ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις

Fitness
PEXELS
Το πιο δύσκολο μέρος κάθε προγράμματος προπόνησης είναι να το τηρείς λένε οι ειδικοί. Και έχουν λόγο, αφού υπολογίζεται ότι περίπου οι μισοί από αυτούς που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης θα το σταματήσουν μέσα σε μια περίοδο μόλις έξι μηνών.
Παρασκευή, 13/06/2025 - 12:31
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Πρόσφατη έρευνα ωστόσο διαπίστωσε ότι η χρήση φορητών συσκευών καταγραφής της φυσικής δραστηριότητας (όπως ένα έξυπνο ρολόι) όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να ξεκινήσουν να γυμνάζονται αλλά επιπλέον επταπλασιάζει τις πιθανότητες να παραμείνουν ενεργοί έξι μήνες μετά, σε σχέση με εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν συσκευή.

Η μελέτη επικεντρώθηκε ειδικά σε ενήλικες που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, μια πάθηση στην οποία η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική καθώς βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των πασχόντων.

Τα ευρήματα της μελέτης

Ο στόχος ήταν οι συμμετέχοντες να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν ένα εστιασμένο πρόγραμμα άσκησης, με σταδιακή αύξηση της έντασης από μέτρια σε έντονη, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν ένα «έξυπνο ρολόι» με αισθητήρες κίνησης και καρδιακού ρυθμού, με εφαρμογή για την παρακολούθηση της δραστηριότητας και εξατομικευμένα μηνύματα κειμένου με βάση την πρόσφατη πρόοδό τους.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, όσοι έκαναν χρήση smartwatch, είχαν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να αρχίσουν να γυμνάζονται τακτικά, επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να εξακολουθήσουν να είναι δραστήριοι μετά από έξι μήνες και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν ενεργοί σωματικά ένα χρόνο αργότερα.

Στο τέλος του προγράμματος, πάνω από το 50% της ομάδας smartwatch πληρούσε τα προτεινόμενα επίπεδα δραστηριότητας.

Θέμα κινήτρου

Τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν ότι η δυνατότητα καταγραφής και παρακολούθησης των ημερήσιων στόχων, μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για να επιμείνει κανείς στην τήρηση ενός καθημερινού προγράμματος φυσικής δραστηριότητας.

Αν και η συγκεκριμένη μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, παρόμοια οφέλη έχουν επίσης παρατηρηθεί στον γενικό πληθυσμό. Για παράδειγμα, σε μια άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι ανενεργοί ενήλικες (ηλικίας 45-75 ετών) στους οποίους δόθηκαν βηματόμετρα και συμβουλές βάδισης, αύξησαν τον ημερήσιο αριθμό βημάτων τους κατά περίπου 660 βήματα μετά από 12 εβδομάδες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Όσοι έλαβαν βηματόμετρο παράμειναν πιο δραστήριοι και τρία χρόνια αργότερα.

Οι χρήσιμες πληροφορίες

Τα σύγχρονα έξυπνα ρολόγια διαθέτουν πλέον ένα ευρύτερο φάσμα μετρήσεων πέρα του αριθμού βημάτων – όπως ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση κάθε δραστηριότητας. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2022, η οποία έλαβε υπόψη περισσότερες από 160 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, διαπίστωσε ότι τα fitness trackers και παρόμοιες συσκευές έδρασαν ευεργετικά στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ανά χρήστη κατά περίπου 1.800 βήματα την ημέρα, κατά μέσο όρο.

Όσο για το πως μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη συσκευή μας, να τι συμβουλεύουν επαγγελματίες του χώρου:

1. Θέστε ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους

Σχεδιάστε ακριβώς πότε και πώς θα κινηθείτε. Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους. Η έρευνα δείχνει ότι μικρά, συγκεκριμένα βήματα διευκολύνουν τη διατήρηση του κινήτρου και την αποφυγή του άγχους.

2. Προγραμματίστε τη δραστηριότητα και επιμείνετε σε αυτήν

Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις για να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα. Η συνέπεια δημιουργεί συνήθειες και η προγραμματισμένη δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα παράλειψης προπονήσεων λόγω αμέλειας ή έλλειψης προγραμματισμού.

3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Η παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας σάς βοηθά να παραμένετε με ισχυρό κίνητρο. Αυτή η ανατροφοδότηση ενισχύει την θέληση σας, δείχνοντας ότι η προσπάθεια κάνει τη διαφορά.

4. Χρησιμοποιήστε τις μικρές επιβραβεύσεις

Πολλές συσκευές περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά μηνύματα που ως ορόσημα επισημαίνουν την πρόοδο. Η υπενθύμιση κάθε μικρής νίκης προκαλεί αισθήματα ολοκλήρωσης, τα οποία σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε χτίζοντας μακροπρόθεσμες συνήθειες.

5. Μοιραστείτε τα αποτελέσματα σας με άλλους

Το να μοιράζεστε την πρόοδό σας μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευση, να αυξήσει το κίνητρο σας, να σας ενθαρρύνει και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις.

6. Το tracker είναι εργαλείο, όχι λύση

Μια συσκευή μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας και να βοηθήσει να αποκτήσετε μόνιμες συνήθειες. Αλλά δεν επαρκεί μόνη της. Η έρευνά έδειξε ότι όταν η τεχνολογία χρησιμοποιείται ως μέρος ενός δομημένου, υποστηρικτικού προγράμματος, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά – ειδικά για άτομα που διαχειρίζονται παθήσεις υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Πηγή: THECONVERSATION.COM

  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΦΟΡΗΤΕΣ ΣΥΣΚΕΥΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι bodybuilders αγωνιστικών αξιώσεων αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου
Οι bodybuilders αγωνιστικών αξιώσεων αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου 22 Μαϊος 2025
Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης 17 Ιουνίου 2025
Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση
Διατροφή
16/07/2025 - 21:52

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία
Fitness
11/03/2025 - 16:17

Ποδόσφαιρο: Η λατρεία μικρών και μεγάλων με σημαντικά οφέλη για την υγεία

Η ρουτίνα στη γυμναστική δεν βοηθάει στο να γίνετε... fit
Fitness
18/12/2024 - 17:34

Η ρουτίνα στη γυμναστική δεν βοηθάει στο να γίνετε... fit

Πως θα διατηρήσετε υγιείς και δυνατούς τους τένοντές σας για καλύτερη φυσική κατάσταση
Fitness
13/11/2024 - 09:37

Πως θα διατηρήσετε υγιείς και δυνατούς τους τένοντές σας για καλύτερη φυσική κατάσταση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΕΣΑμεΑ.: Οι διεκδικήσεις του αναπηρικού κινήματος στον Πρωθυπουργό
Patient Talk
29/07/2025 - 19:19
Από ποια ηλικία επιταχύνεται η γήρανση του ανθρώπου
Υγεία
29/07/2025 - 18:54
Σηκώνουν το γάντι οι επισκέπτες Υγείας: «Εκτός πραγματικότητας οι κατηγορίες του ΙΣΑ»
Πολιτική Υγείας
29/07/2025 - 18:16
Θεσσαλονίκη: Ο ρόλος του ΙΝΕΒ ΕΚΕΤΑ στο ψηφιακό έργο CANDLE για τη μάχη κατά του καρκίνου
Digital Health
29/07/2025 - 17:52
Παρών ο HIV στην Ελλάδα: Προκλήσεις στην επιτήρηση και την έγκαιρη διάγνωση αναδεικνύει η έκθεση του ΕΟΔΥ
Υγεία
29/07/2025 - 17:44
Σύσκεψη στο Υπουργείο Υγείας για τη διασύνδεση του Νοσοκομείου Ρεθύμνου με την Ιατρική Κρήτης
Πολιτική Υγείας
29/07/2025 - 17:39
Τρεις παγκόσμιοι οργανισμοί επικαιροποιούν τα στοιχεία για τη γρίπη Α(Η5)
Υγεία
29/07/2025 - 14:58
Δέκα υγιεινές τροφές που πρέπει να έχετε στα σακίδιά σας όταν κάνετε κάμπινγκ
Διατροφή
29/07/2025 - 14:24
Το 33,6% των εφήβων της Κρήτης συνδέεται στο διαδίκτυο λόγω... πλήξης και μοναξιάς
Ψυχική Υγεία
29/07/2025 - 14:03
Το «ΚΑΛΥΨΩ» στην OnHOME Alliance για πιο ανθρώπινη πρόσβαση στη φαρμακευτική αγωγή
Patient Talk
29/07/2025 - 13:39
Ίδρυμα «Παύλος Γιαννακόπουλος»: Δίπλα στις οικογένειες ακριτικών περιοχών για τη γέννηση τρίτου και πλέον παιδιού
Pharma News
29/07/2025 - 13:04
Χωρίς χειρουργικό και διαγνωστικό τομέα το νοσοκομείο της Άρτας
Πολιτική Υγείας
29/07/2025 - 12:44
Δραματικό SOS από το consortium IPC για τη λιμοκτονία στη Γάζα
Επικαιρότητα
29/07/2025 - 12:27
Πέντε καλοί λόγοι για να έχετε τα σύκα στο πιάτο σας
Διατροφή
29/07/2025 - 12:12
CTE: Η εγκεφαλοπάθεια του αμερικάνικου football πίσω από το μακελειό στο Μανχάταν
Επικαιρότητα
29/07/2025 - 11:51
Η ίνωση των πνευμόνων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
Υγεία
29/07/2025 - 11:33
Πρωτοποριακή μελέτη για την εμμηνόπαυση: Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια της στο 40% των γυναικών
Υγεία
28/07/2025 - 18:42
Ιταλία: Δύο θάνατοι στη Ρώμη από τον ιό του Δυτικού Νείλου
Επικαιρότητα
28/07/2025 - 18:19
Ο ΙΣΠ ζητεί αύξηση της αποζημίωσης στους συμβεβλημένους με τον ΕΟΠΥΥ γιατρούς
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 18:08
Δύο ασκήσεις για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς... push-ups
Fitness
28/07/2025 - 17:52
«Λαϊκό» Νοσοκομείο: Απάντηση στον ΙΣΑ για τη συμμετοχή Επισκέπτριας Υγείας στις συνεντεύξεις με εργαζόμενους
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 17:09
Οι σύγχρονες μονάδες υγείας MEDIFIRST συμμετέχουν στο Εθνικό Πρόγραμμα «Προλαμβάνω»
Υπηρεσίες Υγείας
28/07/2025 - 16:46
Νέα μελέτη «αθωώνει» τα αυγά για την «κακή» χοληστερόλη και τις καρδιοπάθειες
Διατροφή
28/07/2025 - 16:23
Συνάντηση Γεωργιάδη με τον Σέρβο ομόλογό του - Στο επίκεντρο η βελτίωση των συστημάτων υγείας
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 16:07
Η ζέστη αυξάνει τα θανατηφόρα εργατικά ατυχήματα, σύμφωνα με μελέτη Έλληνα ερευνητή
Υγεία
28/07/2025 - 15:49
Πάρκινσον: Νέο τεστ «οσμίζεται» τη νόσο πριν από την εμφάνιση των συμπτωμάτων
Υγεία
28/07/2025 - 15:24
Πώς αντιμετωπίζεται η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου - Γιατί αθλητές και γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς
Health Talk
28/07/2025 - 14:58
Γεωργιάδης: «Με εξόργισε η καταγγελία για τον γιατρό και το φακελάκι»
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 14:29
Παγκόσμια Ημέρα Ιογενούς Ηπατίτιδας: Σιωπηλό αλλά υπαρκτό πρόβλημα δημόσιας υγείας
Υγεία
28/07/2025 - 14:07
Διήμερη εθελοντική αιμοδοσία από το ΕΚΕΑ στις 30 και 31 Ιουλίου, στο Σύνταγμα
Επικαιρότητα
28/07/2025 - 13:31

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Οι σύγχρονες μονάδες υγείας MEDIFIRST συμμετέχουν στο Εθνικό Πρόγραμμα «Προλαμβάνω»
Υπηρεσίες Υγείας
28/07/2025 - 16:46
Μπορεί η κετογονική δίαιτα να ωφελήσει τον εγκέφαλο; Τι έδειξε πρόσφατη ανασκόπηση
Διατροφή
28/07/2025 - 11:14
H συμφωνία ΗΠΑ - ΕΕ για 15% δασμούς θα αγγίξει και τα φαρμακευτικά προϊόντα
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 10:48
Νέα μελέτη «αθωώνει» τα αυγά για την «κακή» χοληστερόλη και τις καρδιοπάθειες
Διατροφή
28/07/2025 - 16:23
Με φοιτητές ιατρικής του ΑΠΘ ενισχύονται τα Κέντρα Υγείας τουριστικών περιοχών
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 11:39
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo