Το να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα είναι στόχος για εκατομμύρια από εμάς. Ωστόσο, ο αριθμός των λεπτών που περπατάμε μπορεί να είναι ένας πιο σημαντικός στόχος στον οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το να στεκόμαστε όρθιοι για πάνω από μιάμιση ώρα κάθε μέρα μπορεί να μειώσει δραστικά τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση.
Νορβηγοί και Δανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούν για πάνω από 100 λεπτά την ημέρα μειώνουν αυτόν τον κίνδυνο κατά σχεδόν ένα τέταρτο σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν 78 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο.
Ανακάλυψαν επίσης ότι οι πιο γρήγοροι περιπατητές ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν χρόνιο πόνο στη μέση, αλλά το αποτέλεσμα ήταν λιγότερο έντονο από ό,τι με το περπάτημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι ειδικοί, οι οποίοι χαρακτήρισαν τα ευρήματα σημαντικά, προέτρεψαν τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής να προωθήσουν το περπάτημα ως «στρατηγική δημόσιας υγείας» για τη μείωση του κινδύνου αυτής της οδυνηρής πάθησης.
Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στην οσφυϊκή χώρα ξεκινά ξαφνικά και βελτιώνεται μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες.
Ωστόσο, αν επιμείνει για πάνω από τρεις μήνες, χαρακτηρίζεται ως χρόνιος ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θεωρηθεί αναπηρία.
Στη μελέτη, 11.194 Νορβηγοί, με μέσο όρο ηλικίας 55 ετών, ερωτήθηκαν για την υγεία τους και για το πόση άσκηση έκαναν κάθε εβδομάδα.
Σχεδόν το ένα έκτο (14,8%) ανέφερε ότι πάσχει από πόνο στην κάτω πλάτη, απαντώντας «ναι» στις ακόλουθες ερωτήσεις: «Κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους, είχατε πόνο και/ή δυσκαμψία στους μυς ή τις αρθρώσεις σας που διήρκεσε για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες;» και «Πού είχατε αυτόν τον πόνο ή δυσκαμψία;».
Οι συμμετέχοντες θεωρήθηκαν ότι πάσχουν από την πάθηση εάν απάντησαν «ναι» στην πρώτη ερώτηση και ανέφεραν πόνο στην κάτω πλάτη στη δεύτερη.
Στη μελέτη συμμετείχαν τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, και διαπιστώθηκε ότι τα 100 λεπτά είναι η βέλτιστη διάρκεια για τα δύο φύλα και όλες τις ηλικίες.
Σε άρθρο τους στο περιοδικό JAMA Network Open, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα, όσοι περπατούσαν περισσότερο από 100 λεπτά την ημέρα είχαν 23% μειωμένο κίνδυνο χρόνιου πόνου στην οσφύ.
Η μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στην οσφύ σταθεροποιήθηκε μετά από περίπου 100 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η καθημερινή ποσότητα περπατήματος είναι πιο σημαντική από τη μέση ένταση του περπατήματος για τη μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στην οσφυική χώρα.
Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι πολιτικές και οι στρατηγικές δημόσιας υγείας που προωθούν το περπάτημα θα μπορούσαν να συμβάλουν στη μείωση της εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση».
Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι τα αποτελέσματά τους «είναι πιθανό να γενικευτούν πέρα από τον νορβηγικό ενήλικο πληθυσμό, καθώς η επικράτηση της σωματικής αδράνειας στη Νορβηγία είναι συγκρίσιμη με αυτή που παρατηρείται σε άλλες χώρες με υψηλό εισόδημα».
Σημείωσαν ορισμένους περιορισμούς της μελέτης, μεταξύ των οποίων το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες με μεγαλύτερη διάρκεια περπατήματος είχαν την τάση να ασκούνται πιο συχνά και ανέφεραν υψηλότερες απαιτήσεις σωματικής εργασίας, γεγονός που ενδέχεται να τους έδινε σωματικό πλεονέκτημα σε σχέση με άλλα μέλη της ομάδας.
