Οι συγγραφείς της έρευνας δημοσίευσαν τα ευρήματα τους στο περιοδικό Sleep Advances. Όπως σημειώνουν, οι συμμετέχοντες στην μελέτη παρουσίασαν σημαντική μείωση στη συνολική αρτηριακή τους πίεση, απλά φροντίζοντας να πέφτουν για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Όπως σημειώνουν, αν και το δείγμα αφορούσε μόνο 11 άτομα τα αποτελέσματα της εργασίας τους μπορεί να αποκάλυψαν μια νέα, εύκολη, συμπληρωματική στρατηγική για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση.
«Ενώ περιορίζονται από τον μη τυχαιοποιημένο σχεδιασμό και τη μικρή ομάδα μελέτης, τα αποτελέσματα της δοκιμής υπογραμμίζουν τις δυνατότητες βελτίωσης του ελέγχου της υπέρτασης μέσω μιας χαμηλού κόστους, εύκολα κλιμακούμενης παρέμβασης και περαιτέρω έρευνα μέσω τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών θα πρέπει να ενθαρρυνθεί», υποστηρίζει ο Brian Brady, MD, νεφρολόγος και κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Stanford.
Τα οφέλη του ποιοτικού ύπνου στο θέμα της υπέρτασης
Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους οι ερευνητές μελέτησαν 11 άτομα με υπέρταση, επτά γυναίκες και τέσσερεις άνδρες, με ηλικιακό εύρος 45 έως 62 ετών.
Όλοι είχαν μετρήσεις δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που τους κατέτασσαν ως παχύσαρκους χωρίς άλλα χρόνια προβλήματα υγείας.
Πριν από τη μελέτη, οι ώρες ύπνου των συμμετεχόντων διαφοροποιούνταν κατά μέσο όρο κατά 30 λεπτά πάνω-κάτω, κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια της έρευνας που διήρκεσε δύο εβδομάδες, αυτή η μεταβλητή μειώθηκε στα επτά λεπτά.
Όπως προέκυψε, το τακτικό πρόγραμμα ύπνου μείωσε την 24ωρη συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων κατά περίπου 4 μονάδες.
Για να γίνει αντιληπτή η αξία του ευρήματος, οι ειδικοί αναφέρουν χαρακτηριστικά ότι μια μείωση μόλις 5 μονάδων στην αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να ελαττώσει τους κινδύνους εμφάνισης καρδιαγγειακών επεισοδίων περισσότερο από 10%.
Αναζητώντας τον μηχανισμό πίσω από αυτή την εξίσωση, οι ειδικοί εκτιμούν πως ίσως οφείλεται στο ότι οι ακανόνιστες ώρες ύπνου διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ο οποίος είναι υπεύθυνος να ρυθμίζει τόσο τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης όσο και την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Πώς επηρεάζει η υψηλή αρτηριακή πίεση την υγεία μας
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι το 48% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες -σχεδόν 120 εκατομμύρια άνθρωποι- έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ένας παράγοντας που συνέβαλε σε περισσότερους από 660.000 θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες μόνο για το 2023.
Η υπέρταση μπορεί να αναπτύσσεται σταδιακά σε διάστημα αρκετών ετών πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα. Πίσω από την πάθηση μπορεί να υπάρχουν
διάφοροι παράγοντες που συμβάλουν, όπως:
- Γενετική: Μερικοί άνθρωποι έχουν προδιάθεση για υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Ηλικία: Οι άνω των 65 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.
- Βάρος: Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει διάφορα καρδιαγγειακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης.
- Αλκοόλ: Ακόμα και ένα ποτό την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για εμφάνιση της πάθησης.
- Καθιστικός τρόπος ζωής.
- Νάτριο: Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της ημερήσιας υψηλής πρόσληψης νατρίου (περισσότερα από 5 γραμμάρια την ημέρα) και της υπέρτασης.
Δεδομένου ότι η υπέρταση μπορεί να μένει αδιάγνωστη για χρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, σοβαρά προβλήματα όρασης, γνωστικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της άνοιας.
Κοιμόμαστε καλά, ζούμε καλύτερα
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) σε άρθρο της συμπεριλαμβάνει πλέον τον ποιοτικό ύπνο ως μια από τις βασικές παραμέτρους για διατήρηση καλής γενικής υγείας.
Κατά τους ειδικούς, ένας καλός ύπνος μεταφράζεται μεταξύ άλλων σε:
- βελτίωση της υγείας της καρδιάς
- ενίσχυση της προσπάθειας για διατήρηση ή απώλεια βάρους
- βελτίωση της συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας
- μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης
- βοήθεια στη διαχείριση των συναισθημάτων
Οδηγίες… ύπνου
Για τον μέσο ενήλικα, οι ιδανικές ώρες ύπνου κυμαίνονται ανάμεσα στις 7-9 κάθε βράδυ. Για πολλούς από εμάς ωστόσο, ένας καλός χορταστικός ύπνος, δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Μερικές φορές όμως λένε οι γιατροί η ρουτίνα του ύπνου μας μπορεί να βελτιωθεί θεαματικά με μικρές απλές αλλαγές στην καθημερινότητα μας. Τι συμβουλεύουν, λοιπόν, οι ειδικοί;
- αυξήστε την έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
- μειώστε την έκθεση στο “μπλε φως” κάποιας οθόνης, τουλάχιστον κατά τις βραδινές ώρες
- μην καταναλώνετε καφεΐνη από το απόγευμα και μετά
- αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ
- κοιμηθείτε και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα
- αποφύγετε μια παρατεταμένη μεσημεριανή “σιέστα”
- εξασφαλίστε το καλύτερο στρώμα και μαξιλάρι που μπορείτε να αγοράσετε
Η ρύθμιση του φωτός στο υπνοδωμάτιο μπορεί επίσης να βοηθήσει αφού σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του.
Πηγή: HEALTHLINE.COM
