Η πολύωρη χρήση υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων επιβαρύνει τον αυχένα, καθώς η σκυφτή στάση αυξάνει σημαντικά την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων. Ωστόσο, πέντε απλές ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην κινητικότητα και στην ενδυνάμωση των μυών του αυχένα.

Όταν στεκόμαστε ή καθόμαστε όρθιοι, το κεφάλι ασκεί στον αυχένα φορτίο περίπου 5,4 κιλών. Όταν όμως σκύβουμε πάνω από μια οθόνη, το φορτίο μπορεί να φτάσει περίπου τα 27 κιλά, σύμφωνα με τον Anthony Ghosh, νευροχειρουργό σπονδυλικής στήλης στο νοσοκομείο Queen's Hospital του Λονδίνου.

Ένα συχνό πρόβλημα

Με την ηλικία, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης υφίστανται φυσιολογικές φθορές, ενώ οι ιστοί χάνουν μέρος της ελαστικότητάς τους. Παράλληλα, η παρατεταμένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ευνοεί τη στάση με το κεφάλι προς τα εμπρός και τους ώμους κυρτωμένους, αυξάνοντας την καταπόνηση του αυχένα.

Εκτιμάται ότι το 60%-80% των ανθρώπων θα εμφανίσει πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή στη ζωή του. Η τακτική κίνηση και τα συχνά διαλείμματα από τις οθόνες μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των ενοχλήσεων.

Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεων, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

1. Στροφές του κεφαλιού

Καθίστε όρθιοι ή ξαπλώστε ανάσκελα. Στρέψτε αργά το κεφάλι προς τα δεξιά, μέχρι σημείου που να μην σάς ενοχλεί, και κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε προς τα αριστερά. Κάντε δύο έως τρεις επαναλήψεις.

2. Διατηρήστε σωστή στάση

Κρατήστε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους χαλαρούς και την πλάτη σε φυσική θέση. Αποφύγετε να προβάλλετε το πηγούνι προς τα εμπρός ή να διατηρείτε το κεφάλι γερμένο για πολλή ώρα.

3. Διορθώστε τη στάση με το κεφάλι προς τα εμπρός

Επιμηκύνετε απαλά τον αυχένα προς τα πάνω και τραβήξτε ελαφρά το πηγούνι προς τα μέσα, χωρίς υπερβολική πίεση. Φέρτε τους ώμους ελαφρώς προς τα πίσω και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες.

4. Ενδυναμώστε τους καμπτήρες του αυχένα

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα στο κρεβάτι. Τραβήξτε το πηγούνι προς το στήθος και σηκώστε το κεφάλι περίπου 2,5 εκατοστά. Προσπαθήστε αρχικά να κρατήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

5. Ενεργοποιήστε τους εν τω βάθει καμπτήρες

Καθίστε σε καρέκλα με προσκέφαλο και κοιτάξτε ευθεία. Πιέστε το κεφάλι προς τα πίσω στο προσκέφαλο και κατεβάστε απαλά το πηγούνι προς το στήθος. Κρατήστε για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση μπορεί να γίνει και με λάστιχο αντίστασης, εφόσον εκτελείται σωστά.

Η τακτική κίνηση και οι κατάλληλες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τον αυχένα να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Πηγή: BBC health