Αν δεν είσαι αθλητής και θες να γυμναστείς για λόγους υγείας, τότε το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα εκφοβιστικό μέρος για σένα. Τα ποδήλατα, τα μηχανήματα και τα βάρη μπορεί να είναι αρκετά για να σε οδηγήσουν πίσω στην πόρτα της εξόδου.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να στεναχωριέσαι. Υπάρχουν αρκετές φυσικές δραστηριότητες για το σώμα που δεν απαιτούν την επίσκεψή σου στο γυμναστήριο. Αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν θαύματα στο σώμα σου. Θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις το βάρος σου, να βελτιώσεις την ισορροπία σου και το εύρος κίνησής σου, να δυναμώσεις τα κόκκαλά σου, να προστατέψεις τους μύες και ακόμα και να αποφύγεις την απώλεια μνήμης.

5 ασκήσεις που κάνουν θαύματα

Ανεξάρτητα από την ηλικία σου και το επίπεδο εκγύμνασής σου, οι παρακάτω δραστηριότητες θα σε βοηθήσουν να μπεις σε φόρμα και να μειώσεις το ρίσκο για κάποια ασθένεια.

1. Κολύμβηση

Μπορείτε να θεωρήσετε κολύμπι την τέλεια προπόνηση. Η άνωση του νερού στηρίζει το σώμα σας και αφαιρεί την πίεση από επώδυνες αρθρώσεις, ώστε να μπορείτε να τις μετακινήσετε πιο ρευστά. «Το κολύμπι είναι καλό για άτομα με αρθρίτιδα επειδή έχει μικρότερο βάρος», εξηγεί ο Δρ. I-Min Lee, καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η έρευνα διαπιστώνει ότι το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση και να σας βελτιώσει τη διάθεση. Το αερόμπικ στο νερό είναι μια άλλη επιλογή. Αυτά τα μαθήματα σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες και να δυναμώσετε.

2. Tai Chi.

Το Tai chi - μια κινεζική πολεμική τέχνη που ενσωματώνει κίνηση και χαλάρωση - είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Στην πραγματικότητα, ονομάστηκε «διαλογισμός εν κινήσει». Το Tai chi αποτελείται από μια σειρά κινήσεων γεμάτων χάρη, με την μία να μεταβαίνει ομαλά στο επόμενη. Επειδή τα μαθήματα προσφέρονται σε διάφορα επίπεδα, το tai chi είναι προσβάσιμο και πολύτιμο για άτομα όλων των ηλικιών και κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης. «Είναι ιδιαίτερα καλό για τους ηλικιωμένους επειδή η ισορροπία είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης και η ισορροπία είναι κάτι που χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε», λέει ο Δρ Lee. Ξεκινήστε με ένα μάθημα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να μάθετε τη σωστή τεχνική.

3. Προπόνηση δύναμης

Εάν πιστεύετε ότι η προπόνηση δύναμης είναι μια δραστηριότητα για τους πιο δυνατούς άντρες ξανασκεφτείτε το. Η ανύψωση ελαφρών βαρών δεν θα φουσκώσει τους μυς σας, αλλά θα τους κρατήσει δυνατούς. «Εάν δεν χρησιμοποιείτε μυς, θα χάσουν τη δύναμή τους με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Δρ Lee.

Ο μυς βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων. «Όσους περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, οπότε είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας», λέει ο Δρ Lee. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της ικανότητάς σας να θυμάστε. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, φροντίστε να μάθετε τη σωστή τεχνική. Ξεκινήστε με μόλις ένα ή δύο κιλά. Θα πρέπει να μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη 10 φορές με ευκολία. Μετά από μερικές εβδομάδες, αυξήστε το λιγάκι. Εάν μπορείτε να ανυψώσετε εύκολα τα βάρη σε όλο το εύρος κίνησης περισσότερες από 12 φορές, αυξήστε λίγο παραπάνω το βάρος και ούτω καθεξής.

4. Το περπάτημα

Το περπάτημα είναι απλό αλλά ισχυρό. Μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε αδύνατοι, να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, να ενισχύσετε τα οστά, να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση, να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες (για παράδειγμα διαβήτης και καρδιακές παθήσεις). Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και να λειτουργήσουν ως εμπόδιο στην απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κατάλληλο και υποστηρικτικό ζευγάρι παπούτσια. Ξεκινήστε με το περπάτημα για περίπου 10-15 λεπτά κάθε φορά. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε πιο μακριά και πιο γρήγορα μέχρι να περπατήσετε για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

5. Ασκήσεις Kegel

Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε καλύτερα, αλλά κάνουν κάτι εξίσου σημαντικό - ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη. Οι ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να προχωρήσουν πολύ στην πρόληψη της ακράτειας. Ενώ πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με το Kegels, αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να ωφελήσουν τους άνδρες.

Για να κάνετε σωστά μια άσκηση Kegel, πιέστε και ελευθερώστε τους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε την ούρηση ή να αποτρέψετε τη διέλευση αερίου. Εναλλακτικά γρήγορες συμπιέσεις και απελευθερώσεις με μεγαλύτερες συσπάσεις που κρατάτε για 10 δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώνετε για 10 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε έως και 3 σετ ασκήσεων 10-15 Kegel κάθε μέρα.