Το Περιφερειακό Τμήμα Αττικής και Κυκλάδων του Πανελλήνιου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών (Π.Σ.Φ.), πραγματοποίησε στο τέλος Σεπτεμβρίου εκδήλωση ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης στο Δήμο Περιστερίου, με αφορμή το Έτος Υγιούς Γήρανσης και θέμα: «Υγιής Γήρανση – Πρόληψη Πτώσεων – Ευπάθεια», δίνοντας έμφαση στην πρόληψη της ευπάθειας, τη διατήρηση της λειτουργικότητας και την προαγωγή της ποιότητας ζωής των ατόμων τρίτης ηλικίας.
Η εκδήλωση, η οποία πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη του Δήμου Περιστερίου, περιλάμβανε δύο μέρη: στο πρώτο μέρος, ομάδα Φυσικοθεραπευτών πραγματοποίησε αξιολόγηση ηλικιωμένων για τον κίνδυνο πτώσεων, παρέχοντας παράλληλα εξατομικευμένες συμβουλές για θεραπευτική άσκηση και εργονομικές παρεμβάσεις στον χώρο διαβίωσης, ενώ ακολούθησαν στοχευμένες και ουσιαστικές ομιλίες, για την ασφαλή και ενεργή γήρανση.
Βούληση για δράσεις
Ειδικότερα, η Αντιδήμαρχος Κέντρων Φιλίας Περιστερίου κυρία Αεράκη, χαιρετίζοντας την εκδήλωση ανέφερε πως «ο Δήμος μας υποστηρίζει και υποστηρίζεται από τον Πανελλήνιο Σύλλογο Φυσικοθεραπευτών και το Περιφερειακό Τμήμα Αττικής και Κυκλάδων διαχρονικά, καθώς υπάρχει αμοιβαία η βούληση για δράσεις που ενισχύουν την ευεξία και την ενεργό συμμετοχή των ηλικιωμένων στην κοινωνία. Σε μία κοινωνία που γερνά, έχουμε ηθική υποχρέωση απέναντι στα παιδιά μας να φροντίζουμε να μεγαλώνουμε με όση περισσότερη υγεία και ασφάλεια μπορούμε. Η επιστήμη της Φυσικοθεραπείας και οι προτάσεις της για υγιή γήρανση, είναι μία από τις ουσιαστικές παρεμβάσεις που μπορούμε να βάλουμε στην καθημερινότητά μας σε αυτή την κατεύθυνση».
Δεύτερη κύρια αιτία θανάτων οι πτώσεις
Ο Πρόεδρος του Περιφερειακού Τμήματος Αττικής και Κυκλάδων Λευτέρης Μπουρνουσούζης, ανέφερε στην εισαγωγική ομιλία του πως «Η Ελλάδα είναι μία από τις χώρες με τον πλέον γερασμένο πληθυσμό, κατέχοντας την 5η θέση παγκοσμίως. Οι πτώσεις, αποτελούν την δεύτερη κύρια αιτία θανάτων από τυχαίους ή ακούσιους τραυματισμούς παγκοσμίως, με την πλειονότητα αυτών να συμβαίνουν σε ηλικιωμένους ενήλικες. Κάθε χρόνο υπολογίζεται ότι 684.000 άτομα πεθαίνουν από πτώσεις παγκοσμίως, εκ των οποίων πάνω από το 80% είναι σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, ενώ οι ενήλικες άνω των 60 ετών υφίστανται τον μεγαλύτερο αριθμό θανατηφόρων πτώσεων. Γίνεται αντιληπτό πως οι στρατηγικές πρόληψης θα πρέπει να δίνουν έμφαση στην εκπαίδευση, την κατάρτιση, τη δημιουργία ασφαλέστερων περιβαλλόντων, την προτεραιότητα στην έρευνα που σχετίζεται με την πτώση και τη θέσπιση αποτελεσματικών πολιτικών για τη μείωση του κινδύνου».
Συμβουλευτικές και πρακτικές παρεμβάσεις
Η κυρία Ευθυμία Χάλαρη - Γενική Γραμματέας του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών και Μέλος της Διοικούσας Επιτροπής του ΠΤ Αττικής & Κυκλάδων, αναφέρθηκε στην ομιλία της στον ρόλο του σύγχρονου Φυσικοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να συμβάλλει στην Υγιή Γήρανση μέσα από μία σειρά συμβουλευτικών και πρακτικών παρεμβάσεων όπως η εξατομικευμένη αξιολόγηση των δυνατοτήτων και των αναγκών του ηλικιωμένου, η πρόταση εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης κατόπιν αξιολόγησης, η αποκατάσταση της κινητικότητας μετά από ένα τραυματισμό, ένα χειρουργείο ή ασθένεια, η αντιμετώπιση του πόνου, η διαχείριση νευρολογικών και καρδιαγγειακών θεμάτων, καθώς και η διαχείριση χρονίων παθήσεων.
Επίσης στην εκδήλωση μίλησαν οι κ.κ.
- Αθανάσιος Τζεβελεκίδης - Φυσικοθεραπευτής για την Άκσηση ως Κλειδί για την Ευζωία και Πρόληψη
- Δρ. Σοφία Στάση - Επίκουρη Καθηγήτρια Φυσικοθεραπείας, για την Οικιακή Ασφάλεια για την Πρόληψη των Πτώσεων»
- Νικόλαος Παρασκευής - Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, για την Διατροφή & Ευθραυστότητα: πώς να κρατήσουμε τα κόκαλα και τους μυς δυνατούς μετά τα 60 ή τα 70
Η εκδήλωση ολοκληρώθηκε με ενεργό διάλογο με το κοινό, επιβεβαιώνοντας ότι η υγιής γήρανση δεν είναι απλώς στόχος, αλλά τρόπος ζωής που μπορεί να επιτευχθεί μέσα από την πρόληψη, την κίνηση και τη συνεργασία επιστημόνων και πολιτών.
Συμβουλές για την αποφυγή πτώσεων
Θεραπευτική άσκηση και ευπάθεια
- Συμμετέχετε σε προγράμματα θεραπευτικής άσκησης σε φυσικοθεραπευτήρια, ΚΑΠΗ ή κατ’ οίκον
- Επιδιώξτε 150-300 λεπτά μέτριας ή 75-150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
- Προσθέστε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες
- Μειώστε τον καθιστικό χρόνο και αυξήστε τη συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας
- Αντιμετωπίστε τον φόβο της πτώσης μέσα από εξειδικευμένη εκπαίδευση
- Ξεκινήστε σταδιακά – η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως περπάτημα, χορός ή ποδηλασία
Διατροφή και ενυδάτωση
- Καταναλώστε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και πρωτεϊνούχων τροφών
- Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιορίστε σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο
- Ενυδατωθείτε τακτικά: νερό, τσάι, γάλα ή φυσικοί χυμοί
- Προτιμήστε να τρώτε παρέα — το φαγητό είναι και κοινωνική εμπειρία
- Χρησιμοποιήστε μυρωδικά αντί για αλάτι (ρίγανη, μαϊντανό, βασιλικό)
- Μην παραλείπετε γεύματα. Τρώτε τρία κύρια γεύματα καθημερινά, με μικρά υγιεινά σνακ ενδιάμεσα
- Ελέγχετε ημερομηνίες λήξης και αλλοιώσεις τροφίμων
Ασφάλεια στο Σπίτι
- Προσαρμόστε τα έπιπλα στους χώρους του σπιτιού με τρόπο ώστε να μπορείτε να κινείστε με άνεση, απομακρύνοντας τα περιττά έπιπλα ή άλλα εμπόδια
- Εξασφαλίστε επαρκή φωτισμό σε όλους τους χώρους (λάμπες άνω των 75W)
- Τοποθετήστε αντιολισθητικά στα πατάκια και τα χαλιά, σε μπάνιο και κουζίνα και όλους τους χώρους
- Απομακρύνετε καλώδια και εμπόδια από διαδρόμους
- Προτιμήστε το ύψος του κρεβατιού να βρίσεκται στο επίπεδο του γονάτου για να σηκώνεστε ευκολότερα
- Τοποθετήστε χειρολαβές στήριξης στο μπάνιο και κοντά στη λεκάνη
- Υιοθετήστε αντιθέσεις στα χρώματα εάν έχετε προβλήματα όρασης, για καλύτερη ορατότητα
- Χρησιμοποιήστε βοηθήματα βάδισης και φροντίστε να είναι πάντα κοντά σας
Ολιστική προσέγγιση για την υγιή γήρανση
- Διατηρήστε κοινωνικές επαφές και συμμετέχετε ενεργά στην κοινότητα
- Αναζητήστε εξατομικευμένη αξιολόγηση από Φυσικοθεραπευτή για να υιοθετήσετε συνήθειες για υγιέστερη γήρανση
- Φροντίστε τη σωστή αναπνοή και χαλάρωση
- Διαχειριστείτε το στρες και τον ύπνο μέσα από τη φυσική δραστηριότητα
- Θυμηθείτε: «Η ευεξία είναι επιλογή — Τρέφομαι, Κινούμαι, Αναπνέω»
