ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τραυματισμοί κατά την προπόνηση: 5 τρόποι για να τους «γλυτώσετε»

Fitness
Τραυματισμοί κατά την προπόνηση: 5 τρόποι για να τους «γλυτώσετε»
Πέντε τρόποι αρκούν για να «γλυτώσετε» από πιθανούς τραυματισμούς κατά την προπόνηση.
Σάββατο, 07/01/2023 - 12:01
— Photo: Φωτογραφία από RODNAE Productions
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Η γυμναστική αποτελεί συνήθως μια ευεργετική συνήθεια η οποία προσφέρει πολλαπλά οφέλη τόσο στην εμφάνιση όσο και στην ψυχική υγεία.

Για να μπορέσουμε να αποκομίσουμε αυτά τα οφέλη χρειάζεται καλή οργάνωση όπως προγραμματισμός ωρών με σκοπό να βάλουμε την γυμναστική στη ζωή μας χωρίς να παραλείψουμε κάποια άλλη υποχρέωση.

Ωστόσο, πέρα από την σωστή οργάνωση του χρόνου απαιτείται και πολύ προσοχή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων καθώς «δεν αργεί» η στιγμή που μπορεί να τραυματιστεί κανείς από μια λανθασμένη κίνηση που μπορεί να αποβεί μοιραία.

Οι τραυματισμοί κατά την προπόνηση είναι ένα ζήτημα που απασχολεί και «φοβίζει» τους περισσότερους οι οποίοι στεκόμενοι σε αυτό «αναβάλουν» διαρκώς το ραντεβού τους στο γυμναστήριο και αποφεύγουν να αθληθούν στην καθημερινότητα τους.

Η μόνιμη «αναβολή» της άσκησης μπορεί να «γλιτώνει» τους ανθρώπους από τους πιθανούς τραυματισμούς ωστόσο δεν τους «προφυλάσσει» από τα ψυχικά «τραύματα» καθως τα άτομα αυτά έχοντας στο μυαλό τους μόνιμα τον φόβο και την ανησυχία να «μην τυχόν» και πάθουν κάτι, διαταράσσουν την ψυχική τους υγεία.

Την «αναβολή» αυτή «έρχεται» να σταματήσει μια έρευνα του the conversation η οποία υποστηρίζει πως η άσκηση δεν οδηγεί απαραίτητα σε πιθανούς τραυματισμούς, όταν αυτή γίνεται λελογισμένα και τηρώντας τις κατάλληλες οδηγίες και τα μέτρα ασφαλείας.

Παρακάτω δίνονται στην δημοσιότητα 5 τρόποι που μπορεί να εφαρμόσει κάποιος κατά την άθληση του προκειμένου να προφυλαχθεί από πιθανούς τραυματισμούς.

Αυτοί είναι οι εξής:

1. Ζέσταμα

Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση. To ζέσταμα η αλλιώς προθέρμανση αποτελεί βασικό μέρος της προπόνησης διότι στοχεύει στην προετοιμασία του οργανισμού των ασκούμενων ώστε να πετύχουν υψηλή επίδοση στο κύριο προπονητικό περιεχόμενο.

Ως προθέρμανση, ορίζεται το σύνολο των κινητικών δραστηριοτήτων που αποσκοπούν στην προετοιμασία του σώματος για τις δραστηριότητες που θα ακολουθήσουν.

Χαρακτηριστικό αποτέλεσμα μιας σωστής προθέρμανσης είναι η πρόληψη τραυματισμών και η αποδεδειγμένη βελτίωση της απόδοσης.

Ωστόσο, μια μια αποτελεσματική προθέρμανση διαφέρει από προπόνηση σε προπόνηση.

Γενικότερα όμως, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον πέντε με δέκα λεπτά της προπόνησής σας στο ζέσταμα.

Ξεκινήστε με μεγάλες κινήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως squats και lunges.

Η προθέρμανση σας δεν πρέπει να είναι πολύ επίπονη.

Στόχος της είναι να χρησιμοποιήσετε μόνο περίπου το 40-60% της μέγιστης προσπάθειάς σας.

2. Μην κάνετε πολλές ασκήσεις μαζι

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνετε όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είναι να κάνετε πάρα πολλά μαζί.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο μετά την προπόνηση και μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού.

Όταν αρχίζετε για πρώτη φορά ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, είναι σημαντικό να ξεκινάτε σταδιακά και με τον δικό σας ρυθμό να αυξάνετε τις ασκήσεις και την ένταση.

Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να παρατηρήσετε τα οφέλη της άσκησης, επομένως μην περιμένετε να δείτε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση να βελτιώνονται από τη μια μέρα στην άλλη.

Αξίζει, επίσης, να σημειωθεί ότι η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική – μερικές μέρες μπορεί να σας είναι δύσκολο να ασκηθείτε τόσο πολύ ή τόσο σκληρά όσο κάνατε την προηγούμενη φορά.

«Ακούστε» το σώμα σας και σταματήστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, προκειμένου να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.

3. Αφιερώστε χρόνο για να ανακάμψετε - Γυμνάστε διαφορετικούς μύες κάθε φορά

Η ανάπαυση μιας ή δύο ημερών κάθε εβδομάδα είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση.

Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει τις ημέρες αυτές να μην κάνετε απολύτως τίποτα.

Η ενεργή αποκατάσταση είναι εξίσου αποτελεσματική βοηθώντας τους μύες σας να ανακάμψουν αποφεύγοντας τον πόνο και τον τραυματισμό.

Η ενεργή ανάκαμψη μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις χαμηλότερης προσπάθειας, όπως περπάτημα ή γιόγκα.

Ακόμη, θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον μία μέρα «ανάπαυσης» μεταξύ των προπονήσεων ενδυνάμωσης.

Επίσης μια άλλη στρατηγική προκειμένου να ενισχύσετε την αποκατάσταση είναι να δουλέψετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες.

Αποφεύγοντας μεσω αυτής της στρατηγικής τις ίδιες επαναλήψεις θα θα αποτρέψετε τους πιθανούς τραυματισμούς καθώς θα γυμνάζεται διαφορετικούς μύες κάθε φορά.

Η ανάμειξη των ασκήσεων θεωρείται ευεργετικός τρόπος για την αποφυγή τραυματισμών, καθώς προσφέρει μια πιο ισορροπημένη προπόνηση.

Η εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος, κολύμβησης, ποδηλασίας ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει θα επιτρέψει στο σώμα σας να ανακάμψει και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την καλύτερη φυσική κατάσταση.

4. Μάθετε τη σωστή τεχνική

Η ανάπτυξη σωστής τεχνικής από νωρίς είναι σημαντική όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να αποφύγετε την ανάπτυξη κακών συνηθειών.

Στην αρχή, προχωρήστε αργά, δοκιμάστε μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις και μην προσθέτετε πολύ βάρος πριν μάθετε την τεχνική.

Η σωστή εκτέλεση των κινήσεων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς .

Εάν επιλέξετε να ασκηθείτε σε γυμναστήριο ή κέντρο εκγύμνασης, ζητήστε συμβουλές από έναν προπονητή, εάν δεν είστε σίγουροι για τις κινήσεις σας.

Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε μόνοι σας, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα βίντεο με γυμναστές στο διαδίκτυο για να σας καθοδηγήσουν ως προς την εκπαίδευσή σας.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κινηματογραφήσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε αν εκτελέσατε σωστά τις ασκήσεις.

5. Επενδύστε στα σωστά παπούτσια

Ένα σωστό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να κάνει τη διαφορά στις προπονήσεις σας.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το τρέξιμο, καθώς η άνεση και η υποστήριξη θα βοηθήσουν στη μείωση των κραδασμών, συνεπώς και των τραυματισμών, κάνοντας τις διαδρομές σας πιο ευχάριστες.

Δεν χρειάζεται το παπούτσι σας να είναι απαραίτητα ακριβό – απλώς να παρέχει την κατάλληλη υποστήριξη για το μοναδικό σας βάδισμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τις ευάλωτες περιοχές των ποδιών σας από τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε την άρση βαρών, αναζητήστε επίπεδα, σκληρά παπούτσια για να παρέχουν λίγο περισσότερη σταθερότητα ενώ σηκώνετε τα βάρη.

Τα εξειδικευμένα παπούτσια προπόνησης με βάρη είναι επίσης μια επιλογή, καθώς η ανασηκωμένη φτέρνα τους θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τις σωστές γωνίες στον αστράγαλο, το γόνατο και το ισχίο που απαιτούνται για αποτελεσματική ανύψωση.

Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματις και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Μην αφήσετε τον φόβο του πόνου ή του τραυματισμού να σας αποτρέψει από το να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.

Τα οφέλη της άσκησης υπερτερούν κατά πολύ της προσωρινής αίσθησης μυϊκού πόνου που μπορεί να συνοδεύει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Εκτός αυτού η χαρά και η αίσθηση που έχετε μετά την ολοκλήρωση της άσκησης είναι τόσο μεγάλη που καθιστά αμέσως την προπόνηση απαραίτητη συνήθεια στην ζωή σας.

Πηγή: the conversation

Διαβάστε επίσης ⇒ Η «σωτήρια» προπόνηση που «ρίχνει» την πίεση - 12 λεπτά την ημέρα αρκούν

Διαβάστε επίσης ⇒ Η ευχάριστη συνήθεια που στέλνει «περίπατο» το άγχος και την κατάθλιψη

Τελευταία τροποποίηση στις 23/05/2023 - 18:44
  • ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΤΡΟΠΟΙ
  • ΕΡΕΥΝΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Σκανδιναβικό περπάτημα: 5+2 λόγοι για να ξεκινήσετε – Τα οφέλη που «κρύβει» για την υγεία
Σκανδιναβικό περπάτημα: 5+2 λόγοι για να ξεκινήσετε – Τα οφέλη που «κρύβει» για την υγεία 05 Ιανουαρίου 2023
Η προπόνηση που «χαρίζει» επιπλέον χρόνια ζωής – Δύο φορές την εβδομάδα αρκούν 10 Ιανουαρίου 2023
Η προπόνηση που «χαρίζει» επιπλέον χρόνια ζωής – Δύο φορές την εβδομάδα αρκούν

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29

Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα

Βιταμίνη D: Η άσκηση τον χειμώνα αντισταθμίζει την έλλειψη ήλιου
Fitness
20/05/2025 - 09:00

Βιταμίνη D: Η άσκηση τον χειμώνα αντισταθμίζει την έλλειψη ήλιου

Τα αποτελέσματα έρευνας της ΕΛΣΤΑΤ για την υγεία και τις συνθήκες διαβίωσης των παιδιών έως και 15 ετών
Επικαιρότητα
16/05/2025 - 15:52

Τα αποτελέσματα έρευνας της ΕΛΣΤΑΤ για την υγεία και τις συνθήκες διαβίωσης των παιδιών έως και 15 ετών

Ατυχήματα και τραυματισμοί στην κουζίνα και οι πρώτες βοήθειες που απαιτούνται
Υγεία
13/05/2025 - 17:32

Ατυχήματα και τραυματισμοί στην κουζίνα και οι πρώτες βοήθειες που απαιτούνται

Τα «σνακ άσκησης» μέσα στην ημέρα και γιατί το fitness δεν θέλει απαραίτητα πολύ χρόνο αλλά τρόπο
Fitness
09/05/2025 - 13:00

Τα «σνακ άσκησης» μέσα στην ημέρα και γιατί το fitness δεν θέλει απαραίτητα πολύ χρόνο αλλά τρόπο

MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον
Digital Health
08/05/2025 - 19:07

MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απαγόρευση σε καπνικά προϊόντα- αλκοόλ σε ανήλικους: Μέχρι τις 16 Ιουνίου η δημόσια διαβούλευση
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 09:06
Επίσημη πρεμιέρα για τον Προσωπικό Αριθμό την Τρίτη - Τι θα γίνει με τον ΑΜΚΑ
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 08:49
«Δώρο ζωής»: Νέα ανοσοθεραπεία χαρίζει πέντε χρόνια ζωής σε ασθενείς με προχωρημένο στάδιο καρκίνου λαιμού -κεφαλιού
Pharma News
31/05/2025 - 09:33
Πώς συνδέεται το κάπνισμα με τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
Health Talk
31/05/2025 - 08:22
Σκληρή ανακοίνωση από το Ενωτικό Κίνημα για την Ανατροπή για τα χειρουργεία παιδιών σε ιδιωτικές κλινικές!
Πολιτική Υγείας
31/05/2025 - 06:47
Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29
Σε θετική κατεύθυνση η ανανέωση της άδειας λειτουργίας της μονάδας Μεταμόσχευσης στον «Ευαγγελισμό»
Patient Talk
31/05/2025 - 00:03
#LegsFirst: Εκστρατεία ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη Χρόνια Φλεβική Νόσο
Pharma News
30/05/2025 - 23:04
Φωταγωγήθηκε το κτήριο της Βουλής για την Παγκόσμια Ημέρα Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 22:48
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Ο ΠΙΣ χαρακτηρίζει ανενεργά τα μέτρα του αντικαπνιστικού νόμου
Health Talk
30/05/2025 - 22:18
Σταθερά πρώτα στην προτίμηση των Ελλήνων τα συμπληρώματα διατροφής EVIOL
Pharma News
30/05/2025 - 21:21
ΠΟΜΕΠ: Σοβαρές ενστάσεις για τον καθολικό προληπτικό γονιδιωματικό έλεγχο στα νεογνά
Health Talk
30/05/2025 - 20:03
Ημέρα Καριέρας της ELPEN στην Κερατέα - Επένδυση στο ανθρώπινο δυναμικό της τοπικής κοινωνίας
Pharma News
30/05/2025 - 19:46
ΕΛΙΚΑΡ: Το 24,8% του πληθυσμού καπνίζει καθημερινά στη χώρα
Health Talk
30/05/2025 - 19:24
Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος: Οι κρυφοί κίνδυνοι από τα νέα προϊόντα καπνού
Υγεία
30/05/2025 - 19:19
Ημερίδα της ΕΛΛΟΚ: Kαινοτόμες θεραπευτικές προσεγγίσεις για τον καρκίνο των ωοθηκών στην Ελλάδα
Patient Talk
30/05/2025 - 18:46
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Deal μεταξύ GRIN Therapeutics και Angelini Pharma για το radiprodil
Pharma News
30/05/2025 - 17:01
ΠΟΝ: «Να ακυρωθεί ο πλειστηριασμός πρώτης κατοικίας συνταξιούχου αιμοκαθαιρόμενου»
Patient Talk
30/05/2025 - 16:37
ΕΣΑμεΑ: Έρευνα της Eurostat επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με αναπηρία βρίσκονται εκτός εργατικού δυναμικού
Patient Talk
30/05/2025 - 16:19
Αύξηση των θανάτων από καρκίνο λόγω αλκοόλ στις ΗΠΑ - Ο παράγοντας της άγνοιας κινδύνου
Υγεία
30/05/2025 - 16:02
Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44
Θεμιστοκλέους: «Στηρίζουμε τη διακοπή καπνίσματος με 52 εξειδικευμένα ιατρεία σε όλη τη χώρα»
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 15:28
«Hλεκτρονικά τατουάζ» για την καταγραφή του ψυχικού φορτίου σε επαγγέλματα υψηλής ευθύνης
Digital Health
30/05/2025 - 15:14
Σημαντικές ανακοινώσεις με αποτελέσματα μελετών και δοκιμών για την ογκολογία στο ASCO 2025
Health Talk
30/05/2025 - 14:56
ΠΙΣ: «Στη Γάζα εξελίσσεται μία πρωτοφανής ανθρωπιστική καταστροφή»
Health Talk
30/05/2025 - 14:41
ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση των τροχαίων και των νεκρών τον Μάρτιο
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 14:24
Στυτική δυσλειτουργία: O ρόλος των τραυματισμών κατά τη σεξουαλική επαφή
Health Talk
30/05/2025 - 14:11
Ιουλία Τσέτη: Καθοριστική η συμβολή της AI στις βιοεπιστήμες, υπό την καθοδήγηση του ανθρώπου
Pharma News
30/05/2025 - 13:53
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Η επιβάρυνση του τσιγάρου και του ατμίσματος στα μάτια
Health Talk
30/05/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00
Τσιόδρας προς Κομισιόν για σπάνιες ασθένειες: Χρειαζόμαστε ευρωπαϊκό σχέδιο δράσης για βελτίωση της διάγνωσης και της θεραπείας
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 20:08
«Βραχιολάκια» στον Ευαγγελισμό: Πεντάωρες αναμονές και online γνωματεύσεις στα πλάνα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 22:37
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo