Όταν μιλάμε για την υγεία των μαλλιών, το μυαλό μας συνήθως πηγαίνει σε σαμπουάν, μάσκες, θεραπείες και προϊόντα περιποίησης. Όμως η εικόνα των μαλλιών δεν αφορά μόνο την εξωτερική φροντίδα. Η διατροφή αποτελεί επίσης μέρος της συνολικής φροντίδας του οργανισμού και μπορεί να συμβάλλει στην επαρκή πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται και οι τρίχες.

Πρωτεΐνες, σίδηρος, ψευδάργυρος και διάφορες βιταμίνες συμμετέχουν σε σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού και στον φυσιολογικό κύκλο της τρίχας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να σταματήσει την τριχόπτωση ή να κάνει από μόνο του τα μαλλιά πιο πυκνά. Η σχέση διατροφής και τριχόπτωσης είναι σύνθετη και, όταν υπάρχει πραγματική έλλειψη κάποιου θρεπτικού συστατικού, η αντιμετώπισή της μπορεί να έχει σημασία.

Σολομός: πηγή ωμέγα-3

Ο σολομός, όπως και οι σαρδέλες και το σκουμπρί, αποτελεί καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα συγκεκριμένα λιπαρά αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και συνδέονται με διάφορες λειτουργίες του οργανισμού. Η παρουσία λιπαρών ψαριών στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο μπορεί επομένως να συμβάλει στη συνολική διατροφική επάρκεια.

Γιαούρτι: πρωτεΐνη στο καθημερινό διαιτολόγιο

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εύκολη διατροφική επιλογή που προσφέρει πρωτεΐνη, ενώ περιέχει και βιταμίνες και μέταλλα.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης έχει σημασία για τον οργανισμό και η σοβαρή ανεπαρκής πρόσληψή της μπορεί να συνδέεται με αλλαγές στα μαλλιά.

Σπανάκι: ένα ακόμη τρόφιμο με πολλά θρεπτικά συστατικά

Το σπανάκι και γενικότερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και καροτενοειδή, μεταξύ άλλων.

Ο σίδηρος είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που έχουν μελετηθεί σε σχέση με την τριχόπτωση, ιδιαίτερα όταν υπάρχει έλλειψη. Ωστόσο, δεν σημαίνει ότι κάθε περίπτωση τριχόπτωσης οφείλεται σε χαμηλό σίδηρο. Η διαπίστωση μιας πιθανής ανεπάρκειας χρειάζεται αξιολόγηση και, όπου κρίνεται απαραίτητο, εργαστηριακό έλεγχο.

Γκουάβα και άλλες πηγές βιταμίνης C

Η γκουάβα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C. Αντίστοιχα, σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C προσφέρουν πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο και οι πιπεριές.

Η βιταμίνη C συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες και βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου από φυτικές τροφές. Επομένως, η παρουσία τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο μπορεί να είναι χρήσιμη για τη συνολική διατροφική επάρκεια.

Σίδηρος ο σημαντικός

Καλές διατροφικές πηγές είναι τα όσπρια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, ορισμένα πράσινα λαχανικά, το κρέας και τα θαλασσινά.

Αυτό που χρειάζεται προσοχή είναι η αυθαίρετη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συστήνει η λήψη σιδήρου, όπως και άλλων συμπληρωμάτων, να συνδέεται με διαπιστωμένη ανεπάρκεια και ιατρική καθοδήγηση, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να είναι επιβλαβής.

Αυγά: πρωτεΐνη και βιοτίνη

Τα αυγά προσφέρουν πρωτεΐνη, ενώ περιέχουν και βιοτίνη.

Η βιοτίνη έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής σε προϊόντα και συμπληρώματα που διαφημίζονται για τα μαλλιά. Ωστόσο, η έλλειψή της είναι σχετικά σπάνια και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης βοηθά στην τριχόπτωση όταν δεν υπάρχει ανεπάρκεια.

Επομένως, τα αυγά μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίζονται ως «τροφές κατά της τριχόπτωσης».

Γλυκοπατάτα και β-καροτένιο

Η γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο ο οργανισμός μπορεί να μετατρέψει σε βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για πολλές φυσιολογικές λειτουργίες. Όπως όμως συμβαίνει και με άλλα θρεπτικά συστατικά, η ισορροπία έχει σημασία: η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α, ιδιαίτερα μέσω συμπληρωμάτων, έχει συνδεθεί με τριχόπτωση.

Ψευδάργυρος: χρειάζεται, αλλά όχι σε υπερβολή

Τα στρείδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ψευδάργυρο, ενώ το μέταλλο περιέχεται επίσης στο κρέας, στα θαλασσινά και σε ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Η ανεπάρκεια μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα στα μαλλιά, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη επιπλέον ψευδαργύρου από ανθρώπους που έχουν φυσιολογικά επίπεδα θα οδηγήσει σε καλύτερη ανάπτυξη των μαλλιών.

Και η κανέλα;

Η κανέλα συχνά περιλαμβάνεται σε λίστες με τροφές που υποτίθεται ότι ενισχύουν την κυκλοφορία και, κατ' επέκταση, την ανάπτυξη των μαλλιών.

Το σημαντικότερο: ισορροπία και όχι «μαγικές» τροφές

Η διατροφή μπορεί να αποτελεί μέρος της συνολικής φροντίδας των μαλλιών, αλλά δεν υπάρχει μία τροφή που να αποτελεί λύση για την τριχόπτωση.

Η απώλεια μαλλιών μπορεί να έχει πολλές και διαφορετικές αιτίες, όπως κληρονομικούς, ορμονικούς, ιατρικούς και διατροφικούς παράγοντες. Για τον λόγο αυτό, όταν η τριχόπτωση είναι έντονη ή επιμένει, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό και όχι απλώς αλλαγή διατροφής.

Το ζητούμενο είναι ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με ποικιλία τροφών και επαρκή πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Πηγή: WebMD