ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν

Ψυχική Υγεία
Οι καλύτερες διατάσεις για τον ώμο που θα σε χαλαρώσουν
Για την απόκτηση ευελιξίας και την χαλάρωση του πόνου στον ώμο επικεντρώσου σε ορισμένες διατάσεις.
Παρασκευή, 02/07/2021 - 11:04
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Ο ώμος είναι η πιο περίπλοκη άρθρωση του σώματος. Εκεί συναντώνται τα άκρα του λαιμού, του οστού του άνω βραχίονα και της ωμοπλάτης. Είναι επιρρεπής στην αρθρίτιδα (φθορά του χόνδρου μεταξύ των οστών), καθώς και στην τενοντίτιδα (φλεγμονή) στην περιστροφική μανσέτα - την ομάδα τενόντων που σας βοηθά να σηκώσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να σας εμποδίσει να σηκώσετε τα χέρια σας για να ντυθείτε ή να φτάσετε σε ένα ντουλάπι ή να φτάσετε σε μια πόρτα.

Αλλά ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα των ώμων είναι να τεντώνετε τακτικά τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις. Οι μύες πρέπει να είναι μακριοί και ευέλικτοι για να παραμείνουν υγιείς. Είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς όταν οι μύες των ώμων σας είναι σφιχτοί και περιορισμένοι.

Πως βοηθάνε οι διατάσεις

Οι μύες μοιάζουν λίγο με τα βαμβακερά υφάσματα. Μπορεί να συρρικνωθούν ελαφρώς, αλλά αν τραβήξετε τις ίνες, μπορείτε να απλώσετε ξανά το ύφασμα.

Το τέντωμα των μυών σας διορθώνει τo κόντεμα που εμφανίζεται με την αδράνεια και επεκτείνει τους μυες σε όλο τους το μήκος. Όσο περισσότερο τεντώνετε τους μύες σας, τόσο μεγαλύτεροι και πιο ευέλικτοι θα γίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το εύρος κίνησης, να αποφύγετε τον πόνο, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Ξεκινήστε

Το μόνο που χρειάζεσαι για τις διατάσεις είναι μια πόρτα ή ένας τοίχος.

Συνήθως συστήνεται να τεντώνετε τους ώμους σας τρεις έως επτά φορές την εβδομάδα. Επίσης βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι όταν τεντώνετε και βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι.

1. Αναρρίχηση σε τοίχο

1

Κίνηση: Σηκωθείτε ευθεία απέναντι στον τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι με τον απαλό αγκώνα σας (δεν είναι κλειδωμένος) και τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Περπατήστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, μπαίνοντας προς τον τοίχο καθώς το χέρι σας ανεβαίνει ψηλότερα. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ήπια ένταση στον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Περάστε αργά τα δάχτυλά σας πίσω στον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.

2. Διάταση στήθους και ώμου

2

Κίνηση: Σταθείτε δίπλα σε πόρτα ή τοίχο. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι και βάλτε το δεξί σας χέρι στην άκρη του πλαισίου της πόρτας λίγο κάτω από το επίπεδο του ώμου, με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός και αγγίζοντας το πλαίσιο της πόρτας. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Γυρίστε αργά το σώμα σας προς τα αριστερά, μακριά από το πλαίσιο της πόρτας, έως ότου νιώσετε το τέντωμα στο στήθος και τον ώμο σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

3. Τέντωμα ώμου

3

Κίνηση: Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί σου χέρι. Περάστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς τραβάτε απαλά τον αριστερό σας αγκώνα στο στήθος σας. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Τέντωμα ώμου με περιστροφή

4

Κίνηση: Τοποθετήστε το πίσω μέρος του δεξιού χεριού σας στη πλάτη σας στη μέση. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Σύρετε αργά το δεξί σας χέρι πιο ψηλά στην πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές και μετά επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool

  • ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
  • ΩΜΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου
Απλές καθημερινές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ισορροπία σου 01 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο 02 Ιουλίου 2021
Αϋπνία: Η τεχνική που θα σου δώσει πίσω τον χαμένο ύπνο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας
Health Talk
11/04/2025 - 18:24

Αρθροπλαστική ώμου με σύστημα πλοήγησης επαυξημένης πραγματικότητας

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε
Health Talk
18/03/2025 - 19:54

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο: Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική
Health Talk
10/02/2025 - 18:14

Οστεοαρθρίτιδα ώμου - ρήξη στροφικού πετάλου: Θεραπείες πριν την αρθροπλαστική

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο
Health Talk
30/12/2024 - 12:59

Με ποιον «ανορθόδοξο» τρόπο υποχωρεί ο πόνος στον ώμο

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου
Health Talk
05/12/2024 - 18:44

Οι νέες τεχνικές αντιμετώπισης στην αρθροσκόπηση του ώμου

«Παγωμένος» ώμος: Αίτια, συμπτώματα, θεραπεία και σύνδεση με άλλες νόσους
Health Talk
04/12/2024 - 18:41

«Παγωμένος» ώμος: Αίτια, συμπτώματα, θεραπεία και σύνδεση με άλλες νόσους

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47
Διαθέσιμη παντού η Ναλοξόνη για την αντιμετώπιση της θνησιμότητας από υπερβολική δόση οπιοειδών
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 15:22
Τα 30 ινομυώματα που αφαιρέθηκαν από Οσκαρική ηθοποιό και η δύσκολη καθημερινότητα εκατομμυρίων γυναικών
Υγεία
17/07/2025 - 15:03

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το ΥΓΕΙΑ γίνεται ο μεγαλύτερος ιδιωτικός όμιλος νοσοκομείων στην Κύπρο μετά την εξαγορά του Eden
Υπηρεσίες Υγείας
16/07/2025 - 00:04
Σήμα κινδύνου από τον ΟΗΕ για τους εμβολιασμούς των παιδιών
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 03:23
Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo