ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν

Ψυχική Υγεία
Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν
Για την απόκτηση ευελιξίας και την χαλάρωση του πόνου στον ώμο επικεντρώσου σε ορισμένες διατάσεις.
Παρασκευή, 02/07/2021 - 11:04
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ο ώμος είναι η πιο περίπλοκη άρθρωση του σώματος. Εκεί συναντώνται τα άκρα του λαιμού, του οστού του άνω βραχίονα και της ωμοπλάτης. Είναι επιρρεπής στην αρθρίτιδα (φθορά του χόνδρου μεταξύ των οστών), καθώς και στην τενοντίτιδα (φλεγμονή) στην περιστροφική μανσέτα - την ομάδα τενόντων που σας βοηθά να σηκώσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να σας εμποδίσει να σηκώσετε τα χέρια σας για να ντυθείτε ή να φτάσετε σε ένα ντουλάπι ή να φτάσετε σε μια πόρτα.

Αλλά ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα των ώμων είναι να τεντώνετε τακτικά τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις. Οι μύες πρέπει να είναι μακριοί και ευέλικτοι για να παραμείνουν υγιείς. Είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς όταν οι μύες των ώμων σας είναι σφιχτοί και περιορισμένοι.

Πως βοηθάνε οι διατάσεις

Οι μύες μοιάζουν λίγο με τα βαμβακερά υφάσματα. Μπορεί να συρρικνωθούν ελαφρώς, αλλά αν τραβήξετε τις ίνες, μπορείτε να απλώσετε ξανά το ύφασμα.

Το τέντωμα των μυών σας διορθώνει τo κόντεμα που εμφανίζεται με την αδράνεια και επεκτείνει τους μυες σε όλο τους το μήκος. Όσο περισσότερο τεντώνετε τους μύες σας, τόσο μεγαλύτεροι και πιο ευέλικτοι θα γίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το εύρος κίνησης, να αποφύγετε τον πόνο, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Ξεκινήστε

Το μόνο που χρειάζεσαι για τις διατάσεις είναι μια πόρτα ή ένας τοίχος.

Συνήθως συστήνεται να τεντώνετε τους ώμους σας τρεις έως επτά φορές την εβδομάδα. Επίσης βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι όταν τεντώνετε και βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι.

1. Αναρρίχηση σε τοίχο

1

Κίνηση: Σηκωθείτε ευθεία απέναντι στον τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι με τον απαλό αγκώνα σας (δεν είναι κλειδωμένος) και τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Περπατήστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, μπαίνοντας προς τον τοίχο καθώς το χέρι σας ανεβαίνει ψηλότερα. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ήπια ένταση στον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Περάστε αργά τα δάχτυλά σας πίσω στον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.

2. Διάταση στήθους και ώμου

2

Κίνηση: Σταθείτε δίπλα σε πόρτα ή τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι και βάλτε το δεξί σας χέρι στην άκρη του πλαισίου της πόρτας λίγο κάτω από το επίπεδο του ώμου, με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός και αγγίζοντας το πλαίσιο της πόρτας. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Γυρίστε αργά το σώμα σας προς τα αριστερά, μακριά από το πλαίσιο της πόρτας, έως ότου νιώσετε το τέντωμα στο στήθος και τον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

3. Τέντωμα ώμου

3

Κίνηση: Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί σου χέρι. Περάστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς τραβάτε απαλά τον αριστερό σας αγκώνα στο στήθος σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Τέντωμα ώμου με περιστροφή

4

Κίνηση: Τοποθετήστε το πίσω μέρος του δεξιού χεριού σας στη πλάτη σας στη μέση. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Σύρετε αργά το δεξί σας χέρι πιο ψηλά στην πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool

  • ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
  • ΩΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου
Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου 01 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο 02 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ρήξη τενόντων του ώμου: Γυμναστική ή αρθροσκοπική αντιμετώπιση;
Health Talk
01/08/2025 - 19:14

Ρήξη τενόντων του ώμου: Γυμναστική ή αρθροσκοπική αντιμετώπιση;

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας
Health Talk
11/04/2025 - 18:24

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε
Health Talk
18/03/2025 - 19:54

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική
Health Talk
10/02/2025 - 18:14

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο
Health Talk
30/12/2024 - 12:59

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου
Health Talk
05/12/2024 - 18:44

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης
Υγεία
02/09/2025 - 18:00
Κοινό φάρμακο για την καρδιά μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες στις γυναίκες
Pharma News
02/09/2025 - 17:00
Πουλής για έναν χρόνο από την αθώωση του για την υπόθεση του ΚΕΕΛΠΝΟ: Μια σκευωρία με ενορχηστρωτή τον Πολάκη
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 16:00
Αυτοπεποίθηση: Οδηγός βήμα - βήμα για την κατάκτησή της
Health Talk
02/09/2025 - 16:00
Έρευνα ΠΟΕΔΗΝ: Με προβλήματα σε προσωπικό και υποδομές 28 νοσοκομεία και 4 κέντρα υγείας της Βορείου Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 15:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη στο Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης εν μέσω διαμαρτυριών: "Για τους ασθενείς είμαστε εδώ όχι για φασαρίες"
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 14:33
Οι κοινές ψυχικές διαταραχές φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά!
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 14:00
Χάος στο αμερικανικό CDC: Οι κίνδυνοι για την παγκόσμια υγεία από τη σύγκρουση πολιτικής και επιστήμης
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 13:00
«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00
Τεστ διάρκειας τριών μόλις λεπτών βοηθά στον εντοπισμό ατόμων με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Υγεία
02/09/2025 - 11:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: 10ήμερο Ενημέρωσης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στην Κρήτη
Health Talk
02/09/2025 - 10:32
Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα
Health Talk
02/09/2025 - 10:00
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
Ένωση Ασθενών Ελλάδας: Συμμετοχή στο UNCAN-Connect για την προώθηση της έρευνας και καινοτομίας στον καρκίνο
Patient Talk
02/09/2025 - 08:00
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προσφορά Ελέγχου ΣΜΝ με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας
Υπηρεσίες Υγείας
02/09/2025 - 03:37
Αθηναϊκή Κλινική: Νέος αξονικός τομογράφος RevolutionMaxima -Υψηλή ευκρίνεια, ελαχιστοποιημένη ακτινοβολία
Υπηρεσίες Υγείας
01/09/2025 - 21:01
Τοποθέτηση οπλίτη γιατρού στο πολυδύναμο περιφερειακό ιατρείο Ψαρών
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 19:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Τριχόπτωση: Ο ρόλος της ζάχαρης και του αλκοόλ
Ομορφιά
01/09/2025 - 18:00
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Άτομα με αναπηρία στην Γάζα- Μια τραγωδία μέσα στην τραγωδία
Patient Talk
01/09/2025 - 17:00
Το καλοκαίρι προκάλεσε έξαρση της ακμή σας; Αιτίες και θεραπεία
Health Talk
01/09/2025 - 16:00
Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας ακοής
Υγεία
01/09/2025 - 14:30
Νέο φάρμακο υπόσχεται επιτυχή αντιμετώπιση της επίμονης υπέρτασης
Pharma News
01/09/2025 - 13:36
Τελικά η ασπιρίνη δεν είναι το καλύτερο φάρμακο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών επεισοδίων
Pharma News
01/09/2025 - 12:30
Αλλαγή στην ηγεσία της GSK Ελλάδος: Η Lizzie Champion νέα Πρόεδρος ΔΣ και Διευθύνουσα Σύμβουλος
Pharma News
01/09/2025 - 11:25
Η δυσμηνόρροια στην εφηβεία προάγγελος χρόνιων πόνων στην ενήλικη ζωή
Υγεία
01/09/2025 - 11:20
Αγαπηδάκη: Η Ελλάδα δείχνει τον δρόμο στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων- Συγχαρητήρια από την Κομισιόν
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 10:10
Δασκαλάκης (CDC) για πολιτική κυβέρνησης Τραμπ: Κατάρρευση του τείχους προστασίας μεταξύ επιστήμης και ιδεολογίας0
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 09:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Γεωργιάδης: Τρία ψέματα και μισή αλήθεια για το ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:32
Ένας μήνας αξιολόγησης των νοσοκομείων του ΕΣΥ - Ποιοι τομείς έχουν υψηλές και ποιοι χαμηλές βαθμολογίες
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:22
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo