Η οστεοπόρωση αλλά και διάφορες άλλες εκφυλιστικές αλλοιώσεις της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία και την κακή στάση του σώματος μπορούν να προκαλέσουν υπερκύφωση -αυτό που στην καθομιλουμένη λέμε «καμπούρα»- ή να επιδεινώσουν την κατάσταση αν προϋπάρχει σχετικό πρόβλημα, επισημαίνουν οι ειδικοί.
Πιθανή γενετική προδιάθεση μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Ωστόσο, αν και σίγουρα δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδια μας ή να σταματήσουμε τη διαδικασία γήρανσης, δεν είμαστε εντελώς άοπλοι αφού «ακόμα κι αν είμαστε προορισμένοι να παρουσιάσουμε υπερκύφωση, μπορούμε σε κάποιο βαθμό να επιβραδύνουμε τη διαδικασία ή να μειώσουμε την έκταση της», εξηγεί η φυσιοθεραπεύτρια Nancy Capparelli, από το Beth Israel Lahey Health.
Τι προκαλεί την υπερκύφωση;
Σε περιπτώσεις οστεοπόρωσης, η χαμηλή οστική πυκνότητα συχνά οδηγεί σε μικρά κατάγματα στους σπονδύλους. Με την πάροδο του χρόνου, ορισμένοι από αυτούς μπορεί ακόμα και να καταρρεύσουν, προκαλώντας την χαρακτηριστική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
Μια ακόμα αιτία που μπορεί να αναγκάσει το σώμα μας να σκύβει προς τα εμπρός καθώς μεγαλώνουμε, είναι η εκφύλιση των δίσκων που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι δίσκοι «στεγνώνουν» και υποχωρούν από την αρχική τους θέση. Αυτός άλλωστε είναι ο λόγος που καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε ύψος. Αν προσθέσουμε στην εξίσωση και τη δύναμη της βαρύτητας, εξηγείται η εμφάνιση της υπερκύφωσης.
Μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία των οστών μας;
Οι γιατροί είναι ξεκάθαροι, αν θέλουμε να ελαχιστοποιήσουμε την πιθανότητα να αναπτύξουμε κύφωση μεγαλώνοντας, πρέπει να ξεκινήσουμε εγκαίρως τις προσπάθειες φροντίδας των οστών μας.
Οι εξετάσεις οστικής πυκνότητας, οι οποίες για τις γυναίκες θα πρέπει να ξεκινούν στην ηλικία των 65 ετών και για τους άνδρες στην ηλικία των 70, βοηθούν στην έγκαιρη διάγνωση της οστεοπόρωσης.
Παράλληλα, συμπληρώματα διατροφής όπως ασβέστιο, βιταμίνη D αλλά και άσκηση με βάρη, είναι όπλα για δυνατά οστά, σημειώνουν οι ειδικοί.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1.200 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70, και 1.000 mg για άνδρες από 51 έως 70 ετών.
Η σημασία της στάσης του σώματος
«Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, είναι να δώσετε προσοχή στη στάση και την εργονομία σας», επισημαίνει η Capparelli, τονίζοντας ότι αν περιμένουμε να αναλάβουμε δράση όταν η σπονδυλική μας στήλη έχει ήδη αρχίσει να καμπυλώνει, τότε πλέον είναι αργά.
Τι συστήνουν λοιπόν οι γιατροί;
Αποφύγετε την καθιστική ζωή. Όταν εργάζεστε σε γραφείο, κάντε διαλείμματα περίπου κάθε 30 λεπτά. Επιπλέον, φροντίστε να χρησιμοποιείτε μια καρέκλα με καλή στήριξη και προσπαθήστε να μην μένετε σκυμμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Εξασκηθείτε στη διατήρηση μιας σχετικά όρθιας στάσης ενώ κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε. Αυτό πρακτικά συμβαίνει όταν κρατάμε το κεφάλι ψηλά και ευθυγραμμισμένο πάνω από τη σπονδυλική στήλη.
Ο ρόλος της μυϊκής ενδυνάμωσης
Το κλειδί για τη διατήρηση της καλής στάσης είναι η ενδυνάμωση των μυών στην άνω πλάτη, τον αυχένα και τον κορμό. «Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες της πλάτης σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να σας κρατήσουν όρθιους», λέει η Capparelli. «Συχνά βλέπω ανθρώπους να ακολουθούν ένα πρόγραμμα προπόνησης με ασκήσεις που γυμνάζουν μόνο τους μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος, χωρίς να ασχολούνται επαρκώς με τους άνω και τους μεσαίους μύες της πλάτης. Αυτά τα άτομα παρουσιάζουν μυϊκή ανισορροπία, η οποία μπορεί να συμβάλει στην υπερκύφωση», καταλήγει.
Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για το θέμα, περιλαμβάνουν:
- Κωπηλατική σε όρθια θέση: Ενδυναμώνει τους άνω μύες της πλάτης.
- Εκτάσεις ώμων: Χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο αντιστάσεων, σταθείτε με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Τραβήξτε τα χέρια σας στα πλάγια, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Κάντε συνολικά τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
- «Σανίδα»: Εξαιρετική άσκηση για τους μύες του κορμού. Καθώς την εκτελείτε κρατήστε το κεφάλι και τον αυχένα σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά, επισημαίνουν οι γιατροί.
Τι να αποφύγετε
Σε περιπτώσεις οστεοπόρωσης, ορισμένες ασκήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή αυξάνουν τον κίνδυνο καταγμάτων συμπίεσης. Για παράδειγμα, μείνετε μακριά από δραστηριότητες που απαιτούν να λυγίζετε επανειλημμένα τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, λένε οι ειδικοί.
Πηγή: Health.harvard.edu
