Η άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας νέας έρευνας. Αμερικανοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η άσκηση με βάρη για λίγο περισσότερο από 40 λεπτά μπορεί να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη σε υγιείς ενήλικες.
Αν και η μελέτη χρησιμοποίησε ασκήσεις με βάρη ως μορφή αντίστασης, οι ερευνητές ανέφεραν ότι δραστηριότητες αντίστασης όπως κατακόρυφα άλματα ή κάμψεις γονάτων θα πρέπει να έχουν τα ίδια αποτελέσματα.
«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η έντονη αντίσταση επηρεάζει θετικά τις εκτελεστικές λειτουργίες, ενισχύοντας την ταχύτητα επεξεργασίας και τη μνήμη εργασίας και βελτιώνοντας τη νευροηλεκτρική λειτουργία», πρόσθεσαν οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Purdue στην Ιντιάνα.
Στη μελέτη, παρακολούθησαν 121 ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 50 ετών και τους χώρισαν σε δύο ομάδες. Όλοι υποβλήθηκαν σε καρδιαγγειακά τεστ φυσικής κατάστασης και ερωτήθηκαν για τον τρόπο ζωής τους.
Δύο ημέρες αργότερα, όλοι οι συμμετέχοντες έδωσαν δείγματα αίματος και υποβλήθηκαν σε ηλεκτροεγκεφαλογραφική (EEG) σάρωση για την καταγραφή της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου.
Η πρώτη ομάδα έκανε στη συνέχεια σειρές ασκήσεων με βάρη μέτριας δυσκολίας, ενώ η άλλη κλήθηκε να παρακολουθήσει ένα βίντεο με ενήλικες που εκτελούσαν ασκήσεις αντίστασης που διήρκεσαν 42 λεπτά.
Ξεκίνησαν με 2 λεπτά προθέρμανσης, ακολουθούμενα από δύο σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση: θωρακική πίεση, έλξεις, κάμψεις δικέφαλων, πίεση ποδιών, εκτάσεις τρικέφαλων με καλώδιο και εκτάσεις ποδιών. Μόλις ολοκληρώθηκαν, οι εθελοντές έδωσαν ξανά αίμα και υποβλήθηκαν σε δεύτερο EEG.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι χρόνοι απόκρισης για τη λειτουργική μνήμη βελτιώθηκαν μέτρια στην ομάδα που ολοκλήρωσε τις ασκήσεις αντίστασης σε σύγκριση με την ομάδα που παρακολούθησε βίντεο.
Σε άρθρο τους στο περιοδικό Psychophysiology οι επιστήμονες ανέφεραν ότι δεν μπορούσαν να αποδείξουν με ακρίβεια γιατί η προπόνηση με βάρη βελτίωσε τη λειτουργική μνήμη. Ωστόσο, υπέθεσαν ότι η αύξηση του γαλακτικού οξέος στο αίμα — ένας δείκτης κόπωσης των μυών — και της αρτηριακής πίεσης μετά την προπόνηση βελτίωσε την ταχύτητα της «εκτελεστικής λειτουργίας».
Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές επιδόσεις.
Ωστόσο, σημείωσαν ότι, επειδή οι γνωστικές εργασίες πραγματοποιήθηκαν αμέσως μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα.
Ωστόσο, πρόσθεσαν: «Κλινικά, αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης σε προγράμματα άσκησης για αυξημένα οφέλη στις εκτελεστικές λειτουργίες».
Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται στην άσκηση καθώς φτάνετε στη μέση ηλικία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και να επιβραδύνει την εμφάνιση της άνοιας σε μεταγενέστερη ηλικία.
Πηγή: Daily Mail
