ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν

Ψυχική Υγεία
Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν
Για την απόκτηση ευελιξίας και την χαλάρωση του πόνου στον ώμο επικεντρώσου σε ορισμένες διατάσεις.
Παρασκευή, 02/07/2021 - 11:04
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ο ώμος είναι η πιο περίπλοκη άρθρωση του σώματος. Εκεί συναντώνται τα άκρα του λαιμού, του οστού του άνω βραχίονα και της ωμοπλάτης. Είναι επιρρεπής στην αρθρίτιδα (φθορά του χόνδρου μεταξύ των οστών), καθώς και στην τενοντίτιδα (φλεγμονή) στην περιστροφική μανσέτα - την ομάδα τενόντων που σας βοηθά να σηκώσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να σας εμποδίσει να σηκώσετε τα χέρια σας για να ντυθείτε ή να φτάσετε σε ένα ντουλάπι ή να φτάσετε σε μια πόρτα.

Αλλά ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα των ώμων είναι να τεντώνετε τακτικά τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις. Οι μύες πρέπει να είναι μακριοί και ευέλικτοι για να παραμείνουν υγιείς. Είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς όταν οι μύες των ώμων σας είναι σφιχτοί και περιορισμένοι.

Πως βοηθάνε οι διατάσεις

Οι μύες μοιάζουν λίγο με τα βαμβακερά υφάσματα. Μπορεί να συρρικνωθούν ελαφρώς, αλλά αν τραβήξετε τις ίνες, μπορείτε να απλώσετε ξανά το ύφασμα.

Το τέντωμα των μυών σας διορθώνει τo κόντεμα που εμφανίζεται με την αδράνεια και επεκτείνει τους μυες σε όλο τους το μήκος. Όσο περισσότερο τεντώνετε τους μύες σας, τόσο μεγαλύτεροι και πιο ευέλικτοι θα γίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το εύρος κίνησης, να αποφύγετε τον πόνο, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Ξεκινήστε

Το μόνο που χρειάζεσαι για τις διατάσεις είναι μια πόρτα ή ένας τοίχος.

Συνήθως συστήνεται να τεντώνετε τους ώμους σας τρεις έως επτά φορές την εβδομάδα. Επίσης βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι όταν τεντώνετε και βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι.

1. Αναρρίχηση σε τοίχο

1

Κίνηση: Σηκωθείτε ευθεία απέναντι στον τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι με τον απαλό αγκώνα σας (δεν είναι κλειδωμένος) και τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Περπατήστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, μπαίνοντας προς τον τοίχο καθώς το χέρι σας ανεβαίνει ψηλότερα. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ήπια ένταση στον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Περάστε αργά τα δάχτυλά σας πίσω στον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.

2. Διάταση στήθους και ώμου

2

Κίνηση: Σταθείτε δίπλα σε πόρτα ή τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι και βάλτε το δεξί σας χέρι στην άκρη του πλαισίου της πόρτας λίγο κάτω από το επίπεδο του ώμου, με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός και αγγίζοντας το πλαίσιο της πόρτας. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Γυρίστε αργά το σώμα σας προς τα αριστερά, μακριά από το πλαίσιο της πόρτας, έως ότου νιώσετε το τέντωμα στο στήθος και τον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

3. Τέντωμα ώμου

3

Κίνηση: Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί σου χέρι. Περάστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς τραβάτε απαλά τον αριστερό σας αγκώνα στο στήθος σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Τέντωμα ώμου με περιστροφή

4

Κίνηση: Τοποθετήστε το πίσω μέρος του δεξιού χεριού σας στη πλάτη σας στη μέση. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Σύρετε αργά το δεξί σας χέρι πιο ψηλά στην πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool

  • ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
  • ΩΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου
Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου 01 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο 02 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ρήξη τενόντων του ώμου: Γυμναστική ή αρθροσκοπική αντιμετώπιση;
Health Talk
01/08/2025 - 19:14

Ρήξη τενόντων του ώμου: Γυμναστική ή αρθροσκοπική αντιμετώπιση;

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας
Health Talk
11/04/2025 - 18:24

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε
Health Talk
18/03/2025 - 19:54

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική
Health Talk
10/02/2025 - 18:14

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο
Health Talk
30/12/2024 - 12:59

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου
Health Talk
05/12/2024 - 18:44

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τσιάρας στο Action 24: «Καταστροφικό για τη γεωργία και την κτηνοτροφία ένα lockdown λόγω ζωονόσων»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 20:31
Τι είναι η Καμπούχα και πώς να τη φτιάξετε - Γιατί ονομαζόταν «ελιξίριο της αθανασίας»
Διατροφή
16/09/2025 - 20:03
Γεωργιάδης από Κοπεγχάγη: «Κρίσιμος παράγοντας για την ΕΕ οι πολυκρατικές κλινικές δοκιμές»
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 19:28
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας διακρίθηκε στις ψηφιακές εφαρμογές για ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια
Digital Health
16/09/2025 - 19:06
«Πεταλούδες στο στομάχι»: Πως ο έρωτας και η έλξη για το έτερον ήμισυ επηρεάζει την όρεξή μας
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 18:32
Ιός Δυτικού Νείλου: Στη ΜΕΘ του νοσοκομείου Ρίου νοσηλεύεται 50χρονος με εγκεφαλίτιδα
Υγεία
16/09/2025 - 18:09
Στο φως η άγνωστη πρωτεΐνη που μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση
Υγεία
16/09/2025 - 17:43
Σακελλαρίδης: «Μία στεφανιογραφία, δύο στεντ, τέρμα το τσιγάρο - Μην αγνοούμε τα σημάδια...»
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 17:09
Βουλή: Με ευρεία πλειοψηφία κυρώθηκαν οι συμφωνίες με Αίγυπτο και Κύπρο στον τομέα της υγείας
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 16:44
Νοσηλεύτρια του ΕΕΣ έσωσε γυναίκα που υπέστη ανακοπή σε ξενοδοχείο στην Κέρκυρα
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 16:22
Πώς τα μαλλιά των παιδιών μπορούν να προβλέψουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
16/09/2025 - 16:03
Καλύτερη ποιότητα ζωής με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα - Οι εναλλακτικές λύσεις
Fitness
16/09/2025 - 15:41
Πράσινο φως από τον FDA στο πρώτο διουρητικό ρινικό σπρέι για παθήσεις του ήπατος, της καρδιάς και των νεφρών
Pharma Policy
16/09/2025 - 15:22
Λοσιόν με αντιοξειδωτική πολυφαινόλη επιτυγχάνει μείωση ρυτίδων και σφριγηλότητα σε 28 μέρες
Ομορφιά
16/09/2025 - 15:00
Η TÜV NORD Ελλάδας συνυπογράφει την ίδρυση της πρώτης Βιο-Ακαδημίας στην Ελλάδα
Pharma News
16/09/2025 - 14:41
Η άνοια σε ηλικίες κάτω των 60: Τα συμπτώματα στην γκρίζα ζώνη και οι παράγοντες κινδύνου
Υγεία
16/09/2025 - 14:00
Γεωργιάδης: Στηρίζουμε την προσπάθεια ώστε οι χώρες της ΕΕ να γίνουν ελκυστικές για κλινικές δοκιμές
Πολιτική Υγείας
16/09/2025 - 13:33
Το πολύ χαμηλό βάρος είναι πιο απειλητικό για τη ζωή απ' ό,τι τα περιττά κιλά
Υγεία
16/09/2025 - 13:00
Έρευνα: Τα ενέσιμα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και παιδιά από την ηλικία των έξι ετών
Pharma News
16/09/2025 - 12:00
Τι δημιουργεί το δέσιμο με μια γάτα στο δικό μας και στον δικό της εγκέφαλο
Pet
16/09/2025 - 11:58
Η μεσογειακή διατροφή ασπίδα και για την στοματική υγεία
Υγεία
16/09/2025 - 11:00
Διαβούλευση για το Σχέδιο Δράσης της ΕΕ για την Καρδιαγγειακή Υγεία: Ο εμβολιασμός πυλώνας της πρόληψης
Pharma Policy
16/09/2025 - 10:00
Πανελλήνιος Σύλλογος Ασθενών με Κυστική Ίνωση: Τα θέματα που τέθηκαν στον πρωθυπουργό κατά την επίσκεψη του σε ασθενή
Patient Talk
16/09/2025 - 09:00
Ένας στους έξι Αμερικανούς αποφεύγει ή καθυστερεί τον εμβολιασμό των παιδιών του
Υγεία
16/09/2025 - 08:04
ΥΠΑΑΤ-Περιφερειάρχες συμφώνησαν σε σχέδιο δέκα ημερών για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
16/09/2025 - 06:44
Η Haleon Ελλάς έλαβε την πιστοποίηση Great Place to Work
Pharma News
16/09/2025 - 03:24
Ανοιχτή εκδήλωση για την Παγκόσμια Ημέρα Φαρμακοποιού στις 21 Σεπτεμβρίου, στη Θεσσαλονίκη
Pharma Policy
16/09/2025 - 00:12
Προδιαβήτης και παχυσαρκία: Είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος;
Health Talk
15/09/2025 - 20:36
Στις 26 και 27 Σεπτεμβρίου το InnoHealth Forum 2025 στο Πάρκο Καινοτομίας JOIST στη Λάρισα
Επικαιρότητα
15/09/2025 - 20:08
Ο καθηγητής Γιαμαρέλλος στο Διοικητικό Συμβούλιο του Global Sepsis Alliance
Επικαιρότητα
15/09/2025 - 19:49

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

To «Σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς»: Είναι πραγματικό και μπορεί να είναι και θανατηφόρο
Υγεία
15/09/2025 - 12:20
Εκτελεστική δυσλειτουργία: Ειδικοί εξηγούν τι είναι και πως μπορεί να τη διαχειριστεί κανείς
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 14:00
Η ΠΟΕΡΓΙ καταγγέλλει την αντιπαράθεση για το clawback - «Θλιβερός καυγάς με ψεύδη και μισές αλήθειες»
Πολιτική Υγείας
15/09/2025 - 18:17
ChatGPT: Οι «συνομιλίες» μας με την τεχνητή νοημοσύνη και τα ερωτήματα που ανακύπτουν
Ψυχική Υγεία
15/09/2025 - 15:31
Οι οφθαλμολογικοί έλεγχοι μπορεί να αναδείξουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνων του αίματος εντός δεκαετίας
Υγεία
15/09/2025 - 15:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo