Το εργασιακό άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα επίμονο για εσάς εάν είστε νεότεροι και προσπαθείτε να κάνετε καλή εντύπωση στον εργασιακό σας χώρο.
Χωρίς να μειώνεται η αξία της συζήτησης προβλημάτων που αντιμετωπίζετε στη δουλειά με τους σχετικούς προϊσταμένους, οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας σε καταστάσεις όπως αυτές.
1. Ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της παρατήρησης των εσωτερικών σας συναισθημάτων (σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις και αισθήσεις) και της εξωτερικής σας ζωής (κοινωνικό και φυσικό περιβάλλον) με μη επικριτικό τρόπο. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το άγχος, το στρες, την αϋπνία και τον πόνο, μεταξύ άλλων.
Η πρακτική αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε νωρίς ενδεχόμενα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, το τρίξιμο των δοντιών συχνά συνδέεται με σφιγμένους μύες γύρω από τη γνάθο, το λαιμό και τους ώμους. Εάν προσέχετε το σώμα σας, μπορείτε να εντοπίσετε τα πρώιμα στάδια της μυϊκής σύσφιξης που προκαλείται από το στρες και να τα χαλαρώσετε συνειδητά.
2. Εστιάστε στην αναπνοή σας και διαλογιστείτε
Η έρευνα έχει δείξει ότι η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική ρύθμιση , η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις στρεσογόνες καταστάσεις στην εργασία και να τονώσετε την εστίασή σας. Μια μελέτη που έκανα με συναδέλφους διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα διαλογισμού με βάση την προσοχή μείωσε το στρες , το άγχος και την εξουθένωση σε γιατρούς επειγόντων περιστατικών σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν υποβλήθηκε στο πρόγραμμα.
Η χρήση της αναπνοής μπορεί να μειώσει το στρες ηρεμώντας τα νεύρα που σχετίζονται με την απόκριση μάχης ή φυγής, η οποία αναλαμβάνει την ευθύνη όταν είμαστε ανήσυχοι.
Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Η εξισορρόπηση της αναπνοής (π.χ. αναπνέοντας πέντε δευτερόλεπτα μέσα και πέντε δευτερόλεπτα έξω) ενώ ασκείτε διαλογισμό με βάση την προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να απεμπλακείτε από την κυκλική σκέψη στη μέση της νύχτας και να ξανακοιμηθείτε .
3. Διαλογισμός για την καλλιέργεια της εσωτερικής ηρεμίας
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας, εξισορροπήστε την αναπνοή σας (πέντε δευτερόλεπτα μέσα και πέντε δευτερόλεπτα έξω) και στη συνέχεια προσπαθήστε να απεικονίσετε το δικό σας πρόσωπο.
Ευχηθείτε στον εαυτό σας υγεία και ευτυχία. Συνειδητοποιήστε ότι είστε ένας άνθρωπος που αξίζει αγάπη και σεβασμό. Ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί να διαφωνήσει, αλλά κάντε ό,τι μπορείτε για να απεμπλακείτε από αυτή τη φωνή.
Μερικές φορές, αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε δύσκολα συναισθήματα που σχετίζονται με άλλους ανθρώπους . Θυμηθείτε, το αφεντικό σας είναι πιθανό να είναι εξίσου ευάλωτο στο άγχος με εσάς.
ΠΗΓΗ: Theconversation.com
