Το καλοκαιράκι μπήκε και από αυτήν την εβδομάδα κάποιοι θα αρχίσουν διώχνοντας τα χαλιά να ανεβάζουν σιγά- σιγά και ανεμιστήρες. Δοθέντος του timing αλλά και ενός θερμού κύματος που πέρασε πρόσφατα από τη Βρετανία, οι ειδικοί βρήκαν την ευκαιρία να επισημάνουν την ορθή χρήση τους ειδικά στον ύπνο, όπου ορθή χρήση είναι, όπως τουλάχιστον υποστηρίζουν, η ...μη χρήση!
Ο Δρ Naheed Ali, ειδικός σε θέματα υγείας δήλωσε ότι η λειτουργία ενός ανεμιστήρα στο υπνοδωμάτιο όλη τη νύχτα μπορεί να «δημιουργήσει κρυφό στρες στο σώμα».
Ο γιατρός είπε ότι η διατήρηση του ανεμιστήρα όλη τη νύχτα μπορεί να στεγνώσει τους ρινικούς κόλπους και το λαιμό, αφήνοντάς σας με αίσθημα ξηρότητας και συμφόρησης το πρωί.
Η λειτουργία του ανεμιστήρα όλη τη νύχτα μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία και να αναδεύσει τη σκόνη, προκαλώντας σφίξιμο στο στήθος και υπερβολικό φτέρνισμα σε άτομα με άσθμα ή αλλεργίες.
Μιλώντας στο LADbible, ο Δρ Ali εξήγησε ότι " η ξηρότητα στις αναπνευστικές οδούς έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή παχύρρευστης βλέννας, η οποία μπορεί να παγιδεύσει αλλεργιογόνα και ερεθιστικούς παράγοντες κοντά σε ευαίσθητους ιστούς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει βήχα, βραχνή φωνή ή το γνωστό 'βούλωμα' που παραμένουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας», είπε ο Δρ Ali.
«Η συνεχής ροή αέρα αναδεύει επίσης τη σκόνη από τα κλινοσκεπάσματα και το δάπεδο. Μικροσκοπικά σωματίδια από χνούδι, τρίχες και γύρη παραμένουν σε κίνηση και μπορεί να εισχωρήσουν βαθύτερα στις αναπνευστικές οδούς ενώ κοιμάστε.
«Τα άτομα με άσθμα ή ήπιες αλλεργίες συχνά ξυπνούν με επιπλέον σφίξιμο στο στήθος ή φτέρνισμα μετά από μια νύχτα με τον ανεμιστήρα αναμμένο».
Ο κρύος αέρας που φυσάει επί ώρες στους μυς και τις αρθρώσεις μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση της θερμοκρασίας των ιστών, με αποτέλεσμα να ξυπνήσετε με πονόλαιμο και πονόλαιμο, σύμφωνα με τον Δρ Ali.
«Οι κρύοι μύες σφίγγονται ως φυσική άμυνα και αυτή η ένταση μπορεί να παραμείνει μέχρι να αποκατασταθεί η φυσιολογική ροή του αίματος με ένα ζεστό ντους ή με ήπιες διατάσεις», είπε.
Εάν η χρήση ανεμιστήρα είναι η μόνη λύση για να κοιμηθείτε άνετα σε μια ζεστή νύχτα, ο Δρ Alli συνιστά να τον ρυθμίσετε με χρονοδιακόπτη.
Συνιστά να ρυθμίσετε τον χρονοδιακόπτη ώστε να διαρκεί τον πρώτο κύκλο ύπνου των 90 λεπτών, έτσι ώστε να σβήνει αφού αποκοιμηθείτε.
Ο γιατρός είπε να μην κατευθύνετε τον αέρα του ανεμιστήρα προς το κρεβάτι, αλλά προς έναν απέναντι τοίχο και να έχετε ένα ποτήρι νερό σε κοντινή απόσταση για να ανακουφίσετε το ξηρό στόμα ή το λαιμό.
Πρόσθεσε επίσης ότι όσοι έχουν αλλεργία στη σκόνη πρέπει να αντικαθιστούν τα φίλτρα του υπνοδωματίου και να πλένουν τα σεντόνια κάθε εβδομάδα για να μειώσουν την ποσότητα χνούδι, τριχών και γύρης.
Εναλλακτικές δροσιάς στον ύπνο
Για όσους θέλουν να αποφύγουν τη χρήση ανεμιστήρων τη νύχτα, υπάρχουν μερικά χρήσιμα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε δροσερά.
Η Δρ Lindsay Browning, ψυχολόγος και ειδική στον ύπνο , εξήγησε γιατί η ζέστη είναι τόσο ενοχλητική για τον ύπνο μας:
«Καθώς αποκοιμιόμαστε, η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται φυσιολογικά. Όταν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή τα σκεπάσματα σας είναι πολύ παχιά, μπορεί να δυσκολευτείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε», τόνισε.
Ευτυχώς υπάρχουν οι παρακάτω εναλλακτικές, όπως επισημαίνει:
Παγώστε τη θερμοφόρα σας
Πιθανότατα θα σκεφτήκατε ότι θα πρέπει να αποθηκεύσετε τη θερμοφόρα σας μαζί με τις κουβέρτες σας αλλά οι ειδικός προτείνει να την κρατήσετε σε πρώτη ζήτηση και να την μετατρέψετε σε...παγοκύστη! Όταν λοιπόν έχει μεγάλες ζέστες, γεμίστε την μέχρι τα δύο τρίτα πριν τη βάλετε στην κατάψυξη για δύο ώρες.
Βγάλτε την περίπου μισή ώρα πριν από την ώρα που συνήθως κοιμάστε και τοποθετήστε την στο κρεβάτι σας για να κρυώσει.
Αφού παγώσει τα σκεπάσματα, βγάλτε την και ξαπλώστε.
Βάλτε τις κάλτσες ή τη μαξιλαροθήκη σας στην κατάψυξη
Όταν κάνει αφόρητη ζέστη και βρίσκεστε να πετάτε τα σκεπάσματα για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε, αξίζει να βάλετε τη μαξιλαροθήκη ή τις κάλτσες σας στον καταψύκτη πριν πάτε για ύπνο.
Αφήνοντας τις κάλτσες ή τις μαξιλαροθήκες σας σε μια πλαστική σακούλα στον καταψύκτη για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα διαπιστώσετε ότι προσφέρουν μια άμεση αίσθηση δροσιάς όταν τις φοράτε.
Η δροσερή αίσθηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας και, με τη σειρά της, να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα στο κρεβάτι.
Φυλάξτε τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος για το βράδυ στο ψυγείο
Όλο και περισσότεροι από εμάς έχουμε μια ρουτίνα περιποίησης του δέρματος πριν τον ύπνο, αλλά γνωρίζατε ότι αξίζει να φυλάτε μερικά από τα προϊόντα σας στο ψυγείο όταν κάνει ζέστη;
Αν αποφασίσετε να ψύξετε τις κρέμες σας στο ψυγείο, θα διαπιστώσετε σίγουρα ότι η βραδινή σας ρουτίνα περιποίησης του δέρματος θα γίνει ακόμα πιο ευχάριστη χάρη στην αναζωογονητική της δράση.
Επιπλέον, εκτός από την ψύξη του δέρματος, η φύλαξη των ενυδατικών κρεμών, των ορών και των μάσκας προσώπου στο ψυγείο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παράταση της διάρκειας ζωής τους.
Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι νερού το βράδυ
Για να βοηθήσετε στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας αν δεν έχετε κλιματισμό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι με σπρέι νερού ή ένα ψεκαστήρα για να ψεκάσετε το πρόσωπο, το λαιμό και τους καρπούς σας με κρύο νερό.
