Μετά από εβδομάδες ξενυχτιών, οικογενειακού χρόνου και πιο αργού ρυθμού, λόγω των αργιών αλλά και κάποιων αδειών, η επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να φέρει ένα μείγμα απροθυμίας, άγχους και χαμηλής ενέργειας - ακόμα και αν σας αρέσει η δουλειά σας.
Ψυχολόγοι και ειδικοί στον χώρο εργασίας λένε ότι αυτό το συναίσθημα είναι συνηθισμένο και η πρόκληση δεν είναι τόσο το να βρείτε το κίνητρο για να επιστρέψετε στη δουλειά, όσο το να προσαρμόσετε τη νοοτροπία σας.
Αυτή η νοοτροπία, όπως επισημαίνει, ξεκινά με τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε το Σαββατοκύριακο, και ειδικά την Κυριακή.
Κάντε σχέδια για να νικήσετε την ... "κυριακίλα"
Η κακοκεφιά της Κυριακής γνωστή και ως κυριακίλα είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο και συνήθως προέρχεται από το άγχος της προσδοκίας, όπου ο εγκέφαλος προβλέπει υψηλές απαιτήσεις για τη Δευτέρα και «ενεργοποιεί νωρίς την αντίδραση στο άγχος, εξηγεί στο BBC η Beth Hope, life coach.
Προσθέτει ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κυριακάτικης κακοκεφιάς είναι να «δημιουργήσετε μια ήπια γέφυρα μεταξύ του Σαββατοκύριακου και της εργασίας», ώστε η επιστροφή να μην είναι τόσο απότομη.
Μερικοί από τους πιο απλούς τρόπους για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:
- Σχεδιάστε την κορυφαία προτεραιότητα της Δευτέρας την Παρασκευή το απόγευμα, δίνοντας στην εβδομάδα «ένα ήπιο σημείο εκκίνησης αντί για ένα συντριπτικό».
- Κρατήστε τις κυριακάτικες βραδιές πιο ήρεμες και με μικρότερη χρήση οθονών για να μειώσετε την διέγερση και να επιτρέψετε στον εγκέφαλο να ηρεμήσει.
- Αποφυγή «μισοβέζικων ξεκινημάτων» στη δουλειά, όπως ο έλεγχος των email ή ο νοητικός προγραμματισμός εργασιών αργά την Κυριακή.
Η Hope προτείνει επίσης να προγραμματίζετε την Κυριακή σας μ' έναν ευχάριστο τρόπο ώστε να μην ειναι στραμμένη η προσοχή σας στη Δευτέρα.
Η υιοθέτηση μικρών τελετουργιών, όπως μια σύντομη βόλτα, ένα ζεστό ντους ή η προετοιμασία των ρούχων για τη δουλειά την επόμενη μέρα, μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά, ειδικά αν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας είναι σε σύγχυση.
Αν όταν πέφτετε στο κρεβάτι με στρες γι' αυτά που σάς περιμένουν ενδεχομένως να σάς βοηθήσει ένα «download των σκέψεων σας».
«Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε τις εργασίες, τις ανησυχίες ή τις αποφάσεις που σας απασχολούν, για να εξωτερικεύσετε τη διανοητική αναστάτωση. Μόλις τα γράψετε, ο εγκέφαλος δεν αισθάνεται πλέον την ανάγκη να τα επαναλάβει, κάτι που μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο», εξηγεί η Hope.
Ευκαιρία για αλλαγή σχέσης με τα εργασιακά πρέπει
Για όσους νιώθουν ότι το άγχος της Κυριακής εκτείνεται πολύ πέρα από το πρωί της Δευτέρας, τελικά αυτό που φταίει μπορεί να μην είναι η έλλειψη κινήτρου αλλά η υπερφόρτωση.
«Μετά από μια παρατεταμένη διακοπή, είναι συνηθισμένο το κίνητρο και η συγκέντρωση να είναι σε χαμηλότερα από το αναμενόμενο», εξηγεί η Denise Byrne, coach ευεξίας, η οποία τονίζει ότι ο Ιανουάριος μπορεί να αντιμετωπιστεί εποικοδομητικά ως περίοδος μετάβασης και επαναφοράς, "κατά την οποία σχεδιάζετε σκόπιμα τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να εργαστείτε στο μέλλον».
Αυτό μπορεί να γίνει με τρία βήματα:
1. Αυτοπαρατήρηση και ανάκτηση ελέγχου
Τις πρώτες μέρες της επιστροφής σας, σημειώστε πώς ξοδεύετε πραγματικά τον χρόνο σας. Η παρακολούθηση στοιχείων όπως οι συναντήσεις, ο χρόνος που περνάτε μπροστά στην οθόνη κτλ «δείχνουν πού χάνεται ο χρόνος και τι είναι πραγματικά παραγωγικό».
Με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να «μειώσετε τις περιττές συναντήσεις ή να δημιουργήσετε περισσότερο προστατευμένο χρόνο συγκέντρωσης, αντί να επιστρέψετε σε συνήθειες που δεν σας εξυπηρετούν».
2. Εντοπίστε τους παράγοντες εξάντλησης
Δώστε προσοχή στο πότε μειώνεται η ενέργειά σας και τι τείνει να το προκαλεί, καθώς μόλις αυτά τα μοτίβα γίνουν πιο σαφή, μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο σκόπιμα.Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ομαδοποιήσετε τις εργασίες που σας εξαντλούν, να συντομεύσετε τις συναντήσεις ή να προγραμματίσετε απαιτητικές εργασίες σε ώρες που η ενέργειά σας είναι φυσικά σε υψηλότερα επίπεδα.
3. Σφιχτός προγραμματισμός
Μετά από μια περίοδο διακοπών, το πρόγραμμα μπορεί να φαίνεται περιοριστικό, αλλά τελικά ισχύει το αντίθετο, καθώς η δομή στην καθημερινότητα μας δημιουργεί ελευθερία.
Ο προγραμματισμός του ημερολογίου σας, η ομαδοποίηση παρόμοιων εργασιών και η ιεράρχηση ορισμένων εργασιών μπορεί να μειώσει την ψυχική υπερφόρτωση και την κόπωση από τη λήψη αποφάσεων.
«Όταν όλα φαίνονται επείγοντα τον Ιανουάριο, η ύπαρξη ενός σαφούς συστήματος σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε ό,τι έχει πραγματικά σημασία και αποτρέπει την υπερφόρτωση από το να σας καταβάλει νωρίς μέσα στο έτος», καταλήγει η Byrne.
Πηγή: BBC
