Η άσκηση είναι βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της καλής υγείας και οι κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα. Γενικώς όπως θα γνωρίζετε ήδη όσο περισσότερη η άσκηση, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη, ιδίως γύρω από τη μέση.
Από μια ανασκόπηση 116 τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων μελετών, η οποία περιλάμβανε σχεδόν 7.000 άτομα (μέσου όρου ηλικίας 46 ετών) που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα, προέκυψε ότι όσοι έκαναν αερόβια άσκηση έστω 30 λεπτά την εβδομάδα είχαν κάποια μείωση του σωματικού βάρους, της περιμέτρου της μέσης και του σωματικού λίπους στο τέλος του προγράμματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες σε αυτές τις έρευνες, είχαν λάβει μέρος σε προγράμματα άσκησης διάρκειας τουλάχιστον οκτώ εβδομάδων όπως αναφέρεται στη σχετική επιστημονική δημοσίευση στο JAMA Network Open.
Μάλιστα, σύμφωνα πάντα με τη δημοσίευση, όσο περισσότερο ασκούνταν, τόσο καλύτερα ήταν τα αποτελέσματα: απώλεια περίπου 2,7 κιλών και 3,3 εκατοστών γύρω από τη μέση κατά μέσο όρο σε όσους ασκούνταν 150 λεπτά την εβδομάδα και απώλεια 4 κιλών και 4 εκατοστών σε όσους ασκούνταν 300 λεπτά την εβδομάδα.
