Πρόσφατη έρευνα ωστόσο διαπίστωσε ότι η χρήση φορητών συσκευών καταγραφής της φυσικής δραστηριότητας (όπως ένα έξυπνο ρολόι) όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να ξεκινήσουν να γυμνάζονται αλλά επιπλέον επταπλασιάζει τις πιθανότητες να παραμείνουν ενεργοί έξι μήνες μετά, σε σχέση με εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν συσκευή.
Η μελέτη επικεντρώθηκε ειδικά σε ενήλικες που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, μια πάθηση στην οποία η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική καθώς βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των πασχόντων.
Τα ευρήματα της μελέτης
Ο στόχος ήταν οι συμμετέχοντες να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν ένα εστιασμένο πρόγραμμα άσκησης, με σταδιακή αύξηση της έντασης από μέτρια σε έντονη, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Οι μισοί από τους συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν ένα «έξυπνο ρολόι» με αισθητήρες κίνησης και καρδιακού ρυθμού, με εφαρμογή για την παρακολούθηση της δραστηριότητας και εξατομικευμένα μηνύματα κειμένου με βάση την πρόσφατη πρόοδό τους.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, όσοι έκαναν χρήση smartwatch, είχαν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να αρχίσουν να γυμνάζονται τακτικά, επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να εξακολουθήσουν να είναι δραστήριοι μετά από έξι μήνες και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν ενεργοί σωματικά ένα χρόνο αργότερα.
Στο τέλος του προγράμματος, πάνω από το 50% της ομάδας smartwatch πληρούσε τα προτεινόμενα επίπεδα δραστηριότητας.
Θέμα κινήτρου
Τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν ότι η δυνατότητα καταγραφής και παρακολούθησης των ημερήσιων στόχων, μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για να επιμείνει κανείς στην τήρηση ενός καθημερινού προγράμματος φυσικής δραστηριότητας.
Αν και η συγκεκριμένη μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, παρόμοια οφέλη έχουν επίσης παρατηρηθεί στον γενικό πληθυσμό. Για παράδειγμα, σε μια άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι ανενεργοί ενήλικες (ηλικίας 45-75 ετών) στους οποίους δόθηκαν βηματόμετρα και συμβουλές βάδισης, αύξησαν τον ημερήσιο αριθμό βημάτων τους κατά περίπου 660 βήματα μετά από 12 εβδομάδες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Όσοι έλαβαν βηματόμετρο παράμειναν πιο δραστήριοι και τρία χρόνια αργότερα.
Οι χρήσιμες πληροφορίες
Τα σύγχρονα έξυπνα ρολόγια διαθέτουν πλέον ένα ευρύτερο φάσμα μετρήσεων πέρα του αριθμού βημάτων – όπως ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση κάθε δραστηριότητας. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2022, η οποία έλαβε υπόψη περισσότερες από 160 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, διαπίστωσε ότι τα fitness trackers και παρόμοιες συσκευές έδρασαν ευεργετικά στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ανά χρήστη κατά περίπου 1.800 βήματα την ημέρα, κατά μέσο όρο.
Όσο για το πως μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη συσκευή μας, να τι συμβουλεύουν επαγγελματίες του χώρου:
1. Θέστε ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους
Σχεδιάστε ακριβώς πότε και πώς θα κινηθείτε. Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους. Η έρευνα δείχνει ότι μικρά, συγκεκριμένα βήματα διευκολύνουν τη διατήρηση του κινήτρου και την αποφυγή του άγχους.
2. Προγραμματίστε τη δραστηριότητα και επιμείνετε σε αυτήν
Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις για να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα. Η συνέπεια δημιουργεί συνήθειες και η προγραμματισμένη δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα παράλειψης προπονήσεων λόγω αμέλειας ή έλλειψης προγραμματισμού.
3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας σάς βοηθά να παραμένετε με ισχυρό κίνητρο. Αυτή η ανατροφοδότηση ενισχύει την θέληση σας, δείχνοντας ότι η προσπάθεια κάνει τη διαφορά.
4. Χρησιμοποιήστε τις μικρές επιβραβεύσεις
Πολλές συσκευές περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά μηνύματα που ως ορόσημα επισημαίνουν την πρόοδο. Η υπενθύμιση κάθε μικρής νίκης προκαλεί αισθήματα ολοκλήρωσης, τα οποία σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε χτίζοντας μακροπρόθεσμες συνήθειες.
5. Μοιραστείτε τα αποτελέσματα σας με άλλους
Το να μοιράζεστε την πρόοδό σας μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευση, να αυξήσει το κίνητρο σας, να σας ενθαρρύνει και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις.
6. Το tracker είναι εργαλείο, όχι λύση
Μια συσκευή μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας και να βοηθήσει να αποκτήσετε μόνιμες συνήθειες. Αλλά δεν επαρκεί μόνη της. Η έρευνά έδειξε ότι όταν η τεχνολογία χρησιμοποιείται ως μέρος ενός δομημένου, υποστηρικτικού προγράμματος, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά – ειδικά για άτομα που διαχειρίζονται παθήσεις υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Πηγή: THECONVERSATION.COM
