ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γιατί δεν μπορώ να πάρω όγκο - Τα εφτά μεγαλύτερα λάθη που κάνεις

Ψυχική Υγεία
Γιατί δεν μπορώ να πάρω όγκο - Τα εφτά μεγαλύτερα λάθη που κάνεις
Αν χύνεις πολύ ιδρώτα στο γυμναστήριο αλλά δε αποκτάς τον όγκο που θες τότε κάνεις κάποιο από τα παρακάτω λάθη.
Πέμπτη, 27/01/2022 - 12:02
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Στη σύγχρονη εποχή, τα γυμναστήρια αποτελούν χώρο για άτομα κάθε ηλικίας. Όλο και περισσότερο κόσμος θέλει να χτίσει γραμμωμένο σώμα και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα. Ωστόσο, αυτός ο στόχος μόνο εύκολος δεν είναι. Η πλειοψηφία συνήθως παρατάει την προσπάθεια στη μέση και διαμαρτύρεται ότι δε μπορεί να αποκτήσει το όγκο που επιθυμεί.

Αν τελικά δουλεύεις σκληρά αλλά δε βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε πιθανότητα κάνεις ένα ή τα περισσότερα από τα παρακάτω λάθη.

1. Δεν προπονείσαι έντονα

Αν θέλεις να αποκτήσεις όγκο, τότε πρέπει να την ιδρώσεις τη φανέλα. Χρειάζεται να φτάσεις στα όρια σου και να μην συμβιβάζεσαι με λίγα κιλά. Χρειάζεται να δοκιμάσεις τις αντοχές σου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δυσκολεύεσαι στις τελευταίες επαναλήψεις των σετ σου για να προκαλέσεις στο σώμα σου να βελτιωθεί.

2. Προπονείσαι υπερβολικά πολλή ώρα

Αν γυμνάζεσαι καθημερινά με πάνω 2ψηφιο αριθμό σετ για κάθε μέρος του σώματος, τότε υπάρχει ο κίνδυνος κόπωσης, τραυματισμού αλλά και βαρεμάρας. Προσπάθησε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα, με ένα πρόγραμμα 45 λεπτών. Όταν βρίσκεσαι στο γυμναστήριο, εκμεταλλεύσου κάθε λεπτό.

3. Κυνηγάς να σηκώσεις κάθε φορά και περισσότερα κιλά

Σίγουρα, το να ανεβάζεις κιλά μετά από λίγες εβδομάδες άσκησης, είναι θεμιτό και δεν κάνει κακό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κυνηγάς το ρεκόρ. Το να επιχειρήσεις να σηκώσεις 50 κιλά πάγκο για μία επανάληψη, δεν πρόκειται να σε βοηθήσει τόσο όσο το να πραγματοποιήσεις περισσότερες επαναλήψεις με λίγο λιγότερα κιλά.

γυμ

4. Η λαβή σου σε περιορίζει

Οι περισσότεροι από μας, περιορίζουμε την δύναμη μας όταν κάνουμε ασκήσεις για την πλάτη λόγω της λαβής με τη οποία κρατάμε τα βάρη. Ως εκ τούτου, οι στοχευμένοι μυς δεν κουράζονται αρκετά, διότι κουράζονται πρώτα οι βραχίονες. Συνεπώς, δεν αναπτύσσεται αρκετά ο μυς που θες. Συμβουλεύσου το γυμναστή σου, για την κατάλληλη λαβή σε κάθε άσκηση που θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

5: Δεν κάνεις αρκετά κλασσικά σετ

Τα superset, τα dropset και άλλα είναι πολύτιμα εργαλεία αλλά δεν πρέπει να παραμελείς την αξία των κλασσικών σετ. Εστίασε το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς σου στο γυμναστήριο σε 3-4 σκληρά σετ των 8-10 επαναλήψεων, με βαράκια που θα σε δυσκολέψουν στις τελευταίες επαναλήψεις κάθε σετ.

6. Δεν τρως αρκετά

«Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο σημαντική για κάποιον που προσπαθεί να πάρει βάρος παρά για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος», εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Douglas Kalman, Ph.D., στο μάθημα Foundations of Fitness Nutrition του Bodybuilding.com . «Πολλοί από τους λεγόμενους σκληροπυρηνικούς απλώς πιστεύουν ότι τρώνε πολύ, αλλά μια πιο αντικειμενική μέτρηση τους δείχνει σε ποιες τροφές υστερούν».

Για να λύσεις το πρόβλημα χρησιμοποίησε ένα μετρητή θερμίδων και θέσε μαζί με τον διαιτολόγο σου τον στόχο.

7. Τα κάνεις όλα μόνος σου

Το χτίσιμο όγκου είναι ατομική υπόθεση αλλά δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου. Είναι σημαντικό να έχει ένα καλό δίκτυο ατόμων που εμπιστεύεσαι για συμβουλές. Ένας γυμναστής, ένα διατροφολόγος και ένας έμπειρος φίλος σε θέματα γυμναστηρίου μπορεί να σε συνοδεύσουν στο ταξίδι σου για το χτίσιμο μυϊκής μάζας.

ΠΗΓΗ: bodybuilding

Τελευταία τροποποίηση στις 27/01/2022 - 12:17
  • ΟΓΚΟΣ
  • ΒΑΡΗ
  • ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ξύδι και σόδα: Δύο πανίσχυρα καθαριστικά πολλαπλών χρήσεων
Ξύδι και σόδα: Δύο πανίσχυρα καθαριστικά πολλαπλών χρήσεων 31 Ιανουαρίου 2022
Νήματα προσώπου: Γιατί υπερέχουν; 29 Ιανουαρίου 2022
Νήματα προσώπου: Γιατί υπερέχουν;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Νέα μέθοδος υπόσχεται διάγνωση των όγκων του εγκεφάλου μέσα σε λίγες ώρες
Υγεία
21/05/2025 - 11:00

Νέα μέθοδος υπόσχεται διάγνωση των όγκων του εγκεφάλου μέσα σε λίγες ώρες

Κρανιοφαρυγγίωμα: Ο σπάνιος όγκος στον εγκέφαλο με τον οποίο διαγνώστηκε ο Νίκος Ορφανός
Υγεία
06/05/2025 - 15:42

Κρανιοφαρυγγίωμα: Ο σπάνιος όγκος στον εγκέφαλο με τον οποίο διαγνώστηκε ο Νίκος Ορφανός

Σπάνιος όγκος της σπονδυλικής στήλης αφαιρέθηκε μέσω της κόγχης του ματιού του ασθενούς
Υγεία
06/05/2025 - 12:00

Σπάνιος όγκος της σπονδυλικής στήλης αφαιρέθηκε μέσω της κόγχης του ματιού του ασθενούς

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς
Fitness
03/04/2025 - 09:00

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή
Fitness
27/03/2025 - 14:00

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo