Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης και μισή ώρα λιγότερο ...καθισιό κάθε μέρα θα μπορούσαν να βοηθήσουν εκατομμύρια ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα που υπογραμμίζει τα δυνητικά τεράστια οφέλη για τον πληθυσμό από την πραγματοποίηση ακόμη και μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Μέχρι τώρα, τα στοιχεία σχετικά με τη μείωση του αριθμού των πρόωρων θανάτων δείχνουν ότι όλοι πρέπει να πληρούν συγκεκριμένους στόχους, παραβλέποντας τα θετικά αποτελέσματα ακόμη και από μικρές αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα.

Η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα για πέντε επιπλέον λεπτά την ημέρα, συσχετίστηκε με εκτιμώμενη μείωση των θανάτων κατά 10%, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 135.000 άτομα από το Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ, τη Νορβηγία και τη Σουηδία.

Ερευνητές με επικεφαλής τη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών διαπίστωσαν επίσης ότι η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής κατά 30 λεπτά την ημέρα συσχετίστηκε με εκτιμώμενη μείωση όλων των θανάτων κατά 7%.

Το μεγαλύτερο όφελος παρατηρήθηκε όταν το 20% του πληθυσμού με τη χαμηλότερη σωματική δραστηριότητα αύξησε τη δραστηριότητά του κατά πέντε λεπτά την ημέρα. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο The Lancet.

Οι συγγραφείς τόνισαν ότι, αν και τα ευρήματα δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως προσωπικές συμβουλές έδειξαν τα δυνητικά τεράστια οφέλη για τον πληθυσμό στο σύνολό του.

Εν τω μεταξύ, μια δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό eClinicalMedicine, διαπίστωσε ότι, όταν συνδυάζονται, μικρές βελτιώσεις στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Για παράδειγμα, πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – όπως ζωηρός περίπατος ή χρήση των σκαλοπατιών – και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών την ημέρα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ένα επιπλέον έτος ζωής για όσους έχουν τις χειρότερες συνήθειες ύπνου, σωματικής δραστηριότητας και διατροφής.

Ειδικοί με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ συγκέντρωσαν πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα δραστηριότητας, διατροφής και ύπνου σχεδόν 60.000 ατόμων που συμμετείχαν στη μελέτη UK Biobank.

Σε σύγκριση με τα άτομα με τις χειρότερες συνήθειες ύπνου, σωματικής άσκησης και διατροφής, η μελέτη έδειξε ότι ο βέλτιστος συνδυασμός αυτών των συμπεριφορών – επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης την ημέρα και υγιεινή διατροφή – συσχετίζεται με σχεδόν μια δεκαετία επιπλέον ζωής.

Πηγή: Guardian