Αν το κρεβάτι σας σάς βλέπει ξημερώματα, έχετε σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε καρδιακή νόσο, λένε οι ερευνητές, μετά την ολοκλήρωση της σχετικής μελέτης που παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για μια περίοδο 14 ετών.
«Ο ύπνος είναι ένας τροποποιήσιμος καρδιαγγειακός παράγοντας κινδύνου. Δεν είναι τόσο ισχυρός όσο το κάπνισμα, αλλά δεν είναι καθόλου ασήμαντος», εξηγεί ο Matthew J. Sousa, MD, επεμβατικός καρδιολόγος στο Norton Heart & Vascular Institute στο Κεντάκι.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα υγείας από την UK Biobank, εξετάζοντας περισσότερους από 300.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο με μέσο όρο ηλικίας τα 57 έτη.
Όπως προέκυψε, οι ξενύχτηδες αντιμετώπιζαν υψηλότερες πιθανότητες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πώς έγινε η μελέτη
Μεταξύ των συμμετεχόντων, το 8% αυτοχαρακτηρίστηκαν ως «σίγουρα βραδινοί τύποι», το 24% «σίγουρα πρωινοί» και το 67% αφορούσε μια μάλλον ενδιάμεση κατάσταση με τη ρουτίνα του ύπνου τους να μην είναι απόλυτα σταθερή.
Για να αξιολογήσει την υγεία της καρδιάς, η ερευνητική ομάδα χρησιμοποίησε μια κλίμακα μετρήσεων από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, γνωστή ως Life’s Essential 8, η οποία περιγράφει παράγοντες που συνδέονται με τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς - όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, η καλή ποιότητα ύπνου, η σωστή διαχείριση βάρους, η αποχή από το κάπνισμα και τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης, σακχάρου και αρτηριακής πίεσης.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όταν εξέτασαν παράλληλα και τις διαφορετικές συνήθειες ύπνου οι βραδινοί τύποι είχαν 79% περισσότερες πιθανότητες για μια συνολικά κακή βαθμολογία δεικτών καρδιακής υγείας, με 16% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά τη διάρκεια των 14 ετών της μελέτης.
Η σύνδεση ήταν πιο έντονη στις γυναίκες, με τους ειδικούς να εκτιμούν ότι μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων - συμπεριλαμβανομένων των υποδιαγνωσμένων και υποθεραπευμένων διαταραχών ύπνου, των βιολογικών διαφορών και του χρόνιου στρες.
Πώς το ξενύχτι συνδέεται με την κακή υγεία της καρδιάς;
«Αυτό που συχνά προκαλεί έκπληξη στον κόσμο, αλλά όχι στους καρδιολόγους, είναι ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς «ανάπαυση» - είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής της αρτηριακής πίεσης», λέει ο Δρ.Sousa.
Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Sina Kianersi, PhD, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Νοσοκομείο Brigham and Women's και στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, επισημαίνει ότι οι καθυστερημένες ώρες ύπνου μπορούν να διαταράξουν το «ρολόι του σώματος» και τους κιρκαδικούς ρυθμούς ενός ατόμου.
«Μια πιθανή εξήγηση (για τα αποτελέσματα) περιλαμβάνει την κακή κιρκαδική ευθυγράμμιση, η οποία συμβαίνει όταν το εσωτερικό ρολόι του σώματος δεν είναι συγχρονισμένο με το πρόγραμα της πραγματικής ζωής, όπως η εργασία, ο χρόνος ύπνου, τα γεύματα και η έκθεση στο φως», τονίζει.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη ήταν παρατηρητική, επομένως δεν αποδεικνύει ότι οι προτιμήσεις για τον χρόνο ύπνου-αφύπνισης επιβαρύνουν απαραίτητα την υγεία της καρδιάς, αλλά μόνο ότι υπάρχει μια σύνδεση.
«Εδώ πρέπει επίσης να είμαστε προσεκτικοί: Η συσχέτιση δεν είναι το ίδιο με την αιτιώδη συνάφεια και ο κακός ύπνος επίσης συνδέεται στενά με το στρες, την εργασία σε βάρδιες, την κατάθλιψη, τον πόνο, το βάρος της φροντίδας κάποιου και διάφορους επιπλέον κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες», λέει ο Δρ.Sousa. Και όλα τα παραπάνω, μπορεί δυνητικά να οδηγήσουν σε καρδιακά προβλήματα.
Η Δρ. Kianersi σημειώνει επίσης ότι οι... νυχτόβιοι, τείνουν να έχουν και άλλες συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική υγεία τους, συμπεριλαμβανομένων υψηλότερων ποσοστών χρήσης νικοτίνης και συνολικά ανεπαρκών ωρών ύπνου.
Καλύτερος ύπνος, υγιέστερη καρδιά
Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι οι ξενύχτηδες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους τροποποιώντας τα πρότυπα ύπνου τους.
Για να βελτιώσετε την σχέση σας με τον Μορφέα, η Δρ.Sousa προτείνει τα εξής:
- Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, αν και ορισμένοι ενήλικες μπορεί να τα καταφέρνουν και με 6,5 έως 7,5 ώρες.
- Διατηρήστε σταθερό τον χρόνο ύπνου και τον χρόνο αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, αν είναι δυνατόν.
- Απολαύστε το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε το τεχνητό φως το βράδυ.
- Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και οποιοδήποτε είδος φαγητού ή ποτού από το απόγευμα και μετά.
- Φροντίστε την κρεβατοκάμαρά σας διατηρώντας την δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
- Κάντε εξετάσεις εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, εάν ροχαλίζετε δυνατά ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να πάσχετε από αδιάγνωστη υπνική άπνοια.
Να θυμάστε ότι κάποια πρόοδος είναι καλύτερη από καμία. «Οι βελτιώσεις συχνά προέρχονται από μικρές, συνεχείς αλλαγές», καταλήγει η Δρ.Sousa.
Πηγή: EVERYDAY HEALTH.COM
