Το να πηγαίνει κανείς νωρίτερα για ύπνο ενδέχεται να συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε άτομα με προδιαβήτη.
Έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nursing Research, έδειξε ότι η προσθήκη συμβουλευτικής για τον ύπνο σε ένα πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και περιόρισε την ημερήσια υπνηλία, χωρίς όμως να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα ευρήματα αναδεικνύουν την ώρα κατάκλισης ως έναν πιθανό νέο παράγοντα για τη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Ξενύχτι και μεταβολική υγεία
Προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει τον ανεπαρκή ύπνο, την καθυστερημένη κατάκλιση και τα ακανόνιστα ωράρια με την αύξηση του βάρους και τη χειρότερη ρύθμιση της γλυκόζης.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, ευνοώντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Παράλληλα, επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, ενισχύοντας την πείνα και την πρόσληψη τροφής.
Επιπλέον, η καθυστερημένη κατάκλιση συχνά συνδέεται με φαγητό αργά το βράδυ, όταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η ανοχή στη γλυκόζη είναι χαμηλότερες.
Ο ύπνος νωρίτερα συνδέθηκε με μεγαλύτερη απώλεια βάρους
Στην έρευνα συμμετείχαν 196 ενήλικες, ηλικίας 21 έως 64 ετών, με προδιαβήτη, οι οποίοι κοιμούνταν λιγότερο από 6,5 ώρες κάθε βράδυ.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ακολούθησε πρόγραμμα αλλαγής τρόπου ζωής διάρκειας οκτώ εβδομάδων, με συμβουλές για διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες. Η δεύτερη έλαβε επιπλέον καθοδήγηση για τη βελτίωση του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου ενός σταδιακού προγράμματος μετατόπισης της ώρας κατάκλισης νωρίτερα.
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν βελτίωση στον ύπνο και απώλεια βάρους, χωρίς σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης.
Ωστόσο, όσοι έλαβαν πρόσθετη καθοδήγηση για τον ύπνο ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι, στο σύνολο των συμμετεχόντων, για κάθε ώρα που έπεφτε κανείς πιο νωρίς για ύπνο καταγράφηκε απώλεια περίπου 0,6 κιλών σε διάστημα οκτώ εβδομάδων, ανεξάρτητα από τη συνολική διάρκεια του ύπνου.
Πώς εξηγείται η επίδραση του ύπνου ...με τις κότες;
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι πέφτοντας κανείς νωρίτερα για ύπνο μπορεί να περιορίζει τη νυχτερινή κατανάλωση τροφής. Παράλληλα, το ξενύχτι συνδέεται με μεγαλύτερη έκθεση στον τεχνητό φωτισμό, αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και εντονότερη όρεξη λόγω της γκρελίνης, της λεγόμενης ορμόνης της πείνας.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι, παρότι η αύξηση της διάρκειας του ύπνου δεν βελτίωσε τα επίπεδα γλυκόζης, η νωρίτερη ώρα κατάκλισης θα μπορούσε να αποτελέσει έναν ενδιαφέροντα στόχο για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας.
Πηγή: New York University
