Η γήρανση του δέρματος είναι μια φυσιολογική διαδικασία που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν σημαντικά την εμφάνιση των ρυτίδων και τη συνολική υγεία της επιδερμίδας.
Από την προστασία από τον ήλιο έως τη διατροφή και τον σωστό ύπνο, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση μιας πιο υγιούς και λαμπερής επιδερμίδας.
1. Προστατευθείτε από τον ήλιο
Η υπεριώδης ακτινοβολία αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες πρόωρης γήρανσης του δέρματος.
Οι δερματολόγοι συνιστούν:
- καθημερινή χρήση αντηλιακού ευρέος φάσματος,
- προστατευτικά ρούχα, όπως καπέλο και μακριά μανίκια όταν υπάρχει έντονη ηλιοφάνεια,
- αποφυγή της πολύωρης έκθεσης στον ήλιο, ιδιαίτερα τις μεσημεριανές ώρες.
Εξίσου σημαντική είναι η διακοπή του καπνίσματος, καθώς το κάπνισμα επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος, ενώ η τακτική χρήση ενυδατικής κρέμας συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας.
2. Προτιμήστε να κοιμάστε ανάσκελα
Η στάση του σώματος κατά τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τη δημιουργία των λεγόμενων «ρυτίδων ύπνου».
Ο ύπνος στο πλάι ασκεί πίεση στα μάγουλα και στο πηγούνι, ενώ ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση γραμμών στο μέτωπο. Η συστηματική πίεση του δέρματος στο μαξιλάρι ενδέχεται με την πάροδο του χρόνου να αφήσει μόνιμα σημάδια.
3. Βάλτε τον σολομό στο εβδομαδιαίο μενού
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματος, ενώ η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, που προσφέρει σφριγηλότητα στην επιδερμίδα.
4. Μην αγνοείτε τα προβλήματα όρασης
Οι επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου, όπως το συνεχές συνοφρύωμα ή το μισόκλεισμα των ματιών, μπορούν να οδηγήσουν στη δημιουργία λεπτών γραμμών και ρυτίδων.
Εάν δυσκολεύεστε να διαβάσετε, χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα γυαλιά. Τα γυαλιά ηλίου, εκτός από την προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, μειώνουν και την ανάγκη να μισοκλείνετε τα μάτια στον ήλιο.
5. Επιλέξτε προϊόντα με άλφα-υδροξυοξέα (AHAs)
Τα άλφα-υδροξυοξέα βοηθούν στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων της επιδερμίδας, βελτιώνοντας την όψη των λεπτών γραμμών, των ρυτίδων και των διεσταλμένων πόρων.
Ορισμένες μορφές τους φαίνεται επίσης να διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου. Ωστόσο, επειδή αυξάνουν την ευαισθησία του δέρματος στον ήλιο, είναι απαραίτητη η καθημερινή χρήση αντηλιακού.
6. Μην πλένετε υπερβολικά συχνά το πρόσωπό σας
Το πολύ συχνό πλύσιμο μπορεί να απομακρύνει από την επιδερμίδα τα φυσικά έλαια που λειτουργούν ως προστατευτικός φραγμός.
Οι ειδικοί προτείνουν ήπια καθαριστικά με ενυδατικά συστατικά αντί για προϊόντα που ξηραίνουν το δέρμα.
7. Εντάξτε τη βιταμίνη C στη ρουτίνα περιποίησης
Η βιταμίνη C αποτελεί ένα από τα πιο μελετημένα αντιοξειδωτικά συστατικά στην κοσμετολογία.
Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου, να συμβάλει στη μείωση των δυσχρωμιών και της ερυθρότητας και να προστατεύσει από τις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία.
Η μορφή L-ασκορβικό οξύ θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές για την αντιγήρανση.
8. Η σόγια μπορεί να ωφελήσει την επιδερμίδα
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συστατικά της σόγιας, όταν εφαρμόζονται τοπικά ή χορηγούνται ως συμπλήρωμα διατροφής, ενδέχεται να βελτιώνουν τη σφριγηλότητα του δέρματος, να εξομαλύνουν τον χρωματικό τόνο και να προσφέρουν κάποια προστασία από τις επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας.
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επιβεβαίωση των ευρημάτων.
9. Δοκιμάστε κακάο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Το κακάο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά αντιοξειδωτικά, όπως οι κατεχίνες και η επικατεχίνη, έχει συνδεθεί σε ορισμένες μελέτες με καλύτερη ενυδάτωση του δέρματος, αυξημένη μικροκυκλοφορία και μεγαλύτερη αντοχή απέναντι στις βλάβες που προκαλεί ο ήλιος.
Αν και δεν αποτελεί «μαγική λύση» κατά των ρυτίδων, μπορεί να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή που υποστηρίζει τη συνολική υγεία της επιδερμίδας.
Πηγή: WebMd
