ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γιατί ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους

Ψυχική Υγεία
PIXABAY
H απώλεια ύπνου αποτελεί εμπόδιο στις προσπάθειές σου να χάσεις τα περιττά κιλά
Δευτέρα, 07/09/2020 - 10:38
— Photo: PIXABAY
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η διατροφή και η άσκηση συνήθως θεωρούνται ως οι δύο βασικοί παράγοντες που θα επιτύχουν αποτελέσματα. Εντούτοις, ο ύπνος είναι ένας συχνά-παραμελημένος παράγοντας τρόπου ζωής που διαδραματίζει επίσης έναν σημαντικό ρόλο.

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες είναι επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, αλλά πολλοί άνθρωποι συχνά κοιμούνται για λιγότερο από αυτό. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό συνδέεται με την κατοχή του μεγαλύτερου σωματικού λίπους, του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας, και μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο εύκολα χάνετε το βάρος σε μια θερμιδο-ελεγχόμενη διατροφή.

Συνήθως, ο στόχος για την απώλεια βάρους είναι συνήθως να μειώσει το σωματικό λίπος διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο μυϊκή μάζα. Η μη λήψη σωστής ποσότητας ύπνου μπορεί να καθορίσει πόσο λίπος χάνεται, καθώς και πόση μυϊκή μάζα διατηρείτε, ενώ κάνετε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος 5,5 ώρες κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δύο εβδομάδων, ενώ βρίσκεται σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη απώλεια λίπους σε σύγκριση με τον ύπνο 8,5 ώρες κάθε βράδυ. Αλλά είχε επίσης ως αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη απώλεια της μάζας χωρίς λίπος (συμπεριλαμβανομένων των μυών).

Μια άλλη μελέτη έχει δείξει παρόμοια αποτελέσματα σε μια περίοδο οκτώ εβδομάδων, όταν ο ύπνος μειώθηκε μόνο κατά μία ώρα κάθε βράδυ για πέντε νύχτες της εβδομάδας. Τα αποτελέσματα αυτά έδειξαν ότι ακόμη και catch-up ύπνο το Σαββατοκύριακο μπορεί να μην είναι αρκετό για να αντιστρέψει τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, ενώ βρίσκεσαι σε μια θερμιδο-ελεγχόμενη διατροφή.

Μεταβολισμός, όρεξη και ύπνος

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο μικρότερος ύπνος μπορεί να συσχετιστεί με υψηλότερο σωματικό βάρος και να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στο μεταβολισμό, την όρεξη και την επιλογή των τροφίμων.

Ο ύπνος επηρεάζει δύο σημαντικές ορμόνες της όρεξης στο σώμα μας – λεπτίνη και γκρελίνη. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που μειώνει την όρεξη, έτσι όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι υψηλά αισθανόμαστε συνήθως πληρέστερη. Από την άλλη, η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που μπορεί να τονώσει την όρεξη, και συχνά αναφέρεται ως η "ορμόνη της πείνας", επειδή πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο περιορισμός του ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης και μειώνει τη λεπτίνη. Μια άλλη μελέτη, η οποία περιελάμβανε ένα δείγμα 1.024 ενηλίκων, διαπίστωσε επίσης ότι ο σύντομος ύπνος συσχετίστηκε με υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης. Αυτός ο συνδυασμός θα μπορούσε να αυξήσει την όρεξη ενός ατόμου, καθιστώντας θερμίδες-περιορισμό πιο δύσκολο να τηρούν, και μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο πιθανό να υπερκατανάλασουν.

Κατά συνέπεια, η αυξημένη πρόσληψη τροφής λόγω αλλαγών στις ορμόνες της όρεξης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι, μακροπρόθεσμα, στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους λόγω αυτών των αλλαγών στην όρεξη. Έτσι, να πάρει έναν καλό ύπνο θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα.

Μαζί με τις αλλαγές στις ορμόνες της όρεξης, ο μειωμένος ύπνος έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει την επιλογή των τροφίμων και τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τα τρόφιμα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ανταμοιβή είναι πιο ενεργές ως απάντηση στα τρόφιμα μετά την απώλεια ύπνου (έξι νύχτες μόνο τεσσάρων ωρών ύπνου) σε σύγκριση με τους ανθρώπους που είχαν καλό ύπνο (έξι νύχτες ύπνου εννέα ωρών).

Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου τρώνε σνακ πιο συχνά και τείνουν να επιλέγουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και γλυκά σνακ, σε σύγκριση με εκείνους που παίρνουν αρκετό ύπνο.

Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό,ιδιαίτερα το μεταβολισμό της γλυκόζης (ζάχαρη). Όταν τα τρόφιμα τρώγονται, το σώμα μας απελευθερώνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που βοηθά στην επεξεργασία της γλυκόζης στο αίμα μας. Ωστόσο, η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκριση του σώματός μας στην ινσουλίνη, μειώνοντας την ικανότητά του για πρόσληψη γλυκόζης. Μπορεί να είμαστε σε θέση να ανακάμψουμε από την περιστασιακή νύχτα της απώλειας ύπνου, αλλά μακροπρόθεσμα αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε συνθήκες υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 07/09/2020 - 14:34
  • ΒΑΡΟΣ
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΚΙΛΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ξεκούραση: Η απαραίτητη «βενζίνη» για το σώμα σου
Ξεκούραση: Η απαραίτητη «βενζίνη» για το σώμα σου 04 Σεπτεμβρίου 2020
Διαδικτυακή εφαρμογή υπολογίζει πόσα χρόνια ακόμα θα ζήσεις 07 Σεπτεμβρίου 2020
Διαδικτυακή εφαρμογή υπολογίζει πόσα χρόνια ακόμα θα ζήσεις

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε
Υγεία
05/06/2025 - 19:54

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς
Υγεία
02/06/2025 - 12:00

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49
Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo