Ας πούμε ότι ανοίγετε το ψυγείο αλλά ξεχνάτε τι θέλατε να πάρετε. Ή ότι προέκυψε κάτι σημαντικό σε μια σύσκεψη, αλλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες. Ίσως επίσης να παρατηρείτε ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε εργασίες σε σχέση με παλαιότερα. Ένας πιθανός «ένοχος»; Το brain fog.

Το brain fog δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση. Είναι ένας καθημερινός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα σύνολο υποκείμενων γνωστικών συμπτωμάτων, όπως δυσκολία συγκέντρωσης, αργή σκέψη και ακόμη και προβλήματα μνήμης.

Αυτή η νοητική «θολούρα» μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, όπως το άγχος, ο κακός ύπνος, η διατροφή και άλλοι παράγοντες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι η υγεία και η ευεξία σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή και επαγγελματική καθοδήγηση. Αν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή σας ανησυχούν, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Παράλληλα, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας.

1. Κάντε διαλείμματα, ιδιαίτερα μετά από ασθένεια

Αν μεταβαίνετε συνεχώς από τη μία υποχρέωση στην άλλη, ίσως να μην δίνετε στον εγκέφαλό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Όπως το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για αποκατάσταση και επαναφόρτιση.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από κάποια ασθένεια ή λοίμωξη, καθώς μπορεί να παραμένει brain fog ακόμη και όταν αισθάνεστε σωματικά καλύτερα, πιθανόν λόγω φλεγμονής.

Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να επιστρέψει άμεσα σε πλήρεις ρυθμούς, δώστε προτεραιότητα στις απολύτως απαραίτητες υποχρεώσεις και προγραμματίστε χρόνο ξεκούρασης.

2. Αυτοματοποιήστε τις καθημερινές υποχρεώσεις

Η διαχείριση μιας απαιτητικής καθημερινότητας μπορεί να γίνει πιο εύκολη με λίγη οργάνωση. Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις στο κινητό, φωνητικούς βοηθούς, αυτόματες πληρωμές λογαριασμών και ημερολόγια για τις συναντήσεις σας.

Έτσι μειώνεται το άγχος και η πίεση που προκαλεί ο φόβος ότι θα ξεχάσετε κάτι σημαντικό.

3. Προτιμήστε αντιφλεγμονώδεις τροφές

Το brain fog μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή, ιδιαίτερα σε άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα ή ινομυαλγία αναφέρουν δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης.

Μια διατροφή χαμηλής φλεγμονής — δηλαδή περιορισμός των υπερεπεξεργασμένων τροφών και του κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος — μπορεί να βοηθήσει. Προτιμήστε ένα μοντέλο διατροφής τύπου μεσογειακής δίαιτας, με έμφαση σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και καλά λιπαρά.

4. Κινηθείτε περισσότερο

Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο την καρδιά αλλά και τον εγκέφαλο. Η μνήμη, η προσοχή και η ικανότητα λήψης αποφάσεων μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά με τη συστηματική φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του άγχους και ενισχύει τη γνωστική ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου.

5. Βρείτε χρόνο για πνευματικές δραστηριότητες

Ο εγκέφαλος χρειάζεται εξάσκηση, όπως και οι μύες. Δραστηριότητες όπως το διάβασμα, τα σταυρόλεξα, τα επιτραπέζια παιχνίδια, η μουσική ή η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία.

Η συνέπεια είναι σημαντική, γι’ αυτό επιλέξτε δραστηριότητες που πραγματικά σας ευχαριστούν. Ακόμη και η ακρόαση μουσικής έχει φανεί ότι ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και συμβάλλει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.

6. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για καθαρή σκέψη. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συστήνουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τους ενήλικες.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης, συγκέντρωσης, επεξεργασίας πληροφοριών και εγρήγορσης.

Βελτιώστε την «υγιεινή» του ύπνου αποφεύγοντας τις οθόνες πριν τον ύπνο και δημιουργώντας μια σταθερή βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και η υπνική άπνοια, η οποία μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου ακόμη κι αν κοιμάστε αρκετές ώρες. Αν νιώθετε έντονη υπνηλία μέσα στη μέρα, συμβουλευτείτε γιατρό.

7. Αντιμετωπίστε πιθανά υποκείμενα προβλήματα υγείας

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν, όμως δεν αρκούν πάντα όταν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Παθήσεις που μπορεί να σχετίζονται με brain fog περιλαμβάνουν:

• αυτοάνοσα νοσήματα,
• άγχος και κατάθλιψη,
• εγκυμοσύνη,
• διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ),
• σκλήρυνση κατά πλάκας,
• υποθυρεοειδισμό.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το brain fog μπορεί να είναι ακόμη και το πρώτο σύμπτωμα μιας πάθησης. Η σωστή διάγνωση και αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα γνωστικά συμπτώματα.

Πηγή: EVERYDAY HEALTH.COM