Οι άνθρωποι με τα χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης πρέπει να κάνουν 30-50 λεπτά περισσότερη άσκηση την εβδομάδα σε σχέση με τους πιο γυμνασμένους για να επιτύχουν την ίδια μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, σύμφωνα με έρευνα.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 17.000 Βρετανούς ενήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη της UK Biobank. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τεστ ποδηλασίας για τη μέτρηση της αρχικής καρδιοαναπνευστικής τους ικανότητας (εκτιμώμενο VO2 max) και φορούσαν συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για μια εβδομάδα, προκειμένου να καταγραφούν τα συνήθη επίπεδα άσκησής τους.
Οι ενήλικες, ηλικίας 40-69 ετών, παρακολουθήθηκαν για μέσο όρο οκτώ χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων σημειώθηκαν περισσότερα από 1.200 καρδιαγγειακά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών, κολπικής μαρμαρυγής, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακής ανεπάρκειας.
Το NHS συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή τρέξιμο.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι η τήρηση αυτής της οδηγίας για δυόμισι ώρες άσκησης συσχετίστηκε με μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου κατά 8-9%.
«Δεδομένου ότι μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού δεν πληροί ούτε αυτό το όριο, το βασικό μήνυμα για τη δημόσια υγεία παραμένει σαφές: η επίτευξη 150 λεπτών μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα προσφέρει σημαντική καρδιαγγειακή προστασία ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης», καταλήγουν οι συγγραφείς.
Η έρευνα υπολογίζει επίσης ότι η περισσότερη άσκηση μείωσε τον κίνδυνο ακόμη περισσότερο, αλλά ότι όσοι είχαν τη χαμηλότερη φυσική κατάσταση χρειάζονταν περίπου 30-50 επιπλέον λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να αποκομίσουν τα ίδια οφέλη.
Για να επιτευχθεί μείωση του κινδύνου κατά 20%, οι λιγότερο γυμνασμένοι έπρεπε να κάνουν 370 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ενώ όσοι είχαν τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης χρειάζονταν μόνο 340 λεπτά.
Για να μειωθούν οι πιθανότητες καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά περισσότερο από 30%, τα άτομα με τη χαμηλότερη φυσική κατάσταση θα έπρεπε να κάνουν πάνω από 10 ώρες (610 λεπτά), ενώ τα άτομα με την υψηλότερη φυσική κατάσταση θα έπρεπε να κάνουν λίγο πάνω από εννέα ώρες (560 λεπτά).
«Αυτό το εύρημα υπογραμμίζει τη μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι πληθυσμιακές ομάδες με κακή φυσική κατάσταση», καταλήγει η έρευνα.
Τα ευρήματα φαίνεται να αμφισβητούν προηγούμενη έρευνα, η οποία διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 4.000 βημάτων την ημέρα θα μείωνε ακόμα τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου των ηλικιωμένων κατά περίπου ένα τέταρτο.
Ωστόσο, ειδικοί δήλωσαν ότι η σύσταση για περισσότερες από εννέα ώρες άσκησης την εβδομάδα ήταν «εσφαλμένη».
Ο Aiden Doherty, καθηγητής βιοϊατρικής πληροφορικής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, δήλωσε: «Δεν μπορούμε να δώσουμε μεγάλη βαρύτητα στον αριθμό των 560-610 λεπτών άσκησης την εβδομάδα.
«Είναι σαφές ότι θα υπάρχει καρδιαγγειακό όφελος για τα άτομα που είναι σε θέση να κάνουν (περισσότερο από) 1 ώρα και 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης την ημέρα, αλλά αυτό δεν αποτελεί λογικό μήνυμα δημόσιας υγείας.
«Το κοινό πρέπει να συνεχίσει να στοχεύει σε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης την εβδομάδα· όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα· κάθε κίνηση μετράει.»
Πηγή: Guardian
