Η παρατεταμένη ακινησία, ακόμη και σε άτομα που γυμνάζονται, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Νέα μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης δείχνει ότι το να παραμένει κανείς καθιστός ή ξαπλωμένος για περισσότερο από 30 συνεχόμενα λεπτά κάθε φορά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS Medicine, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 91.000 συμμετέχοντες της βάσης UK Biobank, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για περίπου 12 χρόνια. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές καταγραφής της φυσικής τους δραστηριότητας, επιτρέποντας στους ερευνητές να αξιολογήσουν με ακρίβεια τον χρόνο που περνούσαν σε ακινησία.

Ο κίνδυνος αυξάνεται όσο μεγαλώνουν τα διαστήματα ακινησίας

Σύμφωνα με τα ευρήματα, η παραμονή σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση για περισσότερο από 30 λεπτά συνεχόμενα σχετιζόταν με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Επιπλέον, κάθε επιπλέον ώρα παρατεταμένης ακινησίας μέσα στην ημέρα συνδεόταν με περίπου 10% υψηλότερο κίνδυνο.

Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι η μελέτη καταγράφει συσχέτιση και όχι σχέση αιτίου-αποτελέσματος, ωστόσο τα αποτελέσματα ενισχύουν τις ενδείξεις ότι η πολύωρη ακινησία αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για την υγεία.

Αρκεί ένα μικρό διάλειμμα για κίνηση

Το αισιόδοξο εύρημα της μελέτης είναι ότι η διακοπή των μεγάλων περιόδων καθιστικής ζωής με σύντομα διαλείμματα κίνησης φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο.

Ειδικότερα:

• Η αντικατάσταση μίας ώρας καθιστικής συμπεριφοράς καθημερινά με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως αργό περπάτημα ή δουλειές του σπιτιού, συσχετίστηκε με 12% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
• Η αντικατάσταση 30 λεπτών ακινησίας με 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, συνδέθηκε με 8% χαμηλότερο κίνδυνο.
• Ακόμη και η αντικατάσταση πέντε λεπτών ακινησίας με πέντε λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας σχετίστηκε με 22% μικρότερο κίνδυνο.

Οι δραστηριότητες που φάνηκαν να προσφέρουν όφελος δεν περιορίζονται στη γυμναστική, αλλά περιλαμβάνουν και απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το περπάτημα μέσα στο σπίτι ή οι οικιακές εργασίες.

«Η ελαφριά κίνηση δεν πρέπει να υποτιμάται»

Ο επικεφαλής της μελέτης, δρ Frederick Ho από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, επισημαίνει ότι τα ευρήματα αναδεικνύουν τη σημασία της τακτικής διακοπής της καθιστικής συμπεριφοράς.

Όπως σημειώνει, οι σημερινές οδηγίες δημόσιας υγείας δίνουν μεγάλη έμφαση στη μέτρια και έντονη άσκηση, όμως ακόμη και η ελαφριά κίνηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη όταν διακόπτει μεγάλα διαστήματα ακινησίας.

Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι πρόκειται για παρατηρησιακή μελέτη, επομένως δεν μπορεί να αποδείξει ότι η πολύωρη καθιστική ζωή προκαλεί άμεσα αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Ανεξάρτητοι ειδικοί χαρακτήρισαν τα αποτελέσματα ενδιαφέροντα, υπογραμμίζοντας ότι απαιτούνται κλινικές μελέτες για να επιβεβαιωθεί η σχέση και να καθοριστούν οι βέλτιστες συστάσεις για τη συχνότητα και τη διάρκεια των διαλειμμάτων από την καθιστική ζωή.

Μέχρι τότε, οι ειδικοί συμβουλεύουν όσους εργάζονται πολλές ώρες καθιστοί να σηκώνονται και να κινούνται τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά, ακόμη και για λίγα λεπτά περπατήματος, καθώς αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη μακροπρόθεσμη προστασία της υγείας.

Πηγή: Guardian