Η απώλεια δύναμης στα χέρια και ευλυγισίας στα δάχτυλα είναι ένα συχνό πρόβλημα για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα . Ευτυχώς, η εκτέλεση μερικών απλών ασκήσεων για τα χέρια — χωρίς να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή πολύς χρόνος — μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη, τόσο για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας όσο και για τη βελτίωση της λειτουργικότητας των αρθρώσεων.

«Είναι ένας ωραίος τρόπος να ξεκινήσει ήπια η ενδυνάμωση και να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιληφθούν το επίπεδο δραστηριότητας που μπορούν να αντέξουν», εξηγεί η Alice Pena, φυσικοθεραπεύτρια εξειδικευμένη στην θεραπεία χεριών και πρώην εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας.

Μερικοί βασικοί κανόνες

Παρότι οι ασκήσεις χεριών είναι γενικά ωφέλιμες για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αν κάποια κίνηση προκαλεί πόνο, πρέπει να διακόπτεται. Σε γενικές γραμμές, οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν έως πέντε φορές ανά συνεδρία, μία ή δύο φορές την ημέρα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας για τον κατάλληλο αριθμό επαναλήψεων, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Η θερμότητα μέσω του υγρού στοιχείου μπορεί να διευκολύνει την εκτέλεση των ασκήσεων και να μειώσει την ενόχληση. Μία επιλογή είναι να μουλιάσετε τα χέρια σας σε ζεστό νερό για 5 έως 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λουτρό παραφίνης ή να τυλίξετε τα χέρια σας με μια πετσέτα βρεγμένη πρώτα σε ζεστό νερό. Ορισμένες ασκήσεις, όπως το σφίξιμο της γροθιάς, μπορούν να γίνουν και κατά τη διάρκεια ενός ζεστού ντους.

1. Αυξήστε την ευλυγισία με ανύψωση δαχτύλων

Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα, με τις παλάμες προς τα κάτω, πάνω σε ένα τραπέζι ή στον τοίχο. Ξεκινώντας από τον αντίχειρα, σηκώστε αργά κάθε δάχτυλο ξεχωριστά από την επιφάνεια. Κρατήστε το για ένα έως δύο δευτερόλεπτα και κατεβάστε το απαλά.

2. Βελτιώστε το εύρος κίνησης σχηματίζοντας γροθιά

Ξεκινήστε με τα δάχτυλα τεντωμένα. Έπειτα, λυγίστε τα προς το κέντρο της παλάμης σχηματίζοντας μια χαλαρή γροθιά (ο αντίχειρας να βρίσκεται πάνω από τα δάχτυλα και όχι από κάτω). Κρατήστε τη θέση έως ένα λεπτό, ανοίξτε αργά το χέρι και επαναλάβετε μερικές φορές σε κάθε χέρι.

3. Βελτιώστε τη λαβή «περπατώντας» τα δάχτυλα

Απλώστε μια πετσέτα χεριών ή κουζίνας πάνω σε ένα τραπέζι. Με το χέρι ελαφρώς κυρτό και στηριγμένο στις άκρες των δαχτύλων και στον αντίχειρα, «περπατήστε» τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας, τραβώντας την πετσέτα μέσα στην παλάμη. «Βάλτε όσο περισσότερη πετσέτα μπορείτε στη γροθιά σας και σφίξτε απαλά», συμβουλεύει η Pena. Επαναλάβετε και αλλάξτε χέρι.

4. Αυξήστε την επιδεξιότητα με τσιμπήματα δαχτύλων

Το να αγγίζετε τον αντίχειρα με την άκρη κάθε δαχτύλου, ένα-ένα, μπορεί να διευκολύνει καθημερινές δραστηριότητες, όπως το δέσιμο κορδονιών ή το κούμπωμα κουμπιών. Αγγίξτε τον αντίχειρα με κάθε δάχτυλο και πιέστε απαλά σαν «τσιμπηματάκι». Κρατήστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και αφήστε.

5. Διατηρήστε την κινητικότητα του αντίχειρα με μια απλή διάταση

Ο αντίχειρας είναι καθοριστικός για πολλές κινήσεις του χεριού. Ξεκινήστε με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα έξω, μακριά από την παλάμη. Έπειτα, μετακινήστε τον διαγώνια πάνω στην παλάμη προσπαθώντας να αγγίξετε τη βάση του μικρού δαχτύλου. Αυτή η κίνηση βοηθά στο πιάσιμο κυλινδρικών αντικειμένων, όπως η λαβή μιας βούρτσας.

6. Διατηρήστε την ευλυγισία ανοίγοντας τα δάχτυλα

Ανοίξτε τα δάχτυλα και τον αντίχειρα όσο πιο πλατιά μπορείτε, αργά και απαλά. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Πρόκειται για μια απλή άσκηση που μειώνει τη δυσκαμψία και ενδυναμώνει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις.

Η επιτυχία στη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματάτε προσωρινά την άσκηση, επισημαίνει η Pena. Κατά τη διάρκεια εξάρσεων ή επιδείνωσης των συμπτωμάτων, ίσως είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε νάρθηκα ή στήριγμα και να αποφεύγετε τις ασκήσεις, ώστε να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Ακούστε το σώμα σας.

Πηγή: EveryDay Health