Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, κατάθλιψης και θανάτου από καρκίνο, καθώς και να είναι καλό για την καρδιά, σύμφωνα με έρευνα. Και μπορεί να μην χρειάζεται να περπατάτε τόσο πολύ όσο πιστεύατε μέχρι τώρα για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.
Πολλοί άνθρωποι έχουν ως στόχο να περπατούν 10.000 βήματα, αλλά δυσκολεύονται να το πετύχουν. Τώρα, οι ερευνητές έχουν υπολογίσει ότι ακόμη και 7.000 βήματα μπορεί να είναι αρκετά για να προστατεύσουν την υγεία.
Οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 160.000 ενήλικες και διαπίστωσαν ότι το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς σοβαρών παθήσεων και θανάτου.
Ενώ προηγούμενες μελέτες εξέτασαν κυρίως τη σχέση μεταξύ του αριθμού των βημάτων και της καρδιακής υγείας ή των συνολικών ποσοστών θνησιμότητας, αυτή η συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο Lancet Public Health, επιδίωξε να εξετάσει διεξοδικά πώς η αύξηση του αριθμού των βημάτων ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας σειράς άλλων προβλημάτων υγείας.
Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν 2.000 βήματα την ημέρα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επίτευξη του στόχου των 7.000 βημάτων την ημέρα συνδέεται με:
- 37% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρκίνο,
- 14% χαμηλότερο κίνδυνο για τον διαβήτη τύπου 2,
- 38% για άνοια,
- 22% για κατάθλιψη
- 28% για πτώσεις
- 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
- 47% μείωση του συνολικού κινδύνου θανάτου.
Αν και ο αριθμός των βημάτων δεν μετρά την ποιότητα ή την ένταση της άσκησης, τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχει «απόδοση επένδυσης» με κάθε επιπλέον 1.000 βήματα και ακόμη και 4.000 βήματα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο ασθενειών, σε σύγκριση με πολύ χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας, παρατήρησαν οι ερευνητές.
Αν και ο κίνδυνος συνεχίζει να μειώνεται πάνω από τα 7.000 βήματα, ο ρυθμός με τον οποίο μειώνεται αρχίζει να επιβραδύνεται. Η Melody Ding, καθηγήτρια δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και κύρια συγγραφέας της έρευνας, δήλωσε ότι όσοι ήδη περπατούσαν 10.000 βήματα δεν πρέπει να επιστρέψουν στα 7.000, αλλά ότι τα 7.000 είναι ένας πιο πρακτικός στόχος για όσους είναι επί του παρόντος αδρανείς.
«Όσοι είναι ήδη ενεργοί και περπατούν 10.000 βήματα την ημέρα, συνεχίστε αυτήν την καλη συνήθεια– δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον αριθμό των βημάτων σας. Ωστόσο, για όσους από εμάς απέχουμε πολύ από τον στόχο των 10.000 βημάτων, το να φτάνουμε τα 7.000 βήματα την ημέρα προσφέρει σχεδόν συγκρίσιμα οφέλη για την υγεία με τα αποτελέσματα που εξετάσαμε».
