Εντυπωσιακά μικρές καθημερινές αλλαγές στον ύπνο, την άσκηση και τη διατροφή θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, όπως αποκάλυψε μια νέα μελέτη.
Συγκεκριμένα, θα μπορούσε να μειωθεί ο κίνδυνος ενός ατόμου για σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, κατά περίπου 10 % :
- Προσθέτοντας μόλις 11 λεπτά επιπλέον ύπνο κάθε βράδυ,
- ενσωματώνοντας 4,5 λεπτά επιπλέον γρήγορου περπατήματος
- και καταναλώνοντας ένα επιπλέον τέταρτο φλιτζανιού λαχανικών καθημερινά
Οι επιστήμονες πίσω από τη μελέτη τόνισαν ότι τέτοιες μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά είναι πολύ πιο «εφικτές και βιώσιμες» για τα περισσότερα άτομα από ό,τι οι δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, πραγματοποιήθηκε από ειδικούς από την Αυστραλία, τη Χιλή και τη Βραζιλία.
Ανέλυσαν σχολαστικά δεδομένα από περισσότερους από 53.000 ενήλικες μέσης ηλικίας στο Ηνωμένο Βασίλειο που συμμετείχαν στη μελέτη Biobank, παρακολουθώντας τις συνήθειες ύπνου και τα επίπεδα άσκησης μέσω φορετών τεχνολογιών όπως τα έξυπνα ρολόγια, παράλληλα με πληροφορίες για τη διατροφή που δήλωσαν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες.
Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης οκτώ ετών, οι ερευνητές παρατήρησαν 2.034 σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια.
Τα ευρήματά τους εντόπισαν έναν «βέλτιστο» συνδυασμό τρόπου ζωής – μια ισορροπημένη διατροφή, οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και τουλάχιστον 42 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά – ο οποίος, όταν συνδυάστηκε, οδήγησε σε σημαντική μείωση κατά 57% του κινδύνου καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Ο Δρ Nicholas Koemel, κύριος συγγραφέας και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, υπογράμμισε τη δύναμη των μικρών αλλαγών που συσσωρεύονται.
«Δείχνουμε ότι ο συνδυασμός μικρών αλλαγών σε μερικούς τομείς της ζωής μας μπορεί να έχει εκπληκτικά μεγάλη θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή μας υγεία», είπε.
«Αυτά είναι πολύ ενθαρρυντικά νέα, διότι η πραγματοποίηση μερικών μικρών, συνδυασμένων αλλαγών είναι πιθανώς πιο εφικτή και βιώσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους σε σύγκριση με την προσπάθεια για σημαντικές αλλαγές σε μία μόνο συμπεριφορά. Θα ήθελα να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να μην παραβλέπουν τη σημασία της πραγματοποίησης μιας ή δύο μικρών αλλαγών στην καθημερινή τους ρουτίνα, όσο μικρές και αν φαίνονται».
Ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, κύριος συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής σωματικής δραστηριότητας και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και στο Πανεπιστήμιο Monash, αποκάλυψε τα μελλοντικά σχέδια.
«Σκοπεύουμε να αξιοποιήσουμε αυτά τα ευρήματα για να αναπτύξουμε νέα ψηφιακά εργαλεία που θα υποστηρίζουν τους ανθρώπους στην πραγματοποίηση θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής τους και στη διαμόρφωση βιώσιμων υγιεινών συνηθειών», δήλωσε.
