ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γιατί δεν μπορώ να πάρω όγκο - Τα εφτά μεγαλύτερα λάθη που κάνεις

Ψυχική Υγεία
Γιατί δεν μπορώ να πάρω όγκο - Τα εφτά μεγαλύτερα λάθη που κάνεις
Αν χύνεις πολύ ιδρώτα στο γυμναστήριο αλλά δε αποκτάς τον όγκο που θες τότε κάνεις κάποιο από τα παρακάτω λάθη.
Πέμπτη, 27/01/2022 - 12:02
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Στη σύγχρονη εποχή, τα γυμναστήρια αποτελούν χώρο για άτομα κάθε ηλικίας. Όλο και περισσότερο κόσμος θέλει να χτίσει γραμμωμένο σώμα και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα. Ωστόσο, αυτός ο στόχος μόνο εύκολος δεν είναι. Η πλειοψηφία συνήθως παρατάει την προσπάθεια στη μέση και διαμαρτύρεται ότι δε μπορεί να αποκτήσει το όγκο που επιθυμεί.

Αν τελικά δουλεύεις σκληρά αλλά δε βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε πιθανότητα κάνεις ένα ή τα περισσότερα από τα παρακάτω λάθη.

1. Δεν προπονείσαι έντονα

Αν θέλεις να αποκτήσεις όγκο, τότε πρέπει να την ιδρώσεις τη φανέλα. Χρειάζεται να φτάσεις στα όρια σου και να μην συμβιβάζεσαι με λίγα κιλά. Χρειάζεται να δοκιμάσεις τις αντοχές σου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δυσκολεύεσαι στις τελευταίες επαναλήψεις των σετ σου για να προκαλέσεις στο σώμα σου να βελτιωθεί.

2. Προπονείσαι υπερβολικά πολλή ώρα

Αν γυμνάζεσαι καθημερινά με πάνω 2ψηφιο αριθμό σετ για κάθε μέρος του σώματος, τότε υπάρχει ο κίνδυνος κόπωσης, τραυματισμού αλλά και βαρεμάρας. Προσπάθησε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα, με ένα πρόγραμμα 45 λεπτών. Όταν βρίσκεσαι στο γυμναστήριο, εκμεταλλεύσου κάθε λεπτό.

3. Κυνηγάς να σηκώσεις κάθε φορά και περισσότερα κιλά

Σίγουρα, το να ανεβάζεις κιλά μετά από λίγες εβδομάδες άσκησης, είναι θεμιτό και δεν κάνει κακό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κυνηγάς το ρεκόρ. Το να επιχειρήσεις να σηκώσεις 50 κιλά πάγκο για μία επανάληψη, δεν πρόκειται να σε βοηθήσει τόσο όσο το να πραγματοποιήσεις περισσότερες επαναλήψεις με λίγο λιγότερα κιλά.

γυμ

4. Η λαβή σου σε περιορίζει

Οι περισσότεροι από μας, περιορίζουμε την δύναμη μας όταν κάνουμε ασκήσεις για την πλάτη λόγω της λαβής με τη οποία κρατάμε τα βάρη. Ως εκ τούτου, οι στοχευμένοι μυς δεν κουράζονται αρκετά, διότι κουράζονται πρώτα οι βραχίονες. Συνεπώς, δεν αναπτύσσεται αρκετά ο μυς που θες. Συμβουλεύσου το γυμναστή σου, για την κατάλληλη λαβή σε κάθε άσκηση που θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

5: Δεν κάνεις αρκετά κλασσικά σετ

Τα superset, τα dropset και άλλα είναι πολύτιμα εργαλεία αλλά δεν πρέπει να παραμελείς την αξία των κλασσικών σετ. Εστίασε το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς σου στο γυμναστήριο σε 3-4 σκληρά σετ των 8-10 επαναλήψεων, με βαράκια που θα σε δυσκολέψουν στις τελευταίες επαναλήψεις κάθε σετ.

6. Δεν τρως αρκετά

«Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο σημαντική για κάποιον που προσπαθεί να πάρει βάρος παρά για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος», εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Douglas Kalman, Ph.D., στο μάθημα Foundations of Fitness Nutrition του Bodybuilding.com . «Πολλοί από τους λεγόμενους σκληροπυρηνικούς απλώς πιστεύουν ότι τρώνε πολύ, αλλά μια πιο αντικειμενική μέτρηση τους δείχνει σε ποιες τροφές υστερούν».

Για να λύσεις το πρόβλημα χρησιμοποίησε ένα μετρητή θερμίδων και θέσε μαζί με τον διαιτολόγο σου τον στόχο.

7. Τα κάνεις όλα μόνος σου

Το χτίσιμο όγκου είναι ατομική υπόθεση αλλά δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου. Είναι σημαντικό να έχει ένα καλό δίκτυο ατόμων που εμπιστεύεσαι για συμβουλές. Ένας γυμναστής, ένα διατροφολόγος και ένας έμπειρος φίλος σε θέματα γυμναστηρίου μπορεί να σε συνοδεύσουν στο ταξίδι σου για το χτίσιμο μυϊκής μάζας.

ΠΗΓΗ: bodybuilding

Τελευταία τροποποίηση στις 27/01/2022 - 12:17
  • ΟΓΚΟΣ
  • ΒΑΡΗ
  • ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ξύδι και σόδα: Δύο πανίσχυρα καθαριστικά πολλαπλών χρήσεων
Ξύδι και σόδα: Δύο πανίσχυρα καθαριστικά πολλαπλών χρήσεων 31 Ιανουαρίου 2022
Νήματα προσώπου: Γιατί υπερέχουν; 29 Ιανουαρίου 2022
Νήματα προσώπου: Γιατί υπερέχουν;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Νέα μέθοδος υπόσχεται διάγνωση των όγκων του εγκεφάλου μέσα σε λίγες ώρες
Υγεία
21/05/2025 - 11:00

Νέα μέθοδος υπόσχεται διάγνωση των όγκων του εγκεφάλου μέσα σε λίγες ώρες

Κρανιοφαρυγγίωμα: Ο σπάνιος όγκος στον εγκέφαλο με τον οποίο διαγνώστηκε ο Νίκος Ορφανός
Υγεία
06/05/2025 - 15:42

Κρανιοφαρυγγίωμα: Ο σπάνιος όγκος στον εγκέφαλο με τον οποίο διαγνώστηκε ο Νίκος Ορφανός

Σπάνιος όγκος της σπονδυλικής στήλης αφαιρέθηκε μέσω της κόγχης του ματιού του ασθενούς
Υγεία
06/05/2025 - 12:00

Σπάνιος όγκος της σπονδυλικής στήλης αφαιρέθηκε μέσω της κόγχης του ματιού του ασθενούς

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα
Υγεία
01/05/2025 - 10:17

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να μας προστατεύσει από την άνοια; Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς
Fitness
03/04/2025 - 09:00

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή
Fitness
27/03/2025 - 14:00

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μητσοτάκης: «Ένα διαχρονικό αίτημα 120.000 ασθενών που επισκέπτονταν τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ γίνεται πραγματικότητα»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 16:58
«Παγωμένος» ώμος: Συνδέεται με την εμμηνόπαυση;
Health Talk
16/06/2025 - 16:04
Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να αποκαλύπτουν τυχόν κατάθλιψη
Υγεία
16/06/2025 - 15:00
Επίτιμος διδάκτορας του Τμήματος Ιατρικής ΑΠΘ ο καθηγητής Παθολογίας στη Mayo Clinic Βίκτορ Μοντόρι
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 14:17
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
«Πολλά υποσχόμενη» νέα εξέταση μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο στο πάγκρεας σε πρώιμο στάδιο
Υγεία
16/06/2025 - 13:00
ΕΝΙ ΕΟΠΥΥ: Αδικία χωρίς τέλος για τους συμβεβλημένους οικογενειακούς παιδιάτρους
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:30
Θεμιστοκλέους για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων: Μέχρι την Κυριακή το βράδυ είχαν πραγματοποιηθεί οι πρώτες 280 αιτήσεις
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:12
Καλοκαιρινές γυναικολογικές παγίδες: Προσοχή στο βρεγμένο μαγιό και το νερό της πισίνας
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τα...κεντριά του καλοκαιριού: οι μέδουσες, οι σφήκες και άλλοι ανεπιθύμητοι επισκέπτες
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις: Πως να περάσετε ανέμελες και «καυτές» διακοπές
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τριπλάσιος ο κίνδυνος καρκίνου της σκωληκοειδούς απόφυσης σε Gen X και millennials
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Συναγερμός στη Βρετανία με πολλές αναφορές για παρενέργειες μετά από Botox
Ομορφιά
16/06/2025 - 11:00
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
Τραγωδία στον Άραχθο: Επιτυχημένη μεταμόσχευση νεφρού σε 32χρονο στο Ιπποκράτειο
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 09:00
Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo