ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τα ιδανικά σνακ για να αποφύγεις τις διατροφικές παγίδες της καραντίνας

Διατροφή
PEXELS
Στη δεύτερη καραντίνα επί εποχής πανδημίας αρκεί να ακολουθήσεις κάποιες συμβουλές για να μην πέσεις στις διατροφικές παγίδες του πρώτου κύματος.
Πέμπτη, 26/11/2020 - 19:11
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Η καθολική απαγόρευση στη χώρα και τα πιο αυστηρά μέτρα ενάντια στην COVID-19 έχουν αυξήσει το χρόνο που περνάμε στο σπίτι. Η όλη κατάσταση με τον νέο κορωνοϊό έχει αυξήσει το άγχος, τη νευρικότητα, αλλά και την ανία πολλών, που… επιτίθενται στο ψυγείο, με ολέθριες συνέπειες για τη σιλουέτα και για την υγεία τους.

Κάποιοι άλλοι, ωστόσο, πήραν το μάθημά τους μετά την πρώτη καραντίνα και φροντίζουν να τρέφονται πιο υγιεινά και πιο ισορροπημένα. Για όσους δυσκολεύονται να βάλουν… «φρένο» ακολουθούν ορισμένες συμβουλές.

Συμβουλές για την καλύτερη επιλογή σνακ:

Ελέγχουμε την ετικέτα:

όταν πηγαίνουμε για ψώνια, ελέγχουμε τις ετικέτες τροφίμων για να μας βοηθήσουν να επιλέγουμε επιλογές με λιγότερο αλάτι, θερμίδες, κορεσμένο λίπος ή ζάχαρη.

Προσέχουμε την ποσότητα:

μπορούμε να κάνουμε και κάποια γευστική ατασθαλία αρκεί να προσέξουμε την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης.

Έτσι, όταν πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ είναι προτιμότερο να επιλέγουμε τις μικρότερες συσκευασίες σε σοκολάτα ή πατατάκια.

Εναλλακτικά, είναι σημαντικό να τρώμε μεγαλύτερες μερίδες φρούτων και λαχανικών, που έχουν λίγες θερμίδες, μηδενικά λιπαρά και αλάτι και μας χορταίνουν χωρίς να αυξάνουν τον δείκτη της ζυγαριάς.

Βγάζουμε από το οπτικό μας πεδίο τους πειρασμούς:

τρώμε λόγω αισθήσεων και λιγότερο επειδή πεινάμε. Συγκεκριμένα, αν δούμε κάτι ή αν μυρίσουμε κάτι, τότε ακόμα και αν δεν πεινάμε θέλουμε να φάμε.

Είναι προτιμότερο λοιπόν σε ορατά σημεία να έχουμε άφθονα φρούτα, που μπορούν να αποτελούν την πρώτη μας επιλογή όταν πεινάσουμε.

Προγραμματίζουμε τι τρόφιμα χρειαζόμαστε:

δημιουργούμε μια λίστα με πιο υγιεινά σνακ για να αγοράσουμε όταν πάμε για ψώνια και είναι καλή ιδέα να αποφύγουμε τις αγορές όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι, καθώς ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κάνουμε λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Οι κυβερνητικές οδηγίες προτείνουν τη λήψη περίπου 80% των θερμίδων μας από τα γεύματά μας όλη την ημέρα και αυτό αφήνει το 20% – περίπου το ένα πέμπτο των ημερήσιων θερμίδων μας – για σνακ και ροφήματα.

Εάν το διαιρέσατε μεταξύ 2 σνακ, για έναν ενήλικα που έχει μέτρια φυσική δραστηριότητα, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 200kcal ανά σνακ για τις γυναίκες και 250kcal ανά σνακ για τους άνδρες.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ:

Σνακ με λιγότερες από 100kcal

  • 1 ρυζογκοφρέτα με τυρί cottage & ντοματίνια
  • 1 μέτριο φρούτο
  • 1 βραστό αυγό

Σνακ με 100-150kcal

  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά & 1κ.σ. ανάλατοι ξηροί καρποί ή μέλι
  • Στικ καρότου με 2 κουταλιές σούπας χούμους
  • 1 μικρή χούφτα σπιτικό ποπ κορν
  • 1 φρούτο με 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς

Σνακ με 150-200kcal

  • 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι γλυκού φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη & φοινικέλαιο) & ½ μπανάνα
  • 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
  • Μία μικρή αραβική πίτα με τόνο & αγγούρι
  • Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΝΑΚ
  • ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η δίαιτα που θα σε αδυνατίσει μέσα στην καραντίνα
Η δίαιτα που θα σε αδυνατίσει μέσα στην καραντίνα 26 Νοεμβρίου 2020
Η ιδανική διατροφή για μία καλή στύση μέχρι τα γεράματα 30 Νοεμβρίου 2020
Η ιδανική διατροφή για μία καλή στύση μέχρι τα γεράματα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00

Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00

Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας
Διατροφή
19/06/2025 - 14:00

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00
Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία
Health Talk
07/07/2025 - 13:00
Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:23
Επιτροπή Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ: Οδηγίες για πρόληψη της θερμικής καταπόνησης
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:00
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Καύσωνας: Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε πάθει θερμοπληξία - Οι σωτήριες αντιδράσεις
Health Talk
07/07/2025 - 11:02
Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών: Οι πέντε αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo