Κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν το βράδυ, ενώ άλλοι βυθίζονται στον ύπνο μέσα σε ελάχιστα λεπτά. Αυτή η διαφοροποίηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό δείκτη για τη συνολική κατάσταση της υγείας και των μεν και των δε.
Η ιδανική διάρκεια μέχρι να αποκοιμηθεί ένας ενήλικας είναι συνήθως μεταξύ 10 και 20 λεπτών, σύμφωνα με τη Michelle Drerup, ειδικό στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου στην Cleveland Clinic.
«Το να αποκοιμιέται κανείς πιο γρήγορα δεν είναι απαραίτητα καλύτερο, γιατί αν σας παίρνει ο ύπνος μέσα σε ένα λεπτό, μπορεί να υποδηλώνει στέρηση ύπνου ή κάποιο υποκείμενο πρόβλημα ύπνου», εξήγησε η ειδικός.
Τι μπορεί να συμβαίνει στους "γρήγορους"
Η πολύ γρήγορη έναρξη του ύπνου μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι ο οργανισμός είναι εξαντλημένος λόγω ανεπαρκούς ξεκούρασης.
Οι ειδικοί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τη διατήρηση της καλής υγείας, ωστόσο πολλοί ενήλικες δεν καταφέρνουν να καλύψουν αυτή την ανάγκη.
Σημάδια έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη μειωμένη συγκέντρωση, την πιο αργή Τι σε ερεθίσματα και τις συχνές μεταβολές της διάθεσης.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Όπως προειδοποιεί η Harvard Medical School, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, σακχαρώδους διαβήτη, καρδιαγγειακών νοσημάτων και πρόωρου θανάτου.
Όταν ο ύπνος αργεί να έρθει
Στην αντίθετη περίπτωση, η δυσκολία να αποκοιμηθεί κάποιος μπορεί να αποτελεί ένδειξη αϋπνίας, μιας διαταραχής που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους.
Η αϋπνία συνδέεται συχνά με το στρες, ωστόσο σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με χρόνια προβλήματα υγείας, όπως αναπνευστικές, γαστρεντερικές ή νευρολογικές παθήσεις.
«Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο συμβάλλει στην αϋπνία. Μπορεί να πάσχουν από υπνική άπνοια, διαταραχή εφιαλτών, άγχος ή κατάθλιψη», δήλωσε ο Δρ Khaled Almadhoun, ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Henry Ford Health.
Ο ίδιος επισήμανε ότι «τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συνήθως δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αϋπνία».
Οι ηλικιωμένοι εμφανίζουν συχνότερα προβλήματα ύπνου, καθώς είναι πιθανότερο να πάσχουν από χρόνια νοσήματα. Παράλληλα, οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από διαταραχές ύπνου λόγω των ορμονικών μεταβολών που συμβαίνουν σε διάφορες φάσεις της ζωής τους.
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της αϋπνίας
Η χρόνια αϋπνία δεν επηρεάζει μόνο την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής, αλλά συνδέεται και με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), η μακροχρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, υπέρτασης και διαβήτη.
Τι μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου απαιτεί συνέπεια και σωσές συνήθειες.
Η αποφυγή χρήσης κινητού τηλεφώνου, tablet ή υπολογιστή τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Επίσης, ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό υπνοδωμάτιο μπορεί να μειώσει τους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, ενώ η τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι.
Εάν η δυσκολία στον ύπνο εμφανίζεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για διάστημα τριών μηνών ή περισσότερο, οι ειδικοί συνιστούν αξιολόγηση από γιατρό.
Πηγή: Independent
