Στην καθημερινότητα με γρήγορους ρυθμούς, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να τελειώσουν όσο πιο γρήγορα γίνεται ακόμη και με την επίσκεψη στην τουαλέτα. Έτσι δημιουργείται η συνήθεια του λεγόμενου «power peeing» — δηλαδή η προσπάθεια να πιέσει κανείς δυνατά για να αδειάσει πιο γρήγορα η κύστη. Όμως, σύμφωνα με ειδικούς στην υγεία του πυελικού εδάφους, αυτή η πρακτική μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα μακροπρόθεσμα.

Η φυσικοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους Caitlyn Tivy εξηγεί ότι η ούρηση θα έπρεπε να είναι μια παθητική και χαλαρή διαδικασία. Όταν πιέζουμε συστηματικά, εκπαιδεύουμε το σώμα να λειτουργεί με λάθος τρόπο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, ατελή κένωση της κύστης και χρόνιο σφίξιμο των μυών.

Τι είναι το πυελικό έδαφος και γιατί είναι σημαντικό

Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μια ομάδα μυών που στηρίζουν βασικά όργανα της λεκάνης, όπως:

• την ουροδόχο κύστη,
• την ουρήθρα,
• το έντερο και το ορθό,
• τη μήτρα και τον κόλπο στις γυναίκες.

Οι μύες αυτοί βοηθούν στον έλεγχο της ούρησης και της αφόδευσης, συμμετέχουν στη σεξουαλική λειτουργία και παίζουν σημαντικό ρόλο στον τοκετό.

Κατά τη φυσιολογική ούρηση, η κύστη συσπάται ενώ οι μύες του πυελικού εδάφους χαλαρώνουν ώστε να ανοίξει η ουρήθρα και να περάσουν τα ούρα. Όταν όμως κάποιος πιέζει υπερβολικά, αυτή η φυσική συνεργασία διαταράσσεται.

Η Tanya Goodrich, επίσης φυσικοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους, τονίζει ότι οι δυσλειτουργίες μπορεί να εκδηλωθούν με:

• συχνοουρία,
• αίσθημα πίεσης στη λεκάνη,
• ακράτεια,
• δυσκοιλιότητα,
• πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή,
• αίσθημα ότι η κύστη δεν αδειάζει πλήρως.

Όταν δεν μπορείτε να ουρήσετε χωρίς πίεση

Αν κάποιος έχει συνηθίσει να πιέζει για να ουρήσει, το σώμα μπορεί σταδιακά να «ξεχάσει» τον φυσιολογικό τρόπο λειτουργίας. Ωστόσο, η ανάγκη για πίεση μπορεί να κρύβει και άλλα προβλήματα υγείας, όπως:

• ουρολοιμώξεις,
• στένωση ουρήθρας,
• σοβαρή δυσκοιλιότητα,
• πρόπτωση πυελικών οργάνων,
• νευρολογικές παθήσεις όπως σκλήρυνση κατά πλάκας ή νευροπάθειες.

Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά ή αντιισταμινικά, μπορεί επίσης να επηρεάζουν την ούρηση.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν υπάρχει δυσκολία στην ούρηση, είναι σημαντικό να γίνεται αξιολόγηση από γιατρό, ουρολόγο ή εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή πυελικού εδάφους.

Πώς να εκπαιδεύσετε ξανά το σώμα σας

Οι ειδικοί προτείνουν μερικές απλές πρακτικές που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών κατά την ούρηση:

Καθίστε σωστά

Καθίστε πλήρως στη λεκάνη με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και γείρετε ελαφρώς μπροστά. Η στάση αυτή βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν.

Εστιάστε στην αναπνοή

Οι βαθιές διαφραγματικές αναπνοές βοηθούν στη χαλάρωση του πυελικού εδάφους. Κατά την εισπνοή, αφήστε την κοιλιά να φουσκώσει και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την περιοχή της λεκάνης.

Κάντε το...εικόνα

Φανταστείτε ότι οι μύες «ανοίγουν» απαλά κατά την εισπνοή, επιτρέποντας στα ούρα να ρέουν φυσικά.

Εξασκηθείτε και εκτός τουαλέτας

Η χαλάρωση του πυελικού εδάφους μπορεί να εξασκηθεί και ξαπλωμένοι, ώστε το σώμα να μάθει ξανά τη σωστή λειτουργία χωρίς άγχος ή βιασύνη.

Βοηθούν οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, αρκεί να γίνονται σωστά και χωρίς υπερβολή.

Η βασική τεχνική περιλαμβάνει:

1. Σύσπαση των μυών σαν να προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα.
2. Κράτημα για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
3. Χαλάρωση για άλλα 10 δευτερόλεπτα.
4. Επανάληψη 10 φορές, 3-5 φορές την ημέρα.

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι υπερβολικές ασκήσεις ή η λάθος τεχνική μπορεί να επιδεινώσουν την ένταση των μυών.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό

Οι ειδικοί συνιστούν ιατρική αξιολόγηση όταν εμφανίζονται συμπτώματα όπως:

• αδύναμη ροή ούρων,
• αίσθημα ατελούς κένωσης,
• πόνος κατά την ούρηση,
• αλλαγή στο χρώμα των ούρων,
• αδυναμία ούρησης,
• ανάγκη για συνεχή πίεση ώστε να βγουν ούρα.

Όπως τονίζουν, τα προβλήματα αυτά μπορεί να είναι συχνά, αλλά δεν θεωρούνται φυσιολογικά.

Πηγή: EveryDay Health