Οι κοιλιακοί και τα βαθιά καθίσματα δεν είναι και από αυτά που ανυπομονούμε να κάνουμε στη γυμναστικοί αλλά οι ειδικοί επιμένουν ότι και εύκολη άσκηση είναι για όλες τις ηλικιακές ομάδες αλλά και απαραίτητη για την υγεία μας.
Βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, οι οποίοι συνεργάζονται όχι μόνο για να μας κρατούν όρθιους, αλλά αποτελούν και τη βάση για την καλή υγεία της πλάτης και τη σωστή στάση του σώματος, που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη και στην πρόληψη της οστεοχονδρίτιδας, η οποία προκαλεί τον διαχωρισμό του χόνδρου από τα οστά στις αρθρώσεις.
Καθώς γερνάμε, ένας δυνατός κορμός μάς βοηθά να αντιμετωπίσουμε τη φθορά καθώς η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται και μας προστατεύει από πτώσεις, καθώς όλες οι λειτουργικές κινήσεις, από το κάθισμα μέχρι το περπάτημα, απαιτούν δύναμη του κορμού.
«Ο κορμός σας δεν λειτουργεί αποσπασματικά. Λειτουργεί ως ένα ολοκληρωμένο σύστημα για τη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματός σας κατά τη διάρκεια των κινήσεων της καθημερινότητας», λέει η Nell Mead, βετεράνος του βρετανικού στρατού που έγινε φυσιοθεραπεύτρια.
Επομένως, η εστίαση σε ασκήσεις που στοχεύουν στη σύνδεση με τους βαθύτερους κοιλιακούς μυς, καθώς και με τον ορθό κοιλιακό μυ, που βρίσκεται πιο κοντά στην επιφάνεια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς ενισχύει τους μυς και τους ιστούς στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Στην πραγματικότητα, πολλοί φυσιολόγοι λένε ότι αν ο στόχος σας είναι να βγείτε από το γυμναστήριο με ένα σμιλεμένο six-pack, χάνετε το νόημα — αν και αυτό δεν είναι εντελώς αδύνατο.
Μάλλον, οι κοιλιακοί μύες είναι μόνο μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες που αποτελούν τον κορμό. Περιλαμβάνει επίσης τους βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, των γοφών, της λεκάνης και της πλάτης, καθώς και τους μικρότερους μυς κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και του διαφράγματος. Είναι ουσιαστικά η πηγή ενέργειας του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι μια μόνο επανάληψη δεν αρκεί.
Πόσους κοιλιακούς πρέπει να μπορείτε να κάνετε καθώς μεγαλώνετε
Σύμφωνα με τον Nico Schwandt, φυσιολόγο ειδικευμένο στον πόνο και τις χρόνιες παθήσεις, οι 30-39χρονοι πρέπει να μπορούν να κάνουν 40 κοιλιακούς τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα .
Καθώς μεγαλώνουμε, ο αριθμός αυτός μειώνεται ελαφρώς, αλλά οι 50-59χρονοι θα πρέπει να μπορούν να κάνουν περίπου 20 κοιλιακούς μερικές φορές την εβδομάδα. Και για τους 60-69χρονους, ο προπονητής συνιστά περίπου 10 κοιλιακούς.
«Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί είναι δείκτες που πρέπει να στοχεύουμε», δήλωσε στην εφημερίδα The Telegraph, «υπό την προϋπόθεση ότι έχετε τη σωστή τεχνική και ένα λογικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον προσωπικό γυμναστή Ben Simpkins, δεν έχει σημασία μόνο ο αριθμός των επαναλήψεων — ένα κρίσιμο στοιχείο που λείπει από τις περισσότερες ρουτίνες για τους κοιλιακούς είναι η περιστροφή και η ποικιλία.
«Μην σπαταλάτε ενέργεια σε ατέλειωτους κοιλιακούς — συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες παραλλαγές που δημουργούν προκλήσεις στον κορμό με διαφορετικούς τρόπους, ώστε να στοχεύσετε τους βαθύτερους μυς που τυλίγονται οριζόντια γύρω από τη μέση σας».
