ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

Fitness
PEXELS
Το πιο δύσκολο μέρος κάθε προγράμματος προπόνησης είναι να το τηρείς λένε οι ειδικοί. Και έχουν λόγο, αφού υπολογίζεται ότι περίπου οι μισοί από αυτούς που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης θα το σταματήσουν μέσα σε μια περίοδο μόλις έξι μηνών.
Παρασκευή, 13/06/2025 - 12:31
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Πρόσφατη έρευνα ωστόσο διαπίστωσε ότι η χρήση φορητών συσκευών καταγραφής της φυσικής δραστηριότητας (όπως ένα έξυπνο ρολόι) όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να ξεκινήσουν να γυμνάζονται αλλά επιπλέον επταπλασιάζει τις πιθανότητες να παραμείνουν ενεργοί έξι μήνες μετά, σε σχέση με εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν συσκευή.

Η μελέτη επικεντρώθηκε ειδικά σε ενήλικες που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, μια πάθηση στην οποία η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική καθώς βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των πασχόντων.

Τα ευρήματα της μελέτης

Ο στόχος ήταν οι συμμετέχοντες να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν ένα εστιασμένο πρόγραμμα άσκησης, με σταδιακή αύξηση της έντασης από μέτρια σε έντονη, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν ένα «έξυπνο ρολόι» με αισθητήρες κίνησης και καρδιακού ρυθμού, με εφαρμογή για την παρακολούθηση της δραστηριότητας και εξατομικευμένα μηνύματα κειμένου με βάση την πρόσφατη πρόοδό τους.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, όσοι έκαναν χρήση smartwatch, είχαν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να αρχίσουν να γυμνάζονται τακτικά, επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να εξακολουθήσουν να είναι δραστήριοι μετά από έξι μήνες και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν ενεργοί σωματικά ένα χρόνο αργότερα.

Στο τέλος του προγράμματος, πάνω από το 50% της ομάδας smartwatch πληρούσε τα προτεινόμενα επίπεδα δραστηριότητας.

Θέμα κινήτρου

Τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν ότι η δυνατότητα καταγραφής και παρακολούθησης των ημερήσιων στόχων, μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για να επιμείνει κανείς στην τήρηση ενός καθημερινού προγράμματος φυσικής δραστηριότητας.

Αν και η συγκεκριμένη μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, παρόμοια οφέλη έχουν επίσης παρατηρηθεί στον γενικό πληθυσμό. Για παράδειγμα, σε μια άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι ανενεργοί ενήλικες (ηλικίας 45-75 ετών) στους οποίους δόθηκαν βηματόμετρα και συμβουλές βάδισης, αύξησαν τον ημερήσιο αριθμό βημάτων τους κατά περίπου 660 βήματα μετά από 12 εβδομάδες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Όσοι έλαβαν βηματόμετρο παράμειναν πιο δραστήριοι και τρία χρόνια αργότερα.

Οι χρήσιμες πληροφορίες

Τα σύγχρονα έξυπνα ρολόγια διαθέτουν πλέον ένα ευρύτερο φάσμα μετρήσεων πέρα του αριθμού βημάτων – όπως ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση κάθε δραστηριότητας. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2022, η οποία έλαβε υπόψη περισσότερες από 160 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, διαπίστωσε ότι τα fitness trackers και παρόμοιες συσκευές έδρασαν ευεργετικά στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ανά χρήστη κατά περίπου 1.800 βήματα την ημέρα, κατά μέσο όρο.

Όσο για το πως μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη συσκευή μας, να τι συμβουλεύουν επαγγελματίες του χώρου:

1. Θέστε ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους

Σχεδιάστε ακριβώς πότε και πώς θα κινηθείτε. Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους. Η έρευνα δείχνει ότι μικρά, συγκεκριμένα βήματα διευκολύνουν τη διατήρηση του κινήτρου και την αποφυγή του άγχους.

2. Προγραμματίστε τη δραστηριότητα και επιμείνετε σε αυτήν

Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις για να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα. Η συνέπεια δημιουργεί συνήθειες και η προγραμματισμένη δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα παράλειψης προπονήσεων λόγω αμέλειας ή έλλειψης προγραμματισμού.

3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Η παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας σάς βοηθά να παραμένετε με ισχυρό κίνητρο. Αυτή η ανατροφοδότηση ενισχύει την θέληση σας, δείχνοντας ότι η προσπάθεια κάνει τη διαφορά.

4. Χρησιμοποιήστε τις μικρές επιβραβεύσεις

Πολλές συσκευές περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά μηνύματα που ως ορόσημα επισημαίνουν την πρόοδο. Η υπενθύμιση κάθε μικρής νίκης προκαλεί αισθήματα ολοκλήρωσης, τα οποία σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε χτίζοντας μακροπρόθεσμες συνήθειες.

5. Μοιραστείτε τα αποτελέσματα σας με άλλους

Το να μοιράζεστε την πρόοδό σας μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευση, να αυξήσει το κίνητρο σας, να σας ενθαρρύνει και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις.

6. Το tracker είναι εργαλείο, όχι λύση

Μια συσκευή μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας και να βοηθήσει να αποκτήσετε μόνιμες συνήθειες. Αλλά δεν επαρκεί μόνη της. Η έρευνά έδειξε ότι όταν η τεχνολογία χρησιμοποιείται ως μέρος ενός δομημένου, υποστηρικτικού προγράμματος, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά – ειδικά για άτομα που διαχειρίζονται παθήσεις υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Πηγή: THECONVERSATION.COM

  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΦΟΡΗΤΕΣ ΣΥΣΚΕΥΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι bodybuilders αγωνιστικών αξιώσεων αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου
Οι bodybuilders αγωνιστικών αξιώσεων αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου 22 Μαϊος 2025
Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης 17 Ιουνίου 2025
Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία
Fitness
11/03/2025 - 16:17

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία

Η ρουτίνα στη γυμναστική δεν βοηθάει στο να γίνετε... fit
Fitness
18/12/2024 - 17:34

Η ρουτίνα στη γυμναστική δεν βοηθάει στο να γίνετε... fit

Πως θα διατηρήσετε υγιείς και δυνατούς τους τένοντές σας για καλύτερη φυσική κατάσταση
Fitness
13/11/2024 - 09:37

Πως θα διατηρήσετε υγιείς και δυνατούς τους τένοντές σας για καλύτερη φυσική κατάσταση

Ζούμπα: Ενα χορευτικό mix για... ξέφρενη προπόνηση και απώλεια βάρους
Fitness
10/06/2024 - 16:34

Ζούμπα: Ενα χορευτικό mix για... ξέφρενη προπόνηση και απώλεια βάρους

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40
Ξεκινάει την Τρίτη η λειτουργία του δωρεάν αριθμού 1566 του ΕΟΠΥΥ για ενημέρωση σε όλα τα θέματα υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 14:00
Οι ασθενείς θα αξιολογούν τα δημόσια νοσοκομεία: Το νέο ψηφιακό εργαλείο του Υπ. Υγείας
Digital Health
09/07/2025 - 13:09
Οι γυναίκες εμφανίζουν διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης Αλτσχάιμερ από τους άνδρες - Οι δύο επιβαρυντικοί παράγοντες
Υγεία
09/07/2025 - 13:00
Παιδοκτονία: Όταν η μητέρα «σκοτώνει» τα ψυχικά της τραύματα στο πρόσωπο του απροστάτευτου παιδιού της
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 11:54
Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00
Ούρηση: Ο χρυσός κανόνας των 21 δευτερολέπτων και οι κίνδυνοι όταν δεν τηρείται
Υγεία
09/07/2025 - 10:00
Οι σωστές πρακτικές πεντικιούρ για να μην μπαίνει το νύχι στο δέρμα
Υγεία
09/07/2025 - 10:00
Καρποδίνη εναντίον συλλόγου εργαζομένων στον ΕΟΠΥΥ για "ατεκμηρίωτες" καταγγελίες σχετικά με το πρόγραμμα παράδοσης ΦΥΚ κατ' οίκον
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 09:43
Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο κατά της ελονοσίας για νεογέννητα
Pharma Policy
09/07/2025 - 09:00
Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo