«Μόλις 5 λεπτά επιπλέον ύπνου την ημέρα, περίπου 2 λεπτά περισσότερης σωματικής δραστηριότητας μέτριου ή έντονου ρυθμού -όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα ανέβασμα σκαλοπατιών- σε συνδυασμό με την προσθήκη μόλις μισής μερίδας λαχανικών, συνδέονται με έναν επιπλέον χρόνο ζωής», εξηγεί ο Nicholas Koemel από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.

Ο ίδιος και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα ύπνου, διατροφής και σωματικής δραστηριότητας από σχεδόν 60.000 ενήλικες, ηλικίας μεταξύ 40 και 69 ετών. Τα στοιχεία κάλυπταν μια χρονική περίοδο περίπου 8 ετών.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις μετρήσεις, οι ερευνητές εντόπισαν ένα ποσοστό περίπου 5% των συμμετεχόντων οι οποίοι είχαν τυπικά τον λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής: ήταν εκείνοι που οι ώρες ύπνου τους δεν ξεπερνούσαν τις 5 κάθε βράδυ, ασκούνταν όχι παραπάνω από 5 λεπτά ημερησίως και συγκέντρωναν χαμηλή βαθμολογία στην αξιολόγηση των διατροφικών τους συνηθειών.

Με βάση αυτό το στατιστικό μοντέλο, οι επιστήμονες έφτασαν σε ένα αναπάντεχο εύρημα όπου περίπου 5 λεπτά περισσότερου ύπνου κάθε μέρα, αύξηση της άσκησης μόλις 2 λεπτά περισσότερο και μισή μερίδα λαχανικών επιπλέον, αρκούσαν για να προσθέσουν σε αυτή τη μερίδα συμμετεχόντων, έναν ακόμα χρόνο ζωής.

Αυτός ο συνδυασμός μικρών αλλαγών στην καθημερινότητα είχε το ίδιο αποτέλεσμα και στις περιπτώσεις όπου εξετάστηκαν πιο έντονες παρεμβάσεις σε έναν μόνο τομέα ζωής, ωστόσο - για παράδειγμα, ύπνος για 25 επιπλέον λεπτά χωρίς να αλλάξουν συνήθεις άσκησης ή διατροφής.

Μεγαλύτερες αλλαγές, πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα

Οι μελετητές απέδειξαν ότι όσο πιο δραστικές ήταν οι επιμέρους παρεμβάσεις, τόσο πιο αξιόλογα ήταν και τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Όπως ανέφεραν χαρακτηριστικά, όσοι από τους συμμετέχοντες κατάφεραν να αυξήσουν την διάρκεια του ύπνου τους κατά 24 λεπτά, αφιέρωσαν ημερησίως επιπλέον 4 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας και πρόσθεσαν στην διατροφή τους το ισοδύναμο μιας επιπλέον μερίδας λαχανικών, κατά τις εκτιμήσεις τους κέρδισαν τέσσερα χρόνια ζωής χωρίς σοβαρές χρόνιες παθήσεις, δηλαδή άνοια, καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και διαβήτη τύπου 2.

Η ανάλυση έδειξε ότι ο βέλτιστος τρόπος ζωής για την επίτευξη της μεγαλύτερης δυνατόν ωφέλειας, περιλάμβανε 7,2 έως 8 ώρες ύπνου την ημέρα, 42 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης και βαθμολογία 58-73 στην διατροφική κλίμακα.

Τα συγκεκριμένα ευρήματα φαίνεται να ενισχύουν και τα αποτελέσματα μιας δεύτερης μελέτη που δημοσιεύθηκε τις τελευταίες ημέρες, η οποία ανέλυσε δεδομένα θνησιμότητας και άσκησης -που μετρήθηκαν μέσω συσκευών παρακολούθησης κίνησης- από περισσότερα από 40.000 άτομα, ηλικίας 64 ετών, κατά μέσο όρο, σε όλη τη Νορβηγία, τη Σουηδία και τις ΗΠΑ.

Ο Ulf Ekelund, από τη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο, και οι συνεργάτες του τροφοδότησαν με αυτά τα δεδομένα ένα στατιστικό μοντέλο και προέβλεψαν ότι εάν η πλειοψηφία του πληθυσμού σε αυτές τις χώρες, με εξαίρεση όσους είναι ήδη πολύ δραστήριοι, πρόσθεταν ακόμα 5 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε ημέρα, οι θάνατοι από κάθε αιτία θα μπορούσαν να μειωθούν κατά περίπου 10% μέσα στην επόμενη οκταετία.

Πάντως οι ειδικοί συμφωνούν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξακριβωθεί πόσο καιρό χρειάζονται να διατηρηθούν αυτές οι αλλαγές πριν ξεκινήσουν να δίνουν ευεργετικά αποτελέσματα.
Είναι επίσης σημαντικό να διερευνηθεί πώς τα ευρήματα ποικίλλουν μεταξύ των ηλικιακών ομάδων και κατά πόσον ισχύουν σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, με διαφορετικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, άλλες συνήθειες διατροφής και διαφορετικά ποσοστά χρόνιων παθήσεων.

Πηγή: NEWSCIENTIST.COM