Είτε είστε βιβλιοφάγοι είτε όχι, η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να είναι το «κλειδί» που υπόσχεται όνειρα γλυκά, λένε οι ειδικοί.
Για την ακρίβεια είναι η πλέον ενδεδειγμένη δραστηριότητα που βοηθά στην χαλάρωση που θα οδηγήσει σταδιακά το σώμα σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Όμως αυτό δεν είναι το μόνο «μαγικό ξόρκι» που προσφέρει ένα βιβλίο καθώς η ανάγνωση έχει την ικανότητα ακόμα και να μας ανακουφίσει από την συναισθηματική δυσφορία που έχουμε συσσωρεύσει κατά την διάρκεια της μέρας.

Ένα διάλειμμα από τις οθόνες

Πολλά έχουν γραφτεί για την σύνδεση ενός κακού σε ποιότητα ύπνου σε σχέση με την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών με οθόνη όπως τα «έξυπνα» κινητά μας ή ο υπολογιστής, ακόμα και η τηλεόραση.

Η ενασχόληση με αυτά ακριβώς πριν την βραδινή κατάκλιση μπορεί να μειώσει την φυσική έκκριση μελατονίνης που παράγει το σώμα μας το βράδυ, εμποδίζοντας την βιολογική χαλάρωση και καθυστερώντας τον Μορφέα.

Ένα βιβλίο λειτουργεί εντελώς διαφορετικά, λένε οι μελετητές. Χωρίς την απόσπαση του τεχνητού φωτός και της γρήγορης εναλλαγής εικόνων επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώσει φυσικά την ένταση και να χαλαρώσει πριν παραδοθεί στον ύπνο.

Ανακούφιση από το άγχος

Σχετικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η ανάγνωση μπορεί να μειώσει αισθήματα άγχους έως και 68%. Περισσότερο από όσο μπορεί να κάνει ένα ζεστό ρόφημα ή ακόμα και η αγαπημένη μας μουσική.
Ιδανικά επιλέξτε πριν τον ύπνο, λένε οι ερευνητές, ένα βιβλίο με ευκολοδιάβαστο περιεχόμενο, κάποιο μυθιστόρημα ακόμα και ένα θεματικό βιβλίο για δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Είναι το κατάλληλο περιεχόμενο για να σας οδηγήσει σε αποφόρτιση και σωματική χαλάρωση.

Καλύτερος ύπνος

Δεν είναι όμως μόνο η διευκόλυνση στο να κοιμηθούμε αλλά και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου που κάνει την ανάγνωση στο κρεβάτι τόσο πολύτιμο εργαλείο, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Το διάβασμα είναι μια δραστηριότητα που δεν αναγκάζει τον εγκέφαλο μας σε ενεργή σωματική διέγερση. Επιπλέον, η απόσπαση από την πραγματικότητα που προσφέρει η πλοκή ενός βιβλίου ομαλοποιεί την έκκριση ορμονών που προκαλούν στρες. Αυτή η βιολογική διεργασία, μας επιτρέπει να αποκοιμηθούμε ευκολότερα αλλά και πιο βαθιά, με λιγότερες πιθανότητες για νυχτερινές αφυπνίσεις.

Ενσυναίσθηση και διάβασμα

Τι ξέρετε για τους «νευρώνες-καθρέφτη»; Είναι ένα από τα δίκτυα νευρικών κυττάρων που ενεργοποιούνται όταν παρακολουθούμε κάποιον να κάνει κάτι αλλά και όταν κάνουμε το ίδιο εμείς. Αυτή η εγκεφαλική δραστηριότητα αποδεικνύει, λένε οι επιστήμονες, τη νευροεπιστημονική ύπαρξη της ενσυναίσθησης.

Σχετική μελέτη συνέδεσε αυτό το είδος νευρώνων με την ανάγνωση, καταλήγοντας ότι το διάβασμα είναι ένας από τους τρόπους που μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε την ικανότητα ενσυναίσθησης.

Η αιτία κρύβεται ίσως στο ότι η ανάγνωση πραγματικά μας τοποθετεί νοητά στο σώμα και στην ζωή των χάρτινων ηρώων ενός βιβλίου. Αυτή η σύνδεση είναι τόσο έντονη που μπορεί να επηρεάσει τα αισθητηριακά συναισθήματα μας.

Διαλέγοντας το κατάλληλο βιβλίο

Η επιλογή του βιβλίου που θα μας κρατήσει συντροφιά το βράδυ είναι πρωτίστως θέμα προσωπικού γούστου, φυσικά. Ωστόσο υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά που μπορεί να μας κατευθύνουν σε συγκεκριμένο τύπο βιβλίου, πιο κατάλληλο για νυχτερινή ανάγνωση. Μια «ανάλαφρη» ιστορία, μια πλοκή που δεν είναι βαρετή αλλά ούτε και εξαιρετικά συναρπαστική, μπορεί να αποτελέσει το βραδινό μας μυστικό χαλάρωσης.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/reading-before-bed#what-to-read

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/benefits-of-reading-before-bed