ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γιόγκα: Κάτι παραπάνω από μία άσκηση για το μυαλό

Fitness
PEXELS
Η γιόγκα αποτελεί μία πολύ καλή άσκηση όχι μόνο για να ηρεμήσει αλλά για να βελτιώσεις τις πνευματικές σου λειτουργίες.
Δευτέρα, 23/08/2021 - 13:15
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γιόγκα επιφέρει πνευματικά οφέλη, όπως μειωμένο άγχος και κατάθλιψη. Η έμφαση της σε ασκήσεις αναπνοής και στο διαλογισμό προκαλούν ηρεμία και διαύγεια. Αυτό που ίσως προκαλεί έκπληξη είναι ότι η γιόγκα ίσως τελικά κάνει τον εγκέφαλό σου να δουλεύει καλύτερα.

Ένα πιο κοφτερό μυαλό

Όταν σηκώνετε βάρη, οι μύες σας γίνονται ισχυρότεροι και μεγαλύτεροι. Όταν κάνετε γιόγκα, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα αναπτύσσουν νέες συνδέσεις και συμβαίνουν αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου καθώς και στη λειτουργία, με αποτέλεσμα βελτιωμένες γνωστικές δεξιότητες, όπως η μάθηση και η μνήμη. Η γιόγκα ενισχύει μέρη του εγκεφάλου που παίζουν βασικό ρόλο στη μνήμη, την προσοχή, την επίγνωση, τη σκέψη και τη γλώσσα. Σκεφτείτε το σαν τη γυμναστική του εγκεφάλου

Μελέτες που χρησιμοποιούν μαγνητικές τομογραφίες και άλλες τεχνολογίες απεικόνισης εγκεφάλου έχουν δείξει ότι τα άτομα που έκαναν τακτικά γιόγκα είχαν παχύτερο εγκεφαλικό φλοιό (η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία πληροφοριών) και ιππόκαμπο (η περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μάθηση και τη μνήμη) σε σύγκριση με τους μη ασκούμενους. Αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου συνήθως συρρικνώνονται καθώς μεγαλώνετε, αλλά οι άνθρωποι που κάνου επί χρόνια γιόγκα έδειξαν μικρότερη συρρίκνωση από εκείνους που δεν έκαναν. Αυτό υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να αντισταθμίσει τις μειώσεις της μνήμης και άλλων γνωστικών δεξιοτήτων που σχετίζονται με την ηλικία.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βελτιώσουν τις εκτελεστικές λειτουργίες, όπως η συλλογιστική, η λήψη αποφάσεων, η μνήμη, η μάθηση, ο χρόνος αντίδρασης και η ακρίβεια σε δοκιμές νοητικής οξύτητας.

Βελτιωμένη διάθεση

Κάθε άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες, αυξάνοντας την παραγωγή χημικών ουσιών που είναι ευχάριστες γνωστές ως ενδορφίνες και φέρνοντας περισσότερο οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλό σας. Αλλά η γιόγκα μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση αυξάνοντας τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), η οποία σχετίζεται με καλύτερη διάθεση και μειωμένο άγχος.

Ο διαλογισμός μειώνει επίσης τη δραστηριότητα στο μεταιχμιακό σύστημα - το τμήμα του εγκεφάλου αφιερωμένο στα συναισθήματα. Καθώς η συναισθηματική σας αντιδραστικότητα μειώνεται, έχετε μια πιο συγκρατημένη απάντηση όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις.

Τα φάρμακα και η λογοθεραπεία ήταν παραδοσιακά οι θεραπείες για την κατάθλιψη και το άγχος. Αλλά οι συμπληρωματικές προσεγγίσεις, όπως η γιόγκα, βοηθούν επίσης και η γιόγκα συνδυάζεται καλά σε σύγκριση με άλλες συμπληρωματικές θεραπείες.

Μια ανασκόπηση 15 μελετών, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Aging and Mental Health , εξέτασε την επίδραση μιας ποικιλίας τεχνικών χαλάρωσης στην κατάθλιψη και το άγχος στους ηλικιωμένους. Εκτός από τη γιόγκα, οι παρεμβάσεις περιελάμβαναν θεραπεία μασάζ, προοδευτική χαλάρωση των μυών, διαχείριση άγχους και ακρόαση μουσικής. Ενώ όλες οι τεχνικές παρείχαν κάποιο όφελος, η γιόγκα και η μουσική ήταν οι πιο αποτελεσματικές τόσο για την κατάθλιψη όσο και για το άγχος. Και η γιόγκα φάνηκε να παρέχει το πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα.

Μια σειρά από μικρές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Δεν χρησιμοποιείται από μόνο του, αλλά ως πρόσθετη θεραπεία για να μειώσει τις παρεμβατικές αναμνήσεις και τη συναισθηματική διέγερση και να παράγει πιο ήρεμη, σταθερή αναπνοή. Η βαθιά, αργή αναπνοή σχετίζεται με πιο ήρεμες καταστάσεις επειδή βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool

Τελευταία τροποποίηση στις 17/05/2023 - 14:23
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΓΙΟΓΚΑ
  • ΜΝΗΜΗ
  • ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα
Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα 02 Ιουλίου 2021
Ο συνιστώμενος χρόνος άσκησης για τον μέσο άνθρωπο 04 Σεπτεμβρίου 2021
Ο συνιστώμενος χρόνος άσκησης για τον μέσο άνθρωπο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49

Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη

Γιατί δεν θυμόμαστε τον εαυτό μας μωρό; Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
Υγεία
11/06/2025 - 15:29

Γιατί δεν θυμόμαστε τον εαυτό μας μωρό; Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα

Η υγιεινή δίαιτα-«κλειδί» για τον εγκέφαλο - Πόσο μειώνεται ο κίνδυνος άνοιας
Διατροφή
10/06/2025 - 15:54

Η υγιεινή δίαιτα-«κλειδί» για τον εγκέφαλο - Πόσο μειώνεται ο κίνδυνος άνοιας

Ερευνητές του ΑΠΘ έφτιαξαν ένα μικρό «τσιπ» που βοηθάει να καταλάβουμε τον εγκέφαλο καλύτερα
Υγεία
02/06/2025 - 17:19

Ερευνητές του ΑΠΘ έφτιαξαν ένα μικρό «τσιπ» που βοηθάει να καταλάβουμε τον εγκέφαλο καλύτερα

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους
Ψυχική Υγεία
29/05/2025 - 16:00

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους

Δάκρυα χαράς: Ο εγκεφαλικός μηχανισμός πίσω από αυτό το "παράδοξο"
Υγεία
29/05/2025 - 12:00

Δάκρυα χαράς: Ο εγκεφαλικός μηχανισμός πίσω από αυτό το "παράδοξο"

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η άνοδος της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής συνδέεται με την υπνική άπνοια
Υγεία
17/06/2025 - 11:00
Δωρεάν συνεδρίες με διατροφολόγο για παιδιά από το Υπουργείο Υγείας και τη UNICEF- Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 10:43
8 τρόφιμα που είναι ακόμα πιο υγιεινά όταν μπαίνουν στο ψυγείο
Διατροφή
17/06/2025 - 10:00
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πιείτε τον καφέ σας σκέτο!
Διατροφή
17/06/2025 - 09:00
Εργαζόμενοι ΟΚΑΝΑ: «Ο ΕΟΠΑΕ αντιμετωπίζει μια σειρά προβλημάτων και ο Υπουργός Υγείας χαριεντίζεται...»
Ψυχική Υγεία
16/06/2025 - 21:44
Βελτίωση της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη για τα άτομα με αναπηρία με online εργαστήρια
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 21:11
Δαβάκης: «Οι ένστολοι δεν θα χάσουν την προτεραιότητα εξυπηρέτησής τους στα στρατιωτικά νοσοκομεία»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 20:57
Τεχνολογική υπεροχή στην Affidea Νέας Ερυθραίας: Νέα εποχή στη διαγνωστική απεικόνιση
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 20:17
Οι Οργανώσεις Ασθενών ζητούν να διατηρηθούν τα δικαιώματα ψήφου των εκπροσώπων τους στον ΕΜΑ
Patient Talk
16/06/2025 - 19:59
Προς έγκριση έθεσε ο ΕΜΑ το πρώτο εμβόλιο κατά της δυσεντερίας των χοίρων
Pharma Policy
16/06/2025 - 19:43
Νέο θεραπευτικό σχήμα για την αντιμετώπιση του προχωρημένου καρκίνου των ωοθηκών
Υγεία
16/06/2025 - 19:27
Η Bayer Ελλάς συνεχίζει σταθερά το ταξίδι της δίπλα στην Ομάδα Αιγαίου
Pharma News
16/06/2025 - 19:17
ΕΛΙΚΑΡ: Το CARDIO LIFE STYLE επιστρέφει και φέτος - Δωρεάν είσοδος και συμμετοχή για όλους
Health Talk
16/06/2025 - 19:02
2ο ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο σύστημα υγείας
Pharma Policy
16/06/2025 - 18:51
JOIST Innovation Park: Η Θεσσαλία στο επίκεντρο του Ιατρικού Τουρισμού
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 18:37
Η ΜΕΓΑ Α.Ε. στηρίζει το έργο του Σωματείου «ΕΛΠΙΔΑ- Σύλλογος Φίλων Παιδιών με καρκίνο»
Patient Talk
16/06/2025 - 18:26
Merck: Χρυσό βραβείο για πρωτοβουλίες που σχετίζονται με το well-being των εργαζομένων της
Pharma News
16/06/2025 - 18:18
Takeda Hellas: Επετειακή εκδήλωση για τα 244 χρόνια από την ίδρυση του μητρικού οργανισμού
Pharma News
16/06/2025 - 17:33
Ερρίκος Ντυνάν: Ξεκίνησε η κλινική εκπαίδευση φοιτητών από το ιστορικό Πανεπιστήμιο του Καρόλου
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 17:14
Μητσοτάκης: «Ένα διαχρονικό αίτημα 120.000 ασθενών που επισκέπτονταν τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ γίνεται πραγματικότητα»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 16:58
«Παγωμένος» ώμος: Συνδέεται με την εμμηνόπαυση;
Health Talk
16/06/2025 - 16:04
Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να αποκαλύπτουν τυχόν κατάθλιψη
Υγεία
16/06/2025 - 15:00
Επίτιμος διδάκτορας του Τμήματος Ιατρικής ΑΠΘ ο καθηγητής Παθολογίας στη Mayo Clinic Βίκτορ Μοντόρι
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 14:17
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
«Πολλά υποσχόμενη» νέα εξέταση μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο στο πάγκρεας σε πρώιμο στάδιο
Υγεία
16/06/2025 - 13:00
ΕΝΙ ΕΟΠΥΥ: Αδικία χωρίς τέλος για τους συμβεβλημένους οικογενειακούς παιδιάτρους
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:30
Θεμιστοκλέους για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων: Μέχρι την Κυριακή το βράδυ είχαν πραγματοποιηθεί οι πρώτες 280 αιτήσεις
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:12
Καλοκαιρινές γυναικολογικές παγίδες: Προσοχή στο βρεγμένο μαγιό και το νερό της πισίνας
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τα...κεντριά του καλοκαιριού: οι μέδουσες, οι σφήκες και άλλοι ανεπιθύμητοι επισκέπτες
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις: Πως να περάσετε ανέμελες και «καυτές» διακοπές
Υγεία
16/06/2025 - 12:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo