Η αϋπνία, η αδυναμία να κοιμηθείς αποτρέπει ένα ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Η αϋπνία έχει επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς επικρατεί ένα αίσθημα υπνηλίας, μίας αίσθηση άγχους μία αδυναμία συγκέντρωσης και πολλά ακόμη.
Αν και αποτελεί την πιο κοινή ενόχληση ύπνου, η αϋπνία δεν αποτελεί διαταραχή. Περισσότεροι αποτελεί ένα σύμπτωμα, όπως ο πόνος ή ο πυρετός. Η εύρεση της θεραπείας απαιτεί την αποκάλυψη της αιτίας. Σχεδόν οι μισές περιπτώσεις αϋπνίας οφείλονται σε ψυχολογικά και συναισθηματικα προβλήματα. Γεγονότα που προκαλούν στρς, η ήπια κατάθλιψη ή κάποια διαταραχή άγχους μπορεί να κρατήσει κάποιους ξύπνιους. Όταν η αιτία που κρύβεται από πίσω θεραπευτεί, τότε συνήθως φεύγει και η αϋπνία. Εάν όχι, η εαστία της ποροσχής στη βελτίωση του ύπνου ίσως βοηθήσει.
Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει έναν φαύλο κύκλο. Αφού βιώσουν μερικές αϋπνίες νύχτες, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να συνδέουν την κρεβατοκάμαρα με το να είναι ξύπνιοι. Το να παίρνεις μικρούς ύπνους, να πίνεις καφέ, να κάνεις νυχτερινούς ύπνους ή να κάνεις άσκηση μόνο τροφοδοτεί περισσότερο το πρόβλημα. Καθώς η αϋπνία επιδεινώνεται, το άγχος σχετικά με την αϋπνία μπορεί επίσης να επιδεινωθεί. Οι φόβοι ενός ατόμου για αϋπνία και οι συνέπειές του γίνονται η κύρια αιτία της αϋπνίας.
Η λύση για την αϋπνία
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους πάσχοντες από αϋπνία να περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, ελπίζοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσουν τελικά να κοιμηθούν. Παραδόξως, ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι - μια τεχνική γνωστή ως περιορισμός ύπνου - εξασφαλίζεις περισσότερο ξεκούραστο ύπνο. Καθώς μαθαίνετε να κοιμάστε γρήγορα και να κοιμάστε ήσυχα, ο χρόνος στο κρεβάτι παρατείνεται αργά έως ότου κοιμηθείτε πλήρως.
Ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν να ξεκινήσετε με έξι ώρες στην αρχή, ή όποιο χρονικό διάστημα κοιμάστε συνήθως τη νύχτα. Ο καθορισμός ενός σταθερού χρόνου ξυπνήματος νωρίς το πρωί λειτουργεί καλύτερα. Εάν το ξυπνητήρι έχει ρυθμιστεί για τις 7 π.μ., για παράδειγμα, ένας περιορισμός έξι ωρών σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το πόσο νυσταγμένος είστε, πρέπει να μείνετε ξύπνιοι έως τη 1 π.μ. Μόλις κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια των έξι ωρών, μπορείτε να προσθέσετε άλλα 15 ή 30 λεπτά και στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να κοιμηθείτε υγιεινά.
