ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν

Ψυχική Υγεία
Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν
Για την απόκτηση ευελιξίας και την χαλάρωση του πόνου στον ώμο επικεντρώσου σε ορισμένες διατάσεις.
Παρασκευή, 02/07/2021 - 11:04
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ο ώμος είναι η πιο περίπλοκη άρθρωση του σώματος. Εκεί συναντώνται τα άκρα του λαιμού, του οστού του άνω βραχίονα και της ωμοπλάτης. Είναι επιρρεπής στην αρθρίτιδα (φθορά του χόνδρου μεταξύ των οστών), καθώς και στην τενοντίτιδα (φλεγμονή) στην περιστροφική μανσέτα - την ομάδα τενόντων που σας βοηθά να σηκώσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να σας εμποδίσει να σηκώσετε τα χέρια σας για να ντυθείτε ή να φτάσετε σε ένα ντουλάπι ή να φτάσετε σε μια πόρτα.

Αλλά ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα των ώμων είναι να τεντώνετε τακτικά τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις. Οι μύες πρέπει να είναι μακριοί και ευέλικτοι για να παραμείνουν υγιείς. Είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς όταν οι μύες των ώμων σας είναι σφιχτοί και περιορισμένοι.

Πως βοηθάνε οι διατάσεις

Οι μύες μοιάζουν λίγο με τα βαμβακερά υφάσματα. Μπορεί να συρρικνωθούν ελαφρώς, αλλά αν τραβήξετε τις ίνες, μπορείτε να απλώσετε ξανά το ύφασμα.

Το τέντωμα των μυών σας διορθώνει τo κόντεμα που εμφανίζεται με την αδράνεια και επεκτείνει τους μυες σε όλο τους το μήκος. Όσο περισσότερο τεντώνετε τους μύες σας, τόσο μεγαλύτεροι και πιο ευέλικτοι θα γίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το εύρος κίνησης, να αποφύγετε τον πόνο, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Ξεκινήστε

Το μόνο που χρειάζεσαι για τις διατάσεις είναι μια πόρτα ή ένας τοίχος.

Συνήθως συστήνεται να τεντώνετε τους ώμους σας τρεις έως επτά φορές την εβδομάδα. Επίσης βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι όταν τεντώνετε και βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι.

1. Αναρρίχηση σε τοίχο

1

Κίνηση: Σηκωθείτε ευθεία απέναντι στον τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι με τον απαλό αγκώνα σας (δεν είναι κλειδωμένος) και τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Περπατήστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, μπαίνοντας προς τον τοίχο καθώς το χέρι σας ανεβαίνει ψηλότερα. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ήπια ένταση στον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Περάστε αργά τα δάχτυλά σας πίσω στον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.

2. Διάταση στήθους και ώμου

2

Κίνηση: Σταθείτε δίπλα σε πόρτα ή τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι και βάλτε το δεξί σας χέρι στην άκρη του πλαισίου της πόρτας λίγο κάτω από το επίπεδο του ώμου, με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός και αγγίζοντας το πλαίσιο της πόρτας. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Γυρίστε αργά το σώμα σας προς τα αριστερά, μακριά από το πλαίσιο της πόρτας, έως ότου νιώσετε το τέντωμα στο στήθος και τον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

3. Τέντωμα ώμου

3

Κίνηση: Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί σου χέρι. Περάστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς τραβάτε απαλά τον αριστερό σας αγκώνα στο στήθος σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Τέντωμα ώμου με περιστροφή

4

Κίνηση: Τοποθετήστε το πίσω μέρος του δεξιού χεριού σας στη πλάτη σας στη μέση. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Σύρετε αργά το δεξί σας χέρι πιο ψηλά στην πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool

  • ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
  • ΩΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου
Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου 01 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο 02 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας
Health Talk
11/04/2025 - 18:24

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε
Health Talk
18/03/2025 - 19:54

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική
Health Talk
10/02/2025 - 18:14

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο
Health Talk
30/12/2024 - 12:59

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου
Health Talk
05/12/2024 - 18:44

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου

«Παγωμένος» ώμος: Αίτια, συμπτώματα, θεραπεία και σύνδεση με άλλες νόσους
Health Talk
04/12/2024 - 18:41

«Παγωμένος» ώμος: Αίτια, συμπτώματα, θεραπεία και σύνδεση με άλλες νόσους

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Έκτακτη δράση υποστήριξης των επισκεπτών της Ακρόπολης λόγω καύσωνα
Υγεία
07/07/2025 - 17:14
HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
Health Talk
07/07/2025 - 17:00
Έχετε σκύλο ή γάτα; Οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες είναι πιο θωρακισμένες απέναντι στη γήρανση!
Ψυχική Υγεία
07/07/2025 - 16:00
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Ήπαρ: Οι πέντε εχθροί της υγείας ενός από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα
Υγεία
07/07/2025 - 15:00
Οι προγραμματισμένες καισαρικές αυξάνουν τον κίνδυνο συγκεκριμένων καρκίνων της παιδικής ηλικίας
Υγεία
07/07/2025 - 14:00
Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία
Health Talk
07/07/2025 - 13:00
Τρικάκια και μπογιές στο γραφείο του Δ. Βαρτζόπουλου από τον Ρουβίκωνα
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:23
Επιτροπή Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ: Οδηγίες για πρόληψη της θερμικής καταπόνησης
Επικαιρότητα
07/07/2025 - 12:00
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Καύσωνας: Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε πάθει θερμοπληξία - Οι σωτήριες αντιδράσεις
Health Talk
07/07/2025 - 11:02
Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00
Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών: Οι πέντε αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo