Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ψύχραιμοι υπό πίεση. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Acta Psychologica διαπίστωσε ότι η καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα (CRF) σχετίζεται με λιγότερο άγχος και θυμό και μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα.
Ερευνητές του Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου του Goiás στη Βραζιλία διεξήγαγαν ένα πείραμα με 40 υγιείς νέους συμμετέχοντες, χωρισμένους σε δύο ομάδες: αυτούς με επίπεδα φυσικής κατάστασης άνω του μέσου όρου (AA) και και εκείνους με φυσική κατάσταση κάτω του μέσου όρου (BA).
Αυτοί οι εθελοντές συμμετείχαν σε δύο ξεχωριστές συνεδρίες, βλέποντας είτε μια σειρά ουδέτερων εικόνων, όπως αντικείμενα της καθημερινότητας, είτε μια σειρά δυσάρεστων εικόνων, συμπεριλαμβανομένων σκηνών τραυματισμών και απειλητικών καταστάσεων, σχεδιασμένων να προκαλέσουν άγχος και αρνητικά συναισθήματα.
Ψύχραιμοι υπό πίεση
Η μελέτη διαπίστωσε σαφείς διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι δύο ομάδες αντιμετώπισαν το άγχος. Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες ένιωσαν μεγαλύτερη ένταση μετά την προβολή των αρνητικών εικόνων, εκείνοι της ομάδας AA που ξεκίνησαν με χαμηλότερα συνολικά επίπεδα άγχους και θυμού στην καθημερινή τους ζωή παρέμειναν πολύ πιο ήρεμοι. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες της ομάδας BA είχαν 775% μεγαλύτερο κίνδυνο να δουν τα επίπεδα άγχους τους να αυξάνονται από μέτρια σε υψηλά.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλότερο δείκτη καρδιοαναπνευστικής ικανότητας τείνουν να εμφανίζουν χαμηλότερο άγχος και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα όταν εκτίθενται σε συναισθηματικά αγχωτικά ερεθίσματα, ενισχύοντας τις αυξανόμενες ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην συναισθηματική υγεία», σχολίασαν οι ερευνητές στην εργασία τους.
Όσον αφορά τον θυμό, η ομάδα με χαμηλή φυσική κατάσταση παρουσίασε μεγαλύτερη αύξηση του θυμού και χαμηλότερο έλεγχο του θυμού σε σύγκριση με τα άτομα της ομάδας με υψηλή φυσική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, όσο λιγότερο σε φόρμα ήταν ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό ήταν να εκφράσει τον θυμό του όταν αντιμετώπιζε αγχωτικές εικόνες.
Οφέλη της φυσικής κατάστασης
Τι είναι λοιπόν αυτό στη φυσική κατάσταση που βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις; Η μελέτη δείχνει ότι η πειθαρχία που απαιτείται για να αποκτήσει κανείς καλή φυσική κατάσταση εκπαιδεύει το μυαλό, βοηθώντας στην ανάπτυξη συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με καλύτερη φυσική κατάσταση μπορεί να είναι πιο ικανά να ελέγχουν τον θυμό και το άγχος υπό πίεση.
Ωστόσο, η έρευνα έχει περιορισμούς. Συμμετείχαν μόνο 40 άτομα και η φυσική κατάσταση εκτιμήθηκε με βάση ένα ερωτηματολόγιο και όχι με άμεση μέτρηση. Αν και οι ερευνητές κατέγραψαν τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια των συνεδριών, βασίστηκαν σε αυτοαναφερόμενα δεδομένα άσκησης και δεν μέτρησαν φυσιολογικούς δείκτες στρες, όπως η κορτιζόλη ή ο BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο).
Πηγή: Medical Xpress
