Μια αρχαία κινεζική πρακτική άσκησης που συνδυάζει αργές κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εξίσου αποτελεσματικά με το γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με μια μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JACC, το κορυφαίο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.
Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτίωση εντός τριών μηνών, και τα οφέλη αυτά συνεχίστηκαν για ένα ολόκληρο έτος.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένει ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στις καρδιακές παθήσεις. Οι γιατροί συνιστούν συχνά τακτική σωματική δραστηριότητα για τη διαχείρισή της, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν μακροπρόθεσμες συνήθειες άσκησης, ειδικά όταν οι προπονήσεις απαιτούν συνδρομές σε γυμναστήρια, ειδικό εξοπλισμό, ειδικούς χώρους ή συνεχή καθοδήγηση.
Η πρακτική που μελετήθηκε, που ονομάζεται baduanjin, είναι μια παραδοσιακή κινεζική άσκηση που αποτελείται από οκτώ δομημένες κινήσεις που συνδυάζουν αερόβια δραστηριότητα, προπόνηση ευελιξίας, ισομετρική άσκηση και ενσυνειδητότητα. Πρακτικά εφαρμόζεται εδώ και αιώνες στην Κίνα και εκτελείται συνήθως σε πάρκα και κοινοτικούς χώρους.
Μια τυπική συνεδρία διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εκτενή εκπαίδευση, γεγονός που την καθιστά εύκολη στην εκτέλεση σε πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα. Επειδή οι ασκήσεις θεωρούνται χαμηλής έως μέτριας έντασης, οι ερευνητές αναφέρουν ότι η ρουτίνα είναι προσιτή και ασφαλής για πολλούς ενήλικες.
«Δεδομένης της απλότητας, της ασφάλειας και της ευκολίας με την οποία μπορεί κανείς να διατηρήσει τη μακροπρόθεσμη προσήλωση, το baduanjin μπορεί να εφαρμοστεί ως μια αποτελεσματική, προσιτή και κλιμακωτή παρέμβαση στον τρόπο ζωής για άτομα που προσπαθούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση», δήλωσε ο Jing Li, MD, PhD, κύριος συγγραφέας της μελέτης και Διευθυντής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων στο Πεκίνο της Κίνας.
Κλινική δοκιμή δείχνει διαρκή μείωση της αρτηριακής πίεσης
Οι ερευνητές διεξήγαγαν την πρώτη μεγάλη πολυκεντρική τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που εστίασε στον τρόπο με τον οποίο το baduanjin επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Η μελέτη παρακολούθησε 216 ενήλικες σε επτά κοινότητες και κατέγραψε τις μεταβολές της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε 24ωρη βάση στις 12 εβδομάδες και ξανά στις 52 εβδομάδες.
Οι συμμετέχοντες ήταν τουλάχιστον 40 ετών και είχαν τιμές συστολικής αρτηριακής πίεσης μεταξύ 130-139 mm Hg, ένα εύρος που ταξινομείται ως υπέρταση σταδίου 1 σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες ACC/AHA. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες για την παρέμβαση διάρκειας ενός έτους: άσκηση baduanjin, αυτόνομη άσκηση ή γρήγορο περπάτημα.
Σε σύγκριση με την αυτόνομη άσκηση , τα άτομα που ασκούσαν baduanjin πέντε ημέρες την εβδομάδα μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση 24 ωρών κατά περίπου 3 mm Hg και μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση στο ιατρείο κατά 5 mm Hg τόσο μετά από τρεις μήνες όσο και μετά από ένα έτος. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτές οι μειώσεις είναι παρόμοιες με τα αποτελέσματα που παρατηρούνται με ορισμένα φάρμακα πρώτης γραμμής για την αρτηριακή πίεση.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το baduanjin παρήγαγε αποτελέσματα και αποτελέσματα ασφάλειας συγκρίσιμα με το γρήγορο περπάτημα μετά από ένα έτος.
Πηγή: Science Daily
