Η κουλτούρα της διαρκούς αυτοβελτίωσης, όμως, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η πίεση να είμαστε συνεχώς πιο αποδοτικοί ως εργαζόμενοι, γονείς, σύντροφοι και φίλοι μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, εξάντληση και burnout.
Μια εναλλακτική προσέγγιση είναι ο λεγόμενος «slow September», ένας πιο αργός ρυθμός ζωής που δεν σημαίνει αδράνεια, αλλά περισσότερο χώρο για ξεκούραση, σύνδεση και απόλαυση της καθημερινότητας.
«Στην εποχή της ψηφιοποίησης, από την εργασία έως την κοινωνική ζωή, βλέπουμε τα πάντα να εντείνονται», εξηγεί η Heejung Chung, καθηγήτρια Εργασίας και Απασχόλησης στο King’s College London. «Κάνοντας τα πάντα, δημιουργούμε ταυτόχρονα μια κουλτούρα όπου αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Έτσι, δεν δημιουργούμε μόνο ένα πρότυπο για τον εαυτό μας, αλλά και για όλους τους άλλους. Υπάρχει ένα σύνολο συλλογικών προσδοκιών που διαρκώς αυξάνεται: ότι μπορούμε να τα κάνουμε όλα, ιδιαίτερα οι γυναίκες. Και αυτό πρέπει να αλλάξει».
1. Δημιουργήστε χώρο για μικρές ανθρώπινες ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις
Μια σύντομη κουβέντα με έναν άγνωστο μπορεί να μοιάζει με χάσιμο χρόνου όταν η ημέρα είναι γεμάτη υποχρεώσεις. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, ακόμη και αυτές οι μικρές κοινωνικές επαφές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μας βοηθήσουν να αποσυνδεθούμε από τη διαρκή βιασύνη.
Η ψυχολόγος Dr Gillian Sandstrom επισημαίνει ότι οι σύντομες συνομιλίες με αγνώστους έχουν σημαντικά οφέλη.
«Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι πολύ μικρές συζητήσεις με αγνώστους βελτιώνουν τη διάθεσή μας», αναφέρει. «Μας επιβραδύνουν φυσικά, έτσι αρχίζουμε να προσέχουμε περισσότερο τους ανθρώπους γύρω μας και το περιβάλλον μας. Μας βοηθούν επίσης να μαθαίνουμε καινούργια πράγματα».
Παραπέμπει ως προς αυτό σε έρευνα του 2012, σύμφωνα με την οποία όταν αφιερώνουμε χρόνο στους άλλους, μπορεί να αισθανόμαστε ότι έχουμε περισσότερο χρόνο και για τον εαυτό μας.
2. Περπατήστε με τον ρυθμό κάποιου άλλου
Ένας απλός τρόπος για να επιβραδύνουμε κυριολεκτικά τον ρυθμό μας είναι να αφήσουμε τον άλλο να καθορίσει την ταχύτητα με την οποία περπατάμε.
«Αν είστε με ένα παιδί, έναν ηλικιωμένο ή ακόμη και με τον σκύλο σας, αφήστε τους να καθορίσουν τον ρυθμό αντί να τους τραβάτε για να προλάβετε το δικό σας πρόγραμμα», προτείνει η Sarah Hodges, καθηγήτρια Γενικής και Κοινωνικής Υγείας στο King's College του Λονδίνου.
«Όταν σταματάμε να βιαζόμαστε για να τηρήσουμε τα δικά μας προγράμματα, συχνά παρατηρούμε πράγματα που θα είχαμε χάσει, όπως μικρές στιγμές, συζητήσεις και συνδέσεις που κάνουν τη ζωή πιο ουσιαστική».
Ο καθηγητής Mark Williams, ιδρυτικός διευθυντής του Oxford Mindfulness Foundation, προτείνει παράλληλα να περπατάμε με πιο όρθια στάση σώματος, γιατί αυτό, όπως έχουν δείξει έρευνες επηρεάζει θετικά την ψυχολογία μας. ».
3. Αφήστε τα παιδιά να βαρεθούν
Για πολλούς γονείς, η φράση «βαριέμαι» από ένα παιδί αποτελεί σχεδόν πρόσκληση για άμεση παρέμβαση. Οι ειδικοί, όμως, υποστηρίζουν ότι η πλήξη μπορεί να αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ανάπτυξης αφού ενεργοποιεί διαδικασίες όπως η δημιουργικότητα, η φαντασία και η ανεξαρτησία.
Η Dr Maral Amani, παιδιατρική φυσικοθεραπεύτρια και ειδικός στην ανάπτυξη των παιδιών, συμβουλεύει τους γονείς να αφήνουν χώρο για το ελεύθερο, δημιουργικό παιχνίδι αλλά και για ένταξη τους στις καθημερινές δουλειές όπως το δίπλωμα των ρούχων και το μαγείρεμα. Όπως εξηγεί, «μερικές φορές τα παιδιά δεν αναζητούν ψυχαγωγία, αλλά σύνδεση».
4. Κάντε κάτι χωρίς συγκεκριμένο αποτέλεσμα
Η ανάγκη να είμαστε παραγωγικοί δεν σταματά πάντα όταν τελειώνει η δουλειά. Ακόμη και ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να μετατραπεί σε μια ακόμη δραστηριότητα που πρέπει να έχει αποτέλεσμα.
Οι ειδικοί προτείνουν να κάνουμε πράγματα που δεν έχουν κανέναν άλλον σκοπό πλην της απόλαυσης.
Η Rosie Nixon, συγγραφέας του The Pro Method: Pause, Reflect, Organise, προτείνει έναν απολογισμό χαράς.
«Αφιερώστε ένα λεπτό για να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι πραγματικά σας γεμίζει και σας βοηθά να αντιμετωπίζετε τις πιο απαιτητικές πλευρές της ζωής σας. Στη συνέχεια, δώστε μικρότερη προτεραιότητα σε οτιδήποτε δεν σας προσφέρει πλέον κάτι, είτε πρόκειται για φιλίες είτε για λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ακολουθείτε», προτείνει.
5. Προγραμματίστε μικρές παύσεις στη δουλειά
Η κουλτούρα της συνεχούς διαθεσιμότητας κάνει τα διαλείμματα να μοιάζουν με πολυτέλεια. Ωστόσο, η ξεκούραση δεν είναι απαραίτητα χρόνος που χάνεται από την παραγωγικότητα.
Οι ειδικοί προτείνουν για να γίνει αυτό να αξιοποιούμε ως αφορμή για παύση τη στιγμή που ολοκληρώνεται μια εργασία ή να προγραμματίζουμε τις συναντήσεις πέντε λεπτά μετά την ακριβή ώρα.
Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται ένα μικρό κενό ανάμεσα στις διαδοχικές υποχρεώσεις.
Πρόσφατη μελέτη έχει δείξει ότι μικρά διαλείμματα μόλις δύο λεπτών κάθε ώρα — κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο, ζωγραφίζοντας πρόχειρα ή απλώς γέρνοντας το κεφάλι πίσω και κλείνοντας τα μάτια — είναι εξαιρετικά για τη διάθεση και, κατ’ επέκταση, για την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωση.
6. Απλοποιήστε την κοινωνική σας ζωή
Η κοινωνική ζωή δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει πάντα ένα εστιατόριο, μια έκθεση ή ένα πάρτι. Συχνά, οι πιο ουσιαστικές συναντήσεις πραγματοποιούνται χωρίς ιδιαίτερο σχεδιασμό.
Το ίδιο ισχύει και για τη φιλοξενία. Δεν χρειάζεται κάθε συνάντηση στο σπίτι να συνοδεύεται από ένα περίτεχνο γεύμα. Ένα απλό σπιτικό φαγητό ή ακόμη και κάτι που θα παραγγείλουμε απ' έξω μπορεί να είναι αρκετό, αρκεί να υπάρχει χρόνος για να απολαύσουμε ο ένας την παρέα του άλλου.
7. Εντάξτε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητα
Η ενσυνειδητότητα δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποτελεί μία ακόμη δραστηριότητα στο ήδη φορτωμένο πρόγραμμα. Αυτό είναι πολύ πιο απλό απ' όσο φανταζόμαστε. Μερικές προτάσεις των ειδικών είναι όταν τρώμε το μεσημεριανό μας να επικεντρωθούμε στην διαδικασία του φαγητού. Επίσης, σηκώνοντας τα μάτια από τη δουλεια μπορεί να παρατηρήσουμε μια ενδιαφέρουσα γραμμή σε ένα κτίριο, ένα πουλί πάνω σε έναν φράχτη ή τον τρόπο με τον οποίο πέφτει το φως πάνω σε ένα κτίριο.
Πηγή: Guardian
