ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η άσκηση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος

Fitness
Η άσκηση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος
Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα δεν είναι το βασικό εργαλείο για την απώλεια βάρους αλλά το συμπλήρωμα σε μία στρατηγική χτισμένη στη σωστή διατροφή.
Τετάρτη, 12/05/2021 - 17:08
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

H άσκηση δεν είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια κιλών. Είναι εξαιρετικό για την υγεία. Είναι μάλλον το καλύτερο που μπορείς να κάνεις πέρα από το να σταματήσεις το κάπνισμα για να βελτιώσεις την υγεία σου

Δεν πρέπει, όμως, να θεωρείται ως το βασικότερο εργαλείο μείωσης βάρους. Η εκγύμναση σίγουρα θα σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο. Ωστόσο, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις κιλά. Ο λόγος σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο τα σώματά μας χρησιμοποιούν την ενέργεια. Μπορεί να μην το καταλαβαίνει κάποιος αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι ένα πολύ μικρό συστατικό της καθημερινής καύσης ενέργειας.

Από την άσκηση καις μόλις μέχρι το 30% των θερμίδων

Υπάρχουν 3 τρόποι καύσης θερμίδων:

  • Μεταβολισμός ξεκούρασης: Πόσο πολύ ενέργεια καίει το σώμα σου απλά για τις βασικές λειτουργίες, απλά για να σε κρατήσει ζωντανό.
  • Καύση φαγητού: Πόσο πολύ ενέργεια απαιτείται για τη διάσπαση του φαγητού
  • Φυσική δραστηριότητα: Σχετίζεται με κάθε ενέργεια που κάνεις και εκτιμάται μόλις στο 10-30% της καύσης ενέργειας.

Επομένως, η μεγάλη πλειοψηφία ενέργειας ή θερμίδων που καις κάθε μέρα προέρχεται από τον μεταβολισμό ξεκούρασης, πάνω στον οποίο έχεις πολύ μικρό έλεγχο. Μπορεί, λοιπόν, η πρόσληψη θερμιδών να εξαρτάται αποκλειστικά (100%) από σένα, δεν ισχύει το ίδιο για την καύση τους. Για την ακρίβεια μπορείς να ελέγξεις μόνο μέχρι το 30% των θερμίδων καις.

Μία μελέτη έδειξε ότι αν ένας άντρας 90 κιλών έτρεχε για 1 ώρα, 4 φορές την εβδομάδα επί ένα μήνα, θα έχανε μόλις 2,2 κιλά με την προϋπόθεση ότι όλα τα άλλα έμεναν το ίδιο. Ωστόσο, τίποτα από τα υπόλοιπα δε μένει το ίδιο. Επιστήμονες εντόπισαν ότι συμπεριφορικές και ψυχολογικές προσαρμογές κατά την εκκίνηση αύξησης της καθημερινής άσκησης.

ΚΑΤΑΝΟΜΗ

Η άσκηση επιφέρει πείνα

Αρχικά, η άσκηση κάνεις τους ανθρώπους πιο πεινασμένους. Σίγουρα θα το έχεις νιώσει. Μετά την επιστροφή από το γυμναστήριο μία ακατανίκητη διάθεση να φας παραπάνω από το συνηθισμένο.

Επίσης, υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν ότι κάποια άτομα ρίχνουν ρυθμούς μετά την άσκηση. Αν δηλαδή, πας για τρέξιμο το πρωί, τότε είναι πιο πιθανό να αποφύγεις τις σκάλες και να πάρεις το ασανσέρ στη συνέχεια. Αυτές οι συμπεριφορές ονομάζονται «ανταποδοτικές».

Οι επιστήμονες επίσης έχουν ανακαλύψει ένα φαινόμενο που ονομάζεται ανταποδοτικός μεταβολισμός. Καθώς, κάποιος αρχίζει να αδυνατίζει, ο μεταβολισμός ξεκούρασης επιβραδύνεται. Επομένως, η ποσότητα ενέργειας που καις ενώ ξεκουράζεσαι μειώνεται.

Ο βασικός ρόλος της διατροφής

Όπως καταλαβαίνει κανείς το φαγητό μετά ή πριν τη γυμναστική επηρεάζει πολύ την τελική μείωση του βάρους. Παραδείγματος χάριν:

  • Θα χρειαστεί να τρέχεις μία ώρα για να κάψεις ένα Big Mac με πατάτες τηγανητές
  • Θα χρειαστεί να χορεύεις επί μία ώρα για να κάψεις 3 ποτήρια κρασί
  • Θα χρειαστείς να κάνεις ποδηλασία επί μία ώρα με μεγάλη ένταση για να κάψεις 2 ντόνατ.

Γι΄αυτό, η άσκηση θεωρείται ένα ιδανικό συμπλήρωμα σε μία στρατηγική αφοσιωμένη στη διατροφή.

Τελευταία τροποποίηση στις 15/05/2023 - 20:15
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΒΑΡΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η ανεκτίμητη συμβολή της άσκησης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η ανεκτίμητη συμβολή της άσκησης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού 26 Φεβρουαρίου 2021
Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα 02 Ιουλίου 2021
Οι καλύτερες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου που κάνουν θαύματα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44

Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση

Σκλήρυνση κατά πλάκας: 8 αντιφλεγμονώδεις τροφές ωφέλιμες για τους ασθενείς
Διατροφή
26/05/2025 - 18:03

Σκλήρυνση κατά πλάκας: 8 αντιφλεγμονώδεις τροφές ωφέλιμες για τους ασθενείς

Η εξέλιξη του βάρους στην πρώιμη παιδική ηλικία φαίνεται να καθορίζει τυχόν μελλοντική παχυσαρκία
Υγεία
23/05/2025 - 11:00

Η εξέλιξη του βάρους στην πρώιμη παιδική ηλικία φαίνεται να καθορίζει τυχόν μελλοντική παχυσαρκία

Τα δύο είδη διατροφής που μειώνουν το στρες και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
21/05/2025 - 13:00

Τα δύο είδη διατροφής που μειώνουν το στρες και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη

Βιταμίνη D: Η άσκηση τον χειμώνα αντισταθμίζει την έλλειψη ήλιου
Fitness
20/05/2025 - 09:00

Βιταμίνη D: Η άσκηση τον χειμώνα αντισταθμίζει την έλλειψη ήλιου

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απαγόρευση σε καπνικά προϊόντα- αλκοόλ σε ανήλικους: Μέχρι τις 16 Ιουνίου η δημόσια διαβούλευση
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 09:06
Επίσημη πρεμιέρα για τον Προσωπικό Αριθμό την Τρίτη - Τι θα γίνει με τον ΑΜΚΑ
Πολιτική Υγείας
01/06/2025 - 08:49
«Δώρο ζωής»: Νέα ανοσοθεραπεία χαρίζει πέντε χρόνια ζωής σε ασθενείς με προχωρημένο στάδιο καρκίνου λαιμού -κεφαλιού
Pharma News
31/05/2025 - 09:33
Πώς συνδέεται το κάπνισμα με τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
Health Talk
31/05/2025 - 08:22
Σκληρή ανακοίνωση από το Ενωτικό Κίνημα για την Ανατροπή για τα χειρουργεία παιδιών σε ιδιωτικές κλινικές!
Πολιτική Υγείας
31/05/2025 - 06:47
Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29
Σε θετική κατεύθυνση η ανανέωση της άδειας λειτουργίας της μονάδας Μεταμόσχευσης στον «Ευαγγελισμό»
Patient Talk
31/05/2025 - 00:03
#LegsFirst: Εκστρατεία ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη Χρόνια Φλεβική Νόσο
Pharma News
30/05/2025 - 23:04
Φωταγωγήθηκε το κτήριο της Βουλής για την Παγκόσμια Ημέρα Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 22:48
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Ο ΠΙΣ χαρακτηρίζει ανενεργά τα μέτρα του αντικαπνιστικού νόμου
Health Talk
30/05/2025 - 22:18
Σταθερά πρώτα στην προτίμηση των Ελλήνων τα συμπληρώματα διατροφής EVIOL
Pharma News
30/05/2025 - 21:21
ΠΟΜΕΠ: Σοβαρές ενστάσεις για τον καθολικό προληπτικό γονιδιωματικό έλεγχο στα νεογνά
Health Talk
30/05/2025 - 20:03
Ημέρα Καριέρας της ELPEN στην Κερατέα - Επένδυση στο ανθρώπινο δυναμικό της τοπικής κοινωνίας
Pharma News
30/05/2025 - 19:46
ΕΛΙΚΑΡ: Το 24,8% του πληθυσμού καπνίζει καθημερινά στη χώρα
Health Talk
30/05/2025 - 19:24
Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος: Οι κρυφοί κίνδυνοι από τα νέα προϊόντα καπνού
Υγεία
30/05/2025 - 19:19
Ημερίδα της ΕΛΛΟΚ: Kαινοτόμες θεραπευτικές προσεγγίσεις για τον καρκίνο των ωοθηκών στην Ελλάδα
Patient Talk
30/05/2025 - 18:46
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Deal μεταξύ GRIN Therapeutics και Angelini Pharma για το radiprodil
Pharma News
30/05/2025 - 17:01
ΠΟΝ: «Να ακυρωθεί ο πλειστηριασμός πρώτης κατοικίας συνταξιούχου αιμοκαθαιρόμενου»
Patient Talk
30/05/2025 - 16:37
ΕΣΑμεΑ: Έρευνα της Eurostat επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με αναπηρία βρίσκονται εκτός εργατικού δυναμικού
Patient Talk
30/05/2025 - 16:19
Αύξηση των θανάτων από καρκίνο λόγω αλκοόλ στις ΗΠΑ - Ο παράγοντας της άγνοιας κινδύνου
Υγεία
30/05/2025 - 16:02
Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44
Θεμιστοκλέους: «Στηρίζουμε τη διακοπή καπνίσματος με 52 εξειδικευμένα ιατρεία σε όλη τη χώρα»
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 15:28
«Hλεκτρονικά τατουάζ» για την καταγραφή του ψυχικού φορτίου σε επαγγέλματα υψηλής ευθύνης
Digital Health
30/05/2025 - 15:14
Σημαντικές ανακοινώσεις με αποτελέσματα μελετών και δοκιμών για την ογκολογία στο ASCO 2025
Health Talk
30/05/2025 - 14:56
ΠΙΣ: «Στη Γάζα εξελίσσεται μία πρωτοφανής ανθρωπιστική καταστροφή»
Health Talk
30/05/2025 - 14:41
ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση των τροχαίων και των νεκρών τον Μάρτιο
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 14:24
Στυτική δυσλειτουργία: O ρόλος των τραυματισμών κατά τη σεξουαλική επαφή
Health Talk
30/05/2025 - 14:11
Ιουλία Τσέτη: Καθοριστική η συμβολή της AI στις βιοεπιστήμες, υπό την καθοδήγηση του ανθρώπου
Pharma News
30/05/2025 - 13:53
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Η επιβάρυνση του τσιγάρου και του ατμίσματος στα μάτια
Health Talk
30/05/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

«Βραχιολάκια» στον Ευαγγελισμό: Πεντάωρες αναμονές και online γνωματεύσεις στα πλάνα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 22:37
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00
ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 09:30
www.tonousou.info: Ένας πολύτιμος ‘σύμμαχος’ ενημέρωσης για τη γνωσιακή επιβάρυνση από την πολλαπλή σκλήρυνση
Pharma News
30/05/2025 - 10:30
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo