walking το οποίο μοιάζει οπτικά με το σκι.

Το περπάτημα με μπαστούνια αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στην Σκανδιναβία και ήρθε στην Κεντρική Ευρώπη πριν από 20 χρόνια. Για κάποιο λόγο, δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλές παρόλο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία

Επτά λόγοι για να ξεκινήσετε Σκανδιναβικό περπάτημα

1. «Καίει» περισσότερες θερμίδες

Ήδη από το 1995, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι το Σκανδιναβικό περπάτημα βοηθούσε τα άτομα να «κάψουν» 18% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το κανονικό.

Το Nordic walking θεωρείται μια σπουδαία μορφή άσκησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Σύμφωνα μάλιστα και με μια μελέτη από την Ιταλία η οποία διαπίστωσε, ότι πολλοί υπερβαροι έχασαν πιο γρήγορα κιλά με το Nordic walking σε σχέση με όσους περπατούσαν κανονικά.

Αξίζει να σημειωθεί πως το σκανδιναβικό περπάτημα ακόμη και αν δεν συγκρίνεται με τις ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να αποτελέσει μια σπουδαία επιλογή για να «κάψει» κανείς τις θερμίδες εύκολα και γρήγορα κάνοντας τον περίπατο στην φύση να φαντάζει «παιχνίδι».

2. Μειώνει τον πόνο των αρθρώσεων

Η χρήση των μπαστουνιών καθώς περπατάτε μπορεί να κατανείμει το βάρος του σώματος σας στα χέρια και τον κορμό, ασκώντας λιγότερη πίεση στην πλάτη, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Θεωρητικά, αυτό έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη κατά το περπάτημα.

Ωστόσο, από την έρευνα προκύπτουν ανάμεικτα αποτελέσματα, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν ότι το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση και τις επιπτώσεις στα γόνατα , ενώ άλλες δείχνουν ότι δεν είναι πιο χρήσιμο από το συνηθισμένο περπάτημα.

Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που υποφέρετε από πόνους στη μέση, το ισχίο ή το γόνατο, το σκανδιναβικό περπάτημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει, καθώς ανακατανέμει κάπως το βάρος σας.

Αξίζει όμως να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας προτού το δοκιμάσετε.

3. Βελτιώνει την δύναμη του άνω μέρους του σώματος

Το σκανδιναβικό περπάτημα δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους σας περισσότερο από το κανονικό περπάτημα, με αποτέλεσμα να νιώθετε «πιο δυνατοί από ποτέ».

Έρευνες, μάλιστα, έχουν δείξει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τη δύναμη της λαβής των χεριών αλλά και να αυξήσει τη μυϊκή δραστηριότητα στους ώμους.

Η δύναμη του άνω μέρους του σώματος – συμπεριλαμβανομένου του πόσο δυνατό είναι το κράτημα – είναι σημαντική για πολλά από τα πράγματα που κάνουμε καθημερινά, από το να κουβαλάμε τα ψώνια μας μέχρι το γέμισμα του βραστήρα.

Η αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών, καθώς βοηθά στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

4. Αυξάνει την αντοχή του κορμού

Το σκανδιναβικό περπάτημα δυναμώνει επίσης τους μυς του κορμού (συμπεριλαμβανομένων αυτών στην κοιλιά και την πλάτη σας) περισσότερο από το συνηθισμένο περπάτημα.

Η μεγαλύτερη εμπλοκή των μυών του κορμού θα βοηθήσει στην ενδυνάμωσή τους, η οποία μπορεί με τη σειρά της να βελτιώσει τη στάση του σώματος.

Η αύξηση της δύναμης του κορμού μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας καθώς και την ικανότητά σας να κινηθείτε.

5. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσης

Δυστυχώς καθώς μεγαλώνουμε είναι πιο πιθανό να σκοντάψουμε και να πέσουμε όταν περπατάμε. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση της μυϊκής δύναμης, στα προβλήματα ισορροπίας και στα προβλήματα με τον τρόπο που περπατάμε.

Το πλεονέκτημα του σκανδιναβικού περπατήματος είναι ότι τοποθετείτε τους στύλους στο έδαφος την ίδια στιγμή που χρησιμοποιείτε τα πόδια σας. Αυτό βελτιώνει την ισορροπία σας. Επομένως, είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι τα άτομα που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα προπόνησης με σκανδιναβικό περπάτημα για τρεις εβδομάδες είχαν βελτιωμένη ισορροπία – ακόμα και όταν περπατούσαν χωρίς κοντάρια.

6. Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία

Η έρευνα έδειξε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.

Μια άλλη μελέτη σε παχύσαρκες γυναίκες έδειξε επίσης ότι το σκανδιναβικό περπάτημα ήταν ικανό να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, αν και μόνο σε παρόμοιο βαθμό με το συνηθισμένο περπάτημα.

Επιπλέον, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει αποδειχθεί σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ότι βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ηρεμίας, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη του διαβήτη καθώς και για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

7. Αυξάνει την αντοχή και την ένταση του βαδίσματος

Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σημείο που θέλετε πιο γρήγορα από ότι θα κάνατε αν περπατούσατε κανονικά.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση έδειξε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα αύξησε τη μέση ταχύτητα περπατήματος έως και 25% σε σύγκριση με το συνηθισμένο περπάτημα.

Το γεγονός αυτό δείχνει ότι μέσω αυτού μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Έτσι, αν περπατήσετε για 30 λεπτά με σκανδιναβικό τρόπο, θα φτάσετε και πιο γρήγορα και θα «κάψετε» περισσότερες θερμίδες.

Επομένως, είναι πλέον εμφανές πως τα πλεονεκτήματα του σκανδιναβικού περπατήματος είναι αρκετά και πειστικά για να ξεκινήσετε και εσείς αυτού του είδους το περπάτημα, ιδίως μάλιστα αν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που αρέσκονται να δοκιμάζουν και άλλα είδη άσκησης.

Πηγή: the conversation

Δείτε επίσης⇒ Πόσα βήματα την ημέρα…τον γιατρό τον κάνουν πέρα;

Τελευταία τροποποίηση στις 24/05/2023 - 11:19
  • ΣΚΑΝΔΙΝΑΒΙΚΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΟΦΕΛΗ
  • ΛΟΓΟΙ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΕΡΕΥΝΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πρωινή άσκηση: Πώς βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
Πρωινή άσκηση: Πώς βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων 29 Δεκεμβρίου 2022
Τραυματισμοί κατά την προπόνηση: 5 τρόποι για να τους «γλυτώσετε» 07 Ιανουαρίου 2023
Τραυματισμοί κατά την προπόνηση: 5 τρόποι για να τους «γλυτώσετε»

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

«Έξυπνα» γυαλιά καταγράφουν την κατάσταση της υγείας μέσω των βλεφαρισμών
Digital Health
01/10/2025 - 15:02

«Έξυπνα» γυαλιά καταγράφουν την κατάσταση της υγείας μέσω των βλεφαρισμών

Η θερμοκρασία των τροφίμων και των ροφημάτων συνδέεται με την ψυχική και γαστρεντερική υγεία
Διατροφή
01/10/2025 - 14:00

Η θερμοκρασία των τροφίμων και των ροφημάτων συνδέεται με την ψυχική και γαστρεντερική υγεία

Διπλάσιος ο κίνδυνος long Covid στα παιδιά έπειτα από δεύτερη μόλυνση
Υγεία
01/10/2025 - 10:00

Διπλάσιος ο κίνδυνος long Covid στα παιδιά έπειτα από δεύτερη μόλυνση

Ερευνητές κατάφεραν να μετατρέψουν δερματικά κύτταρα σε λειτουργικά ωάρια
Υγεία
01/10/2025 - 12:00

Ερευνητές κατάφεραν να μετατρέψουν δερματικά κύτταρα σε λειτουργικά ωάρια

Εμβόλιο mRNA προλαμβάνει επικίνδυνες αντιδράσεις σε ποντίκια που εκτέθηκαν σε αλλεργιογόνα
Pharma News
30/09/2025 - 16:31

Εμβόλιο mRNA προλαμβάνει επικίνδυνες αντιδράσεις σε ποντίκια που εκτέθηκαν σε αλλεργιογόνα

Μόσιαλος: Οι παγίδες της Τεχνητής Νοημοσύνης όταν χρησιμοποιείται ως σύμβουλος υγείας
Digital Health
30/09/2025 - 10:35

Μόσιαλος: Οι παγίδες της Τεχνητής Νοημοσύνης όταν χρησιμοποιείται ως σύμβουλος υγείας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

43o Πανελλήνιο Οδοντιατρικό Συνέδριο: «Ανθρωποκεντρική οδοντιατρική στην ψηφιακή εποχή»
Υγεία
02/10/2025 - 06:53
ΕΥΔΑΠ: Ουδέποτε τέθηκε ζήτημα ασφαλείας στην κατανάλωση του νερού
Επικαιρότητα
02/10/2025 - 03:26
Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: 4ο Διεθνές Wellbeingr Forum «Από την ευαισθητοποίηση στη δράση!»
Ψυχική Υγεία
02/10/2025 - 00:04
Έξι νεκροί και 663 τραυματίες σε 559 τροχαία τον Σεπτέμβριο στην Αττική
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 23:19
Συμφωνία Τραμπ – Μπουρλά για την πώληση φαρμάκων στο Medicaid των ΗΠΑ σε τιμές... Ευρώπης
Pharma Policy
01/10/2025 - 22:42
Αναπτύσσεται εφαρμογή με droneς, κάμερες και ΤΝ για την αντιμετώπιση της βερτισιλλίωσης της ελιάς
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 22:13
Ο «κοινωνικός θάνατος» των ηλικιωμένων είναι εδώ – Η ακραία μοναξιά και οι επιπτώσεις της!
Ψυχική Υγεία
01/10/2025 - 21:54
Ασθενής περιγράφει την εμπειρία της με σκύλο θεραπείας: «Αντί για οπιούχα κατά του πόνου προτιμώ τον Βαγγέλη»!
Patient Talk
01/10/2025 - 21:36
Περιφέρεια Κρήτης: Παρατείνονται έως τις 9 Οκτωβρίου τα προληπτικά μέτρα για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 21:12
Θεμιστοκλέους: «Από σήμερα τριπλασιάζουμε τα διαθέσιμα δωρεάν ραντεβού για τους πολίτες»
Πολιτική Υγείας
01/10/2025 - 20:56
Γεωργιάδης: «Σημαντικές μεταρρυθμίσεις το ηλεκτρονικό κλείσιμο ραντεβού και τα απογευματινά χειρουργεία»
Πολιτική Υγείας
01/10/2025 - 20:38
Η σημασία της πρόληψης και της έγκαιρης δράσης στη διαχείριση των καρδιαγγειακών νοσημάτων
Υγεία
01/10/2025 - 20:02
Τι είναι το σύνδρομο Tourette από το οποίο πάσχει ο Ρόμπι Γουίλιαμς
Υγεία
01/10/2025 - 19:46
Καρκινοπαθής εκπαιδευτικός βρήκε τη δύναμη να γράψει 24 γράμματα στον επτάχρονο γιο του
Patient Talk
01/10/2025 - 19:23
Οι καλές συνήθειες που πρέπει να τηρούν οι νέοι για να προστατεύσουν την όρασή τους
Health Talk
01/10/2025 - 19:11
ΕΚΑΒ: «Ο απεργός πείνας στο Σύνταγμα δεν έχει αποδεχθεί να υποβληθεί σε εξετάσεις»
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 18:43
Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Η ΕΕ να αναλάβει ηγετικό ρόλο στις βιοεπιστήμες
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 18:27
Τραγωδία στην Άρτα με 28χρονη έγκυο - Φέρεται να πέθανε μετά από αλλεργική αντίδραση σε αντιβίωση
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 18:04
Αφυδάτωση: Πότε η αναπνοή, το δέρμα και η θερμοκρασία μας αποκαλύπτουν ένα σώμα που διψάει
Υγεία
01/10/2025 - 17:39
ΕΟΔΥ: Τέσσερα νέα κρούσματα και ένας θάνατος από τον ιό του Δυτικού Νείλου την τελευταία εβδομάδα
Υγεία
01/10/2025 - 17:21
Η Περιφέρεια Αττικής χρηματοδοτεί με 50 εκατ. ευρώ τον εξοπλισμό νοσοκομείων και μονάδων υγείας του λεκανοπεδίου
Πολιτική Υγείας
01/10/2025 - 17:03
ΙΣΑ: Πρώτο Ιπποκρατικό Σχολείο για την εκπαίδευση γιατρών στην Πρωτοβάθμια Ογκολογική Φροντίδα
Υγεία
01/10/2025 - 16:44
Πνευμονολογική Εταιρεία: Ποιοι πρέπει να εμβολιαστούν κατά του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV)
Υγεία
01/10/2025 - 16:27
InterMed και UNI-PHARMA υπερήφανοι υποστηρικτές των δρομέων του 17ου Greece Race for the Cure
Pharma News
01/10/2025 - 16:11
Θεμιστοκλέους: Αυτός είναι ο νέος τρόπος για να κλείνουν οι πολίτες ραντεβού σε νοσοκομείο
Πολιτική Υγείας
01/10/2025 - 15:44
Πουλής: «Η αθωωτική απόφαση για το ΚΕΕΛΠΝΟ τελευταία πράξη της σκευωρίας Πολάκη»
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 15:18
«Έξυπνα» γυαλιά καταγράφουν την κατάσταση της υγείας μέσω των βλεφαρισμών
Digital Health
01/10/2025 - 15:02
Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός ενισχύει την SAR-K9 με δύο νέους σκύλους-διασώστες
Επικαιρότητα
01/10/2025 - 14:41
Η θερμοκρασία των τροφίμων και των ροφημάτων συνδέεται με την ψυχική και γαστρεντερική υγεία
Διατροφή
01/10/2025 - 14:00
Το σύστημα υγείας της Ιρλανδίας αντιμέτωπο με την τέλεια καταιγίδα εξαιτίας δασμών και αύξησης της τιμής των φαρμάκων
Pharma Policy
01/10/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα πιο συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια που εμφανίζονται χρόνια πριν από μια καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο
Υγεία
30/09/2025 - 11:30
Κοινό φάρμακο για την απώλεια μαλλιών συνδέεται με πολύ σοβαρή ψυχική διαταραχή
Υγεία
30/09/2025 - 09:38
Στρουθοκαμηλισμός: Σε ποια ηλικία αρχίζουμε να τον επιστρατεύουμε;
Ψυχική Υγεία
29/09/2025 - 14:00
Οι μπαμπάδες που κάπνιζαν στην εφηβεία ευθύνονται για την πρόωρη γήρανση των παιδιών τους!
Υγεία
29/09/2025 - 15:00
Νομοσχέδιο για τη σύσταση ΝΠΔΔ με την επωνυμία «Πανελλήνιος Σύλλογος Ψυχολόγων»
Πολιτική Υγείας
30/09/2025 - 18:39
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo