ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η άσκηση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος

Fitness
Η άσκηση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος
Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα δεν είναι το βασικό εργαλείο για την απώλεια βάρους αλλά το συμπλήρωμα σε μία στρατηγική χτισμένη στη σωστή διατροφή.
Τετάρτη, 12/05/2021 - 17:08
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

H άσκηση δεν είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια κιλών. Είναι εξαιρετικό για την υγεία. Είναι μάλλον το καλύτερο που μπορείς να κάνεις πέρα από το να σταματήσεις το κάπνισμα για να βελτιώσεις την υγεία σου

Δεν πρέπει, όμως, να θεωρείται ως το βασικότερο εργαλείο μείωσης βάρους. Η εκγύμναση σίγουρα θα σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο. Ωστόσο, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις κιλά. Ο λόγος σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο τα σώματά μας χρησιμοποιούν την ενέργεια. Μπορεί να μην το καταλαβαίνει κάποιος αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι ένα πολύ μικρό συστατικό της καθημερινής καύσης ενέργειας.

Από την άσκηση καις μόλις μέχρι το 30% των θερμίδων

Υπάρχουν 3 τρόποι καύσης θερμίδων:

  • Μεταβολισμός ξεκούρασης: Πόσο πολύ ενέργεια καίει το σώμα σου απλά για τις βασικές λειτουργίες, απλά για να σε κρατήσει ζωντανό.
  • Καύση φαγητού: Πόσο πολύ ενέργεια απαιτείται για τη διάσπαση του φαγητού
  • Φυσική δραστηριότητα: Σχετίζεται με κάθε ενέργεια που κάνεις και εκτιμάται μόλις στο 10-30% της καύσης ενέργειας.

Επομένως, η μεγάλη πλειοψηφία ενέργειας ή θερμίδων που καις κάθε μέρα προέρχεται από τον μεταβολισμό ξεκούρασης, πάνω στον οποίο έχεις πολύ μικρό έλεγχο. Μπορεί, λοιπόν, η πρόσληψη θερμιδών να εξαρτάται αποκλειστικά (100%) από σένα, δεν ισχύει το ίδιο για την καύση τους. Για την ακρίβεια μπορείς να ελέγξεις μόνο μέχρι το 30% των θερμίδων καις.

Μία μελέτη έδειξε ότι αν ένας άντρας 90 κιλών έτρεχε για 1 ώρα, 4 φορές την εβδομάδα επί ένα μήνα, θα έχανε μόλις 2,2 κιλά με την προϋπόθεση ότι όλα τα άλλα έμεναν το ίδιο. Ωστόσο, τίποτα από τα υπόλοιπα δε μένει το ίδιο. Επιστήμονες εντόπισαν ότι συμπεριφορικές και ψυχολογικές προσαρμογές κατά την εκκίνηση αύξησης της καθημερινής άσκησης.

ΚΑΤΑΝΟΜΗ

Η άσκηση επιφέρει πείνα

Αρχικά, η άσκηση κάνεις τους ανθρώπους πιο πεινασμένους. Σίγουρα θα το έχεις νιώσει. Μετά την επιστροφή από το γυμναστήριο μία ακατανίκητη διάθεση να φας παραπάνω από το συνηθισμένο.

Επίσης, υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν ότι κάποια άτομα ρίχνουν ρυθμούς μετά την άσκηση. Αν δηλαδή, πας για τρέξιμο το πρωί, τότε είναι πιο πιθανό να αποφύγεις τις σκάλες και να πάρεις το ασανσέρ στη συνέχεια. Αυτές οι συμπεριφορές ονομάζονται «ανταποδοτικές».

Οι επιστήμονες επίσης έχουν ανακαλύψει ένα φαινόμενο που ονομάζεται ανταποδοτικός μεταβολισμός. Καθώς, κάποιος αρχίζει να αδυνατίζει, ο μεταβολισμός ξεκούρασης επιβραδύνεται. Επομένως, η ποσότητα ενέργειας που καις ενώ ξεκουράζεσαι μειώνεται.

Ο βασικός ρόλος της διατροφής

Όπως καταλαβαίνει κανείς το φαγητό μετά ή πριν τη γυμναστική επηρεάζει πολύ την τελική μείωση του βάρους. Παραδείγματος χάριν:

  • Θα χρειαστεί να τρέχεις μία ώρα για να κάψεις ένα Big Mac με πατάτες τηγανητές
  • Θα χρειαστεί να χορεύεις επί μία ώρα για να κάψεις 3 ποτήρια κρασί
  • Θα χρειαστείς να κάνεις ποδηλασία επί μία ώρα με μεγάλη ένταση για να κάψεις 2 ντόνατ.

Γι΄αυτό, η άσκηση θεωρείται ένα ιδανικό συμπλήρωμα σε μία στρατηγική αφοσιωμένη στη διατροφή.

Τελευταία τροποποίηση στις 15/05/2023 - 20:15
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΒΑΡΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η ανεκτίμητη συμβολή της άσκησης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η ανεκτίμητη συμβολή της άσκησης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού 26 Φεβρουαρίου 2021
Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα 02 Ιουλίου 2021
Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης
Υγεία
09/06/2025 - 14:46

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης

Όταν στη δίαιτα εκτός από κιλά χάνεις και τα κέφια σου
Διατροφή
04/06/2025 - 11:00

Όταν στη δίαιτα εκτός από κιλά χάνεις και τα κέφια σου

Η άσκηση «καλύτερη από τα φάρμακα» για την πρόληψη της επανεμφάνισης του καρκίνου
Υγεία
02/06/2025 - 09:00

Η άσκηση «καλύτερη από τα φάρμακα» για την πρόληψη της επανεμφάνισης του καρκίνου

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Εργαζόμενοι ΟΚΑΝΑ: «Ο ΕΟΠΑΕ αντιμετωπίζει μια σειρά προβλημάτων και ο Υπουργός Υγείας χαριεντίζεται...»
Ψυχική Υγεία
16/06/2025 - 21:44
Βελτίωση της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη για τα άτομα με αναπηρία με online εργαστήρια
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 21:11
Δαβάκης: «Οι ένστολοι δεν θα χάσουν την προτεραιότητα εξυπηρέτησής τους στα στρατιωτικά νοσοκομεία»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 20:57
Τεχνολογική υπεροχή στην Affidea Νέας Ερυθραίας: Νέα εποχή στη διαγνωστική απεικόνιση
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 20:17
Οι Οργανώσεις Ασθενών ζητούν να διατηρηθούν τα δικαιώματα ψήφου των εκπροσώπων τους στον ΕΜΑ
Patient Talk
16/06/2025 - 19:59
Προς έγκριση έθεσε ο ΕΜΑ το πρώτο εμβόλιο κατά της δυσεντερίας των χοίρων
Pharma Policy
16/06/2025 - 19:43
Νέο θεραπευτικό σχήμα για την αντιμετώπιση του προχωρημένου καρκίνου των ωοθηκών
Υγεία
16/06/2025 - 19:27
Η Bayer Ελλάς συνεχίζει σταθερά το ταξίδι της δίπλα στην Ομάδα Αιγαίου
Pharma News
16/06/2025 - 19:17
ΕΛΙΚΑΡ: Το CARDIO LIFE STYLE επιστρέφει και φέτος - Δωρεάν είσοδος και συμμετοχή για όλους
Health Talk
16/06/2025 - 19:02
2ο ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο σύστημα υγείας
Pharma Policy
16/06/2025 - 18:51
JOIST Innovation Park: Η Θεσσαλία στο επίκεντρο του Ιατρικού Τουρισμού
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 18:37
Η ΜΕΓΑ Α.Ε. στηρίζει το έργο του Σωματείου «ΕΛΠΙΔΑ- Σύλλογος Φίλων Παιδιών με καρκίνο»
Patient Talk
16/06/2025 - 18:26
Merck: Χρυσό βραβείο για πρωτοβουλίες που σχετίζονται με το well-being των εργαζομένων της
Pharma News
16/06/2025 - 18:18
Takeda Hellas: Επετειακή εκδήλωση για τα 244 χρόνια από την ίδρυση του μητρικού οργανισμού
Pharma News
16/06/2025 - 17:33
Ερρίκος Ντυνάν: Ξεκίνησε η κλινική εκπαίδευση φοιτητών από το ιστορικό Πανεπιστήμιο του Καρόλου
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 17:14
Μητσοτάκης: «Ένα διαχρονικό αίτημα 120.000 ασθενών που επισκέπτονταν τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ γίνεται πραγματικότητα»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 16:58
«Παγωμένος» ώμος: Συνδέεται με την εμμηνόπαυση;
Health Talk
16/06/2025 - 16:04
Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να αποκαλύπτουν τυχόν κατάθλιψη
Υγεία
16/06/2025 - 15:00
Επίτιμος διδάκτορας του Τμήματος Ιατρικής ΑΠΘ ο καθηγητής Παθολογίας στη Mayo Clinic Βίκτορ Μοντόρι
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 14:17
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
«Πολλά υποσχόμενη» νέα εξέταση μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο στο πάγκρεας σε πρώιμο στάδιο
Υγεία
16/06/2025 - 13:00
ΕΝΙ ΕΟΠΥΥ: Αδικία χωρίς τέλος για τους συμβεβλημένους οικογενειακούς παιδιάτρους
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:30
Θεμιστοκλέους για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων: Μέχρι την Κυριακή το βράδυ είχαν πραγματοποιηθεί οι πρώτες 280 αιτήσεις
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:12
Καλοκαιρινές γυναικολογικές παγίδες: Προσοχή στο βρεγμένο μαγιό και το νερό της πισίνας
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τα...κεντριά του καλοκαιριού: οι μέδουσες, οι σφήκες και άλλοι ανεπιθύμητοι επισκέπτες
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις: Πως να περάσετε ανέμελες και «καυτές» διακοπές
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τριπλάσιος ο κίνδυνος καρκίνου της σκωληκοειδούς απόφυσης σε Gen X και millennials
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Συναγερμός στη Βρετανία με πολλές αναφορές για παρενέργειες μετά από Botox
Ομορφιά
16/06/2025 - 11:00
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo