Η προπόνηση με αντιστάσεις, γνωστή και ως προπόνηση με βάρη, δεν συμβάλλει μόνο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να αυξήσει σημαντικά και τη μυϊκή δύναμη σε άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την παχυσαρκία.
Αυτό διαπιστώνει νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Medicine και εξέτασε για πρώτη φορά τις επιδράσεις του συνδυασμού της τιρζεπατίδης με την προπόνηση αντιστάσεων στη σύσταση του σώματος, τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και δείκτες καρδιαγγειακής υγείας.
Φάρμακα όπως η σεμαγλουτίδη και η τιρζεπατίδη χρησιμοποιούνται ευρέως για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και τη διαχείριση του σωματικού βάρους, προσφέροντας παράλληλα οφέλη στην υγεία.
Ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Danny Green από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας, υπογραμμίζει ότι η άσκηση με αντιστάσεις θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής προσέγγισης για όσους λαμβάνουν φάρμακα απώλειας βάρους.
Γιατί είναι σημαντική η διατήρηση της μυϊκής μάζας;
Η μεγάλη και γρήγορη απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με τα φάρμακα GLP-1 έχει δημιουργήσει ερωτήματα σχετικά με την πιθανή απώλεια άλιπης και μυϊκής μάζας.
Όπως εξηγεί ο καθηγητής Green, η απώλεια άλιπης μάζας, στην οποία περιλαμβάνονται οι μύες, αποτελεί συνηθισμένο μέρος κάθε διαδικασίας αδυνατίσματος, είτε αυτή επιτυγχάνεται μέσω διατροφής και άσκησης είτε με φαρμακευτικές ή με χειρουργικό τρόπο.
Καθώς τα συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν το σωματικό βάρος κατά 20%-25% κατά μέσο όρο, η διατήρηση της μυϊκής μάζας αποκτά ιδιαίτερη σημασία για τη συνολική υγεία και τη λειτουργικότητα του οργανισμού.
Τι έδειξε η μελέτη
Η μελέτη T-REx (Tirzepatide and Resistance Exercise) διήρκεσε 40 εβδομάδες και περιέλαβε 120 άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 50-70 ετών, με παχυσαρκία ή υπέρβαρο και τουλάχιστον ένα σχετιζόμενο πρόβλημα υγείας. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν διαβήτη τύπου 2 και έλαβαν τιρζεπατίδη για τη διαχείριση του βάρους τους.
Οι μισοί συμμετέχοντες ακολούθησαν παράλληλα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις, με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Όλοι έλαβαν επίσης γενικές οδηγίες για την επαρκή πρόσληψη νερού, πρωτεϊνών και φυτικών ινών.
Μετά από 40 εβδομάδες, η απώλεια βάρους ήταν παρόμοια και στις δύο ομάδες: 22,28 κιλά σε όσους γυμνάζονταν και 22,61 κιλά σε όσους δεν έκαναν προπόνηση με βάρη.
Ωστόσο, υπήρχε σημαντική διαφορά στη σύσταση του σώματος. Όσοι έκαναν προπόνηση αντιστάσεων έχασαν κατά 25% λιγότερη άλιπη μάζα σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν.
Ακόμη πιο εντυπωσιακό ήταν το αποτέλεσμα στη μυϊκή δύναμη: οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν παρουσίασαν αύξηση περίπου 10% στη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος, ενώ σε όσους δεν έκαναν προπόνηση καταγράφηκε μείωση περίπου 10%.
Το ζητούμενο δεν είναι μόνο η απώλεια κιλών
Σύμφωνα με τον καθηγητή Green, ο στόχος για όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να περιορίζεται στη μείωση του αριθμού στη ζυγαριά, αλλά να περιλαμβάνει τη βελτίωση της συνολικής υγείας και της σωματικής λειτουργικότητας.
Ο συνδυασμός φαρμακευτικής θεραπείας και προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της ανεξαρτησίας στην καθημερινότητα, ενισχύοντας τα χρόνια ζωής με καλή υγεία.
