ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δυσκοιλιότητα: Οι 4 ασκήσεις που κάνουν το έντερο να λειτουργεί «ρολόι»

Υγεία
Δυσκοιλιότητα: Οι 4 ασκήσεις που κάνουν το έντερο να λειτουργεί «ρολόι»
Η κα η Bethany Doerfler, ειδικός στην γαστρεντερική έρευνα από το Σικάγο και ο Rabia de Latour, επίκουρος καθηγητής, Γαστρεντερολόγος από την Νέα Υόρκη συνιστούν να κάνετε στην καθημερινότητα σας, τέσσερις ασκήσεις, για να ανακουφιστείτε από τα επίμονα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Τετάρτη, 22/03/2023 - 11:02
— Photo: Photo by Andrea Piacquadio
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Αν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που «παλεύετε» κυριολεκτικά να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα τότε μια από τις καλύτερες λύσεις που προτείνουν οι ειδικοί, να κάνετε, είναι απλώς να κινηθείτε.

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Scandinavian Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Επίσης, και άλλες μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική άσκηση με την ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας.

Σε τελική ανάλυση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, «η άσκηση μακροπρόθεσμα θα προσφέρει πολλαπλά πεπτικά οφέλη» λέει η Bethany Doerfler, RDN, ειδικός στην γαστρεντερική έρευνα στο Northwestern Medicine Digestive Health Center στο Σικάγο.

Πώς η τακτική άσκηση ωφελεί

Η τακτική άσκηση μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να μετακινηθεί η τροφή μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτός ο μειωμένος χρόνος διέλευσης σημαίνει ότι το σώμα έχει λιγότερες ευκαιρίες να απορροφήσει την περιεκτικότητα σε νερό από τα κόπρανα κατά τη διαδικασία της πέψης.

Με απλά λόγια, τα ενυδατωμένα κόπρανα περνούν πιο εύκολα από τα σκληρά, ξηρά, λέει η Doerfler.

«Οι ακριβείς μηχανισμοί του τρόπου με τον οποίο η άσκηση ενεργοποιεί την κινητικότητα του εντέρου -την κίνηση της τροφής μέσω του σώματος- δεν είναι πλήρως κατανοητοί», λέει η επιστήμονας.

Οι μηχανικοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν φυσική πίεση και συστροφή των εντέρων καθώς και αλλαγές στη ροή του αίματος στα έντερα. Οι χημικές περιλαμβάνουν απελευθέρωση ορμονών και αυξήσεις στα πεπτικά ένζυμα.

Ωστόσο, για να έχετε τα μεγαλύτερα πεπτικά οφέλη από την άσκηση, η επιλογή του είδους άσκησής έχει σημασία.

Ακολουθούν τέσσερις προπονήσεις που έχουν σημαντικά οφέλη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, οι οποίες βελτιώνουν ακόμη και την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.

1. Τρέξιμο

Το τρέξιμο συχνά διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου λέει ο Rabia de Latour, MD, γαστρεντερολόγος και επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη.

«Ο μηχανισμός που παίζει καθοριστικλο ρόλο θεωρείται πως είναι η ισχαιμία ή η έλλειψη παροχής αίματος στο παχύ έντερο», εξηγεί.

Επιπλέον, ο Doerfler αναφέρει πως η φύση του τρεξίματος με μεγάλη ένταση «χτυπά» κυριολεκτικά τα έντερα, γεγονός που μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις. Η έκκριση εξειδικευμένων ορμονών και πεπτικών ενζύμων στο γαστρεντερικό σωλήνα μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την κινητικότητα.

Για τους δρομείς, αυτές οι βραχυπρόθεσμες επιδράσεις στα έντερα μπορούν να επιταχύνουν την κινητικότητα του εντέρου μέχρι το σημείο της διάρροιας. Ωστόσο, για όσους «παλεύουν» με τη δυσκοιλιότητα, ένα τρέξιμο πιο αργό μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κινητικότητας του εντέρου.

Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, ο Δρ. de Latour συνιστά να ξεκινήσετε με σύντομες, χαμηλής έντασης διαδρομές τζόκινγκ και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση του τρεξίματός σας με βάση το πώς αισθάνονται τόσο οι μύες όσο και το έντερο σας.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει επιπρόσθετα στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Διαβάστε σχετικά=> Τρέξιμο ή βάρη: Η προπόνηση που χαρίζει μακροζωία - 2 φορές την εβδομάδα αρκεί

2. Light Cardio

Το ελαφρύ αερόβιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της κινητικότητας, λέει η Doerfler, η οποία συνιστά χαλαρούς περιπάτους και βόλτες με ποδήλατο ως τρόπους για να αυξηθεί ελαφρώς ο καρδιακός ρυθμός και να τονωθεί η γαστρεντερική οδός χωρίς να προκαλέσει τη δραματική μετατόπιση της ροής του αίματος μακριά από τα έντερα που συμβαίνει με υψηλότερη ένταση.

Ο Dr. de Latour συνιστά να κάνετε 150 λεπτά ελαφριάς αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Διαβάστε σχετικά=> Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία

3. Βασικές Ασκήσεις όπως σανίδα

Οι μύες του πυρήνα σας σχηματίζουν μια μονάδα στέγασης για τα όργανα του σώματός σας — συμπεριλαμβανομένου του γαστρεντερικού συστήματος. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η δύναμη και η λειτουργία των μυών του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των λοξών, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη γαστρεντερική κινητικότητα.

Οι συσπάσεις τους αυξάνουν την πίεση σε όλη την κοιλιακή κοιλότητα για να βοηθήσουν στη φυσική ώθηση των πραγμάτων και όσο πιο δυνατοί είναι αυτοί οι μύες, τόσο περισσότερο οι συσπάσεις τους μπορούν να προάγουν την πέψη.

Η μηχανική καταπόνηση της κάμψης και της συστροφής του κορμού αυξάνει την πίεση και στα έντερα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη σανίδα στις προπονήσεις σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι σανίδες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης λόγω συστολής των μυών και πιθανόν να διεγείρουν τα έντερα σε υψηλότερο βαθμό.

4. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια μοναδική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα γιατί επηρεάζει τη ροή του αίματος στα έντερα. Δεδομένου ότι περιλαμβάνει στήριγμα, κάμψη και συστροφή του πυρήνα, αυτή η άσκηση δίνει έμφαση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δεν είναι τυχαίο που αποκαλείται συχνά και σύστημα «ξεκούρασης και πέψης», καθώς ενεργοποιείται σε μεγάλο βαθμό μέσω της γιόγκα και ειδικότερα μέσω ηρεμιστικών στάσεων της γιόγκα και ασκήσεων αναπνοής, λέει η Doerfler.

Μειώνοντας την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και εστιάζοντας στην ξεκούραση και τη χαλάρωση, το σώμα προετοιμάζεται αυτόματα για καλύτερη πέψη.

Η έρευνα δείχνει ότι οι στάσεις της γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καθώς αυτή η γαστρεντερική κατάσταση συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Διαβάστε σχετικά=> Κατάθλιψη - Άγχος: Η «θεραπεία» που μπορεί να φανεί πιο αποτελεσματική και από τα φάρμακα

Μερικές συγκεκριμένες στάσεις της γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν το Supine Twist, Cobra και Child's pose.

Πηγή: everydayhealth

Διαβάστε επίσης=> To φρούτο...«όπλο» κατά της δυσκοιλιότητας - Δύο την ημέρα αρκούν

Διαβάστε επίσης=> Δυσκοιλιότητα: 5+2 συμβουλές για άμεση ανακούφιση και πρόληψη

Τελευταία τροποποίηση στις 24/05/2023 - 11:14
  • ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΤΡΕΞΙΜΟ
  • YOGA
  • LIGHT CARDIO
  • ΕΡΕΥΝΑ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Εγκυμοσύνη: Πώς επηρεάζει τα μάτια και την όραση; Ειδικός απαντά
Εγκυμοσύνη: Πώς επηρεάζει τα μάτια και την όραση; Ειδικός απαντά 21 Μαρτίου 2023
Καρδιά: Τα σπυράκια στο δέρμα που «δείχνουν» ότι παθαίνετε έμφραγμα - 3+1 συμπτώματα που δεν γνωρίζατε 22 Μαρτίου 2023
Καρδιά: Τα σπυράκια στο δέρμα που «δείχνουν» ότι παθαίνετε έμφραγμα - 3+1 συμπτώματα που δεν γνωρίζατε

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον
Digital Health
08/05/2025 - 19:07

MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον

"Επίθεση στην επιστήμη": Στη Σουηδία έχει φτάσει ο αντίκτυπος των περικοπών του Τραμπ στην έρευνα
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 11:51

"Επίθεση στην επιστήμη": Στη Σουηδία έχει φτάσει ο αντίκτυπος των περικοπών του Τραμπ στην έρευνα

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!
Fitness
07/05/2025 - 12:01

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!

Ο Τραμπ διατάσσει τον περιορισμό των ερευνών για τους ιούς - Φοβάται διαρροή στην κοινότητα
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 09:45

Ο Τραμπ διατάσσει τον περιορισμό των ερευνών για τους ιούς - Φοβάται διαρροή στην κοινότητα

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις παρενέργειες των θεραπειών του καρκίνου
Υγεία
30/04/2025 - 14:04

Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις παρενέργειες των θεραπειών του καρκίνου

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πράσινο φως από το Ευρωκοινοβούλιο στην αλλαγή του καθεστώτος προστασίας των λύκων
Pet
09/05/2025 - 06:51
Ελληνική Κοινότητα Πνευμονικής Υπέρτασης: Ευρεία ατζέντα στη στρογγυλή τράπεζα της Θεσσαλονίκης
Patient Talk
09/05/2025 - 03:23
Το Νοσοκομείο «Μεταξά» «πάει» στην Αίγινα - Δράση πρόληψης για δέρμα, μαστό και ΩΡΛ
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 00:07
Η Βουλή τίμησε με φωταγώγηση την Παγκόσμια Ημέρα Ερυθρού Σταυρού και Ερυθράς Ημισελήνου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 23:08
HAPCO & DES: Αναδείχθηκε το νέο Διοικητικό Συμβούλιο του συνδέσμου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 22:51
Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας: Η σημασία της διατροφικής υποστήριξης στην εγκυμοσύνη
Pharma News
08/05/2025 - 22:26
Οργισμένη ανακοίνωση της ΕΙΝΑ: «Καταστροφικές οι συνέπειες από τις συνεχείς μετακινήσεις ιατρών»
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 22:14
Novo Nordisk Hellas: Πολυπληθής συμμετοχή στον 16ο Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο Αθήνας και βράβευση
Pharma News
08/05/2025 - 21:53
Η Avis ηχογράφησε αποσπάσματα βιβλίων για άτομα με οπτική αναπηρία σε συνεργασία με την ΜΚΟ «Διαβάζω για τους Άλλους»
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 21:42
Οι αποφάσεις της Επιτροπής Φαρμακοεπαγρύπνησης του EMA για δύο σκευάσματα
Pharma Policy
08/05/2025 - 20:27
Προκαταρκτική εξέταση για τα εγκαύματα σε ασθενείς και εργαζομένους σε χειρουργική αίθουσα του «Ελπίς»
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 19:33
MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον
Digital Health
08/05/2025 - 19:07
Από το «Θριάσιο» ο νέος πρόεδρος της ΟΕΝΓΕ - Η σύνθεση της εκτελεστικής γραμματείας
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 18:38
Γιατί δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάμε τον πόνο στο μάτι
Health Talk
08/05/2025 - 18:07
ΕΟΔΥ: Πέντε θάνατοι από γρίπη και COVID-19 τις δύο τελευταίες εβδομάδες
Υγεία
08/05/2025 - 17:54
Τσιατάς: «Ταχύτερα στην Ελλάδα τα νεότερα ογκολογικά φάρμακα σε ασθενείς του ΕΣΥ»
Health Talk
08/05/2025 - 17:33
Τι είναι ο διαβήτης «τύπου 5» - Σχετίζεται με τον υποσιτισμό και αναζητούνται θεραπευτικά σχήματα
Υγεία
08/05/2025 - 16:00
Η χαρτογράφηση του υποδοχέα γλυκιάς γεύσης και η μάχη για να περιοριστούν οι λιγούρες για ζάχαρη
Υγεία
08/05/2025 - 15:11
Δώρα ζωής από 44χρονο που νοσηλευόταν στο Παπανικολάου
Υγεία
08/05/2025 - 14:09
Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!
Health Talk
08/05/2025 - 14:00
Ειδική μάσκα προσώπου μπορεί να ανιχνεύσει τη χρόνια νεφρική νόσο μόνο από την αναπνοή
Υγεία
08/05/2025 - 13:00
i4EUFITMOS -Ευφυείς ψηφιακές υπηρεσίες για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των Ευρωπαίων
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 12:30
Klotho: Μια πρωτεΐνη - κλειδί για υγιή γήρανση και μακροζωία
Υγεία
08/05/2025 - 12:00
"Επίθεση στην επιστήμη": Στη Σουηδία έχει φτάσει ο αντίκτυπος των περικοπών του Τραμπ στην έρευνα
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 11:51
Ελληνική Εταιρεία Παχυσαρκίας για εξαγγελίες Αγαπηδάκη: Η αποκλειστική εξέταση από ενδοκρινολόγους πρακτικά είναι ανεφάρμοστη
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 11:30
Η περιέργεια κρατάει τον εγκέφαλο ενεργό και στην τρίτη ηλικία
Ψυχική Υγεία
08/05/2025 - 11:00
Σύνδεση «Αγίας Βαρβάρας» - «Αττικόν»: Πραγματοποιήθηκε η πρώτη μεγάλη σύσκεψη υπό τον Γεωργιάδη
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 10:04
Νέες αμφιλεγόμενες επιλογές της κυβέρνησης Τραμπ για FDA και τη θέση του γενικού χειρουργού
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 10:00
Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02
Παγκόσμια Ημέρα Θαλασσαιμίας: «Ενώνουμε κοινότητες, δίνουμε προτεραιότητα στους ασθενείς»
Patient Talk
08/05/2025 - 08:17

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Athens Vision: Νέα εποχή μέσω της στρατηγικής συνεργασίας με τον Όμιλο Sanoptis
Υπηρεσίες Υγείας
06/05/2025 - 16:44
Η Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία χαιρετίζει την ψήφιση του Νομοσχέδιου για τη σύσταση του "Συλλόγου Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος”
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 11:46
Δήμος Αθηναίων: Μήνας πρόληψης ο Μάιος – Τα σημεία όπου θα πραγματοποιούνται οι δωρεάν εξετάσεις
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 12:25
Το νέο ΔΣ των Νοσοκομειακών Γιατρών Αθήνας και Πειραιά (ΕΙΝΑΠ)
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 13:17
Γεωργιάδης: Οι μισθοί που δίνουμε στο δημόσιο Σύστημα Υγείας δεν είναι αξιοζήλευτοι
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 14:45
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo