Ασκήσεις της παραδοσιακής κινεζικής πρακτικής, όπως το τάι τσι, μπορούν να προσφέρουν πολλαπλά οφέλη σε ανθρώπους με μυοσκελετικές παθήσεις, βελτιώνοντας τη σωματική λειτουργία, τον πόνο, την ψυχική υγεία, την ποιότητα του ύπνου και την οστική πυκνότητα.
Αυτό προκύπτει από τη μεγαλύτερη μέχρι σήμερα ανασκόπηση σχετικών επιστημονικών δεδομένων, η οποία συγκέντρωσε στοιχεία από 92 συνθέσεις δεδομένων και 1.744 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές μελέτες. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές νοσοκομείων και πανεπιστημίων της Κίνας και δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Οι μυοσκελετικές παθήσεις επηρεάζουν περισσότερους από 1,7 δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Περιορίζουν την κινητικότητα και τη λειτουργικότητα, επηρεάζουν την ποιότητα ζωής και αποτελούν τη σημαντικότερη αιτία αναπηρίας παγκοσμίως. Ο πόνος στη μέση, μάλιστα, αποτελεί την κυριότερη αιτία αναπηρίας σε 160 χώρες.
Τα οφέλη του τάι τσι
Οι ερευνητές εντόπισαν στοιχεία υψηλής βεβαιότητας ότι οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση μιας σειράς προβλημάτων.
Μεταξύ άλλων, διαπιστώθηκε βελτίωση:
- της σωματικής λειτουργίας σε ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος,
- της ψυχικής υγείας σε άτομα με πόνο στον αυχένα και οστεοαρθρίτιδα γόνατος,
- της ποιότητας του ύπνου σε ανθρώπους με ινομυαλγία,
- της οστικής πυκνότητας σε άτομα με οστεοπενία ή οστεοπόρωση.
Το τάι τσι ειδικότερα φάνηκε να μειώνει σημαντικά τον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο και τη δυσκαμψία σε αρκετές παθήσεις.
Στις παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις που εξετάστηκαν περιλαμβάνονται, εκτός από το τάι τσι, το qigong, baduanjin, wuqinxi και yijinjing.
Πόσο συχνά χρειάζεται άσκηση
Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν όταν οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν το πρόγραμμα για περισσότερους από έξι μήνες, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και για συνολικά 150 λεπτά εβδομαδιαίως.
Οι ερευνητές καταλήγουν ότι η συνολική εικόνα των διαθέσιμων δεδομένων παρέχει «υψηλού επιπέδου και υψηλής βεβαιότητας» στοιχεία υπέρ της αποτελεσματικότητας των παραδοσιακών κινεζικών ασκήσεων σε μια σειρά μυοσκελετικών παθήσεων.
«Η ολοκληρωμένη αυτή ανασκόπηση παρέχει μια οριστική, υψηλού επιπέδου σύνθεση των διαθέσιμων στοιχείων, υποστηρίζοντας τις παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις ως αποτελεσματικές παρεμβάσεις για μια σειρά μυοσκελετικών παθήσεων», σημειώνουν οι ερευνητές.
Όπως επισημαίνουν, τα στοιχεία είναι ιδιαίτερα ισχυρά στην περίπτωση του τάι τσι για τη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, της ψυχικής υγείας στον πόνο στον αυχένα, του ύπνου στην ινομυαλγία και της οστικής πυκνότητας στην οστεοπόρωση.
Μπορούν να συμπληρώσουν τις συμβατικές θεραπείες
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις θα μπορούσαν να ενταχθούν περισσότερο στις κλινικές οδηγίες και στα προγράμματα αποκατάστασης παγκοσμίως.
«Οι ασκήσεις αυτές αποτελούν μια ασφαλή, προσβάσιμη και οικονομικά αποδοτική στρατηγική που μπορεί να συμπληρώσει τις συμβατικές θεραπείες, να μειώσει την εξάρτηση από φαρμακευτικές αγωγές και να ενδυναμώσει τους ασθενείς στη διαχείριση της υγείας τους», αναφέρουν.
Παρά το γεγονός ότι οι μυοσκελετικές παθήσεις γίνονται συχνότερες με την ηλικία, δεν αφορούν μόνο τους ηλικιωμένους. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν προβλήματα ήδη κατά τη διάρκεια των παραγωγικών τους χρόνων, με σημαντικές συνέπειες στην εργασία και την καθημερινότητά τους.
Η γήρανση του παγκόσμιου πληθυσμού αναμένεται να αυξήσει περαιτέρω τον αριθμό των ανθρώπων που ζουν με τέτοιες παθήσεις.
Για τον λόγο αυτό, οι ερευνητές θεωρούν ότι η προώθηση των παραδοσιακών κινεζικών ασκήσεων, ιδιαίτερα σε επίπεδο πρωτοβάθμιας φροντίδας και στην κοινότητα, θα μπορούσε να αποτελέσει μέρος ευρύτερων στρατηγικών δημόσιας υγείας για υγιή γήρανση και πρόληψη χρόνιων παθήσεων.
Πηγή: Medical Xpress
