Όσο πιο γρήγορα ένας καπνιστής σταματήσει, τόσο πιο γρήγορα θα μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου , καρδιακής και πνευμονικής νόσου και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το κάπνισμα.Τα οφέλη είναι σχεδόν στιγμιαία. Μόλις ένα άτομο σταματήσει να καπνίζει, το σώμα του αρχίζει να ανακάμπτει με τους ακόλουθους τρόπους:

Μετά από 1 ώρα

Σε μόλις 20 λεπτά μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται και επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η αρτηριακή πίεση αρχίζει να μειώνεται και η κυκλοφορία μπορεί να αρχίσει να βελτιώνεται.

Μετά από 12 ώρες

Τα τσιγάρα περιέχουν πολλές γνωστές τοξίνες συμπεριλαμβανομένου του μονοξειδίου του άνθρακα, ένα αέριο που υπάρχει στον καπνό τσιγάρων. Αυτό το αέριο μπορεί να είναι επιβλαβές ή θανατηφόρο σε υψηλές δόσεις και εμποδίζει το οξυγόνο να εισέλθει στους πνεύμονες και στο αίμα. Όταν εισπνέεται σε μεγάλες δόσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβεί ασφυξία από την έλλειψη οξυγόνου.

Μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς τσιγάρο, το σώμα καθαρίζεται από την περίσσεια μονοξειδίου του άνθρακα από τα τσιγάρα. Το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα επιστρέφει στο φυσιολογικό, αυξάνοντας τα επίπεδα οξυγόνου του σώματος.

Μετά από 1 ημέρα

Μόλις 1 ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου μειώνοντας την καλή χοληστερόλη , γεγονός που καθιστά την αερόβια άσκηση δυσκολότερη. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τους θρόμβους, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου .

Σε μόλις 1 ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου αρχίζει να μειώνεται, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από την υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από το κάπνισμα . Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, τα επίπεδα οξυγόνου ενός ατόμου θα έχουν αυξηθεί, καθιστώντας τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση ευκολότερη στην άσκηση, προωθώντας υγιείς καρδιές.

Μετά από 2 ημέρες

Το κάπνισμα βλάπτει τα νευρικά άκρα που είναι υπεύθυνα για τις αισθήσεις της μυρωδιάς και της γεύσης. Σε μόλις 2 ημέρες μετά τη διακοπή, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει μια αυξημένη αίσθηση οσμής και πιο έντονες γεύσεις καθώς αυτά τα νεύρα επουλώνονται.

Μετά από 3 ημέρες

3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα επίπεδα νικοτίνης στο σώμα ενός ατόμου εξαντλούνται. Ενώ είναι πιο υγιές να μην έχει νικοτίνη στο σώμα, αυτή η αρχική εξάντληση μπορεί να προκαλέσει απόσυρση της νικοτίνης. Περίπου 3 ημέρες μετά το κόψιμο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθανθούν δυσφορία και ευερεθιστότητα, σοβαρούς πονοκεφάλους και πόθους καθώς το σώμα επαναρυθμίζεται.

Μετά από 1 μήνα

Σε μόλις 1 μήνα, η πνευμονική λειτουργία ενός ατόμου αρχίζει να βελτιώνεται. Καθώς οι πνεύμονες θεραπεύονται και η ικανότητα των πνευμόνων βελτιώνεται, οι πρώην καπνιστές μπορεί να παρατηρήσουν λιγότερο βήχα και δύσπνοια. Η αθλητική αντοχή αυξάνεται και οι πρώην καπνιστές ενδέχεται να παρατηρήσουν μια ανανεωμένη ικανότητα για καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο και το άλμα.

Μετά από 1-3 μήνες

Για τους επόμενους μήνες μετά τη διακοπή, η κυκλοφορία συνεχίζει να βελτιώνεται.

Μετά από 9 μήνες

Εννέα μήνες μετά τη διακοπή, οι πνεύμονες έχουν επουλωθεί σημαντικά. Οι λεπτές δομές που μοιάζουν με τα μαλλιά μέσα στους πνεύμονες, γνωστές ως βλεφαρίδες, έχουν ανακάμψει από τον καπνό τσιγάρων που τους πήρε. Αυτές οι δομές συμβάλλουν στην ώθηση της βλέννας από τους πνεύμονες και στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Περίπου αυτήν την περίοδο, πολλοί πρώην καπνιστές παρατηρούν μείωση της συχνότητας των πνευμονικών λοιμώξεων, επειδή οι θεραπευμένες βλεφαρίδες μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους πιο εύκολα.

Μετά από 1 έτος

Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων θα μειωθεί κατά το ήμισυ μετά τη διακοπή του καπνίσματος για 1 έτος και οι αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία θα αρχίσουν να διευρύνονται μετά από 5 χρόνια.
Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος ενός ατόμου για στεφανιαία νόσο μειώνεται κατά το ήμισυ. Αυτός ο κίνδυνος θα συνεχίσει να μειώνεται μετά το 1 έτος.

Μετά από 5 χρόνια

Τα τσιγάρα περιέχουν πολλές γνωστές τοξίνες που προκαλούν τη στενότητα των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι ίδιες τοξίνες αυξάνουν επίσης την πιθανότητα εμφάνισης θρόμβων αίματος. Μετά από 5 χρόνια χωρίς κάπνισμα, το σώμα έχει επουλωθεί αρκετά ώστε οι αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία να αρχίσουν να διευρύνονται ξανά. Αυτή η διεύρυνση σημαίνει ότι το αίμα είναι λιγότερο πιθανό να πήξει, μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού θα συνεχίσει να μειώνεται τα επόμενα 10 χρόνια καθώς το σώμα θεραπεύεται όλο και περισσότερο.

Μετά από 10 χρόνια

Μετά από 10 χρόνια, οι πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει καρκίνο του πνεύμονα και να πεθάνει από αυτόν μειώνονται περίπου στο μισό σε σύγκριση με κάποιον που συνεχίζει να καπνίζει. Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του λαιμού ή του παγκρέατος έχει μειωθεί σημαντικά.

Μετά από 15 χρόνια

Μετά από 15 χρόνια διακοπής του καπνίσματος, η πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου είναι το αντίστοιχο ενός μη καπνιστή. Ομοίως, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του παγκρέατος έχει μειωθεί στο ίδιο επίπεδο με τους μη καπνιστές.

Μετά από 20 χρόνια

Μετά από 20 χρόνια, ο κίνδυνος θανάτου από αιτίες που σχετίζονται με το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονικής νόσου και του καρκίνου, μειώνεται στο επίπεδο ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ στη ζωή του. Επίσης, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του παγκρέατος έχει μειωθεί σε αυτόν που δεν έχει καπνίσει ποτέ.