ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Νέα ανάλυση: Πόσα βήματα χρειαζόμαστε τη μέρα για να έχουμε καλύτερη υγεία

Fitness
UNSPLASH
Είναι τα 10.000 βήματα ημερησίως ο μαγικός αριθμός για την άσκηση ή απλώς αποτελεί ένα ακόμα κλισέ στον χώρο του fitness;
Παρασκευή, 25/07/2025 - 16:46
— Photo: UNSPLASH
News4Health Team News4Health Team

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση The Lancet Public Health δείχνει ότι τα οφέλη για την υγεία αυξάνονται μέχρι περίπου τα 7.000 βήματα, στόχος που μοιάζει πιο εφικτός. Στην ανάλυση εξετάστηκαν δεδομένα από 57 μελέτες και διαπιστώθηλε ότι ακόμη και μέτριες επιδόσεις περπατήματος συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την ανάλυση άτομα που περπατούσαν 7.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή απόσταση που κυμαίνεται από 5 έως και 5,8 χιλιόμετρα, είχαν επίσης 47% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν 2.000 βήματα. «Είναι εξίσου σημαντικό να περπατά κανείς 7.000 βήματα την ημέρα όσο είναι να παίρνει τα χάπια του», επισημαίνει ο Dr. Joshua Knowles, καρδιολόγος στο Stanford Health Care.

Τα πολλαπλά οφέλη του περπατήματος

«Δεκαετίες έρευνας έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα βελτιώνει σημαντικά τη μεταβολική υγεία, ενισχύει την καρδιά και την κάνει πιο αποδοτική. Παράλληλα μειώνει το βάρος, τη χοληστερίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», σύμφωνα με τον Keith Baar, φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας.

Αν και οι περισσότερες επιστημονικές ανασκοπήσεις έχουν εξετάσει πώς η αύξηση του αριθμού βημάτων συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου, η νέα ανάλυση εξέτασε συσχετίσεις με ευρύτερο φάσμα παθήσεων.

Για παράδειγμα, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, συμπτώματα κατάθλιψης και θνησιμότητα από καρκίνο, σε σύγκριση με τα 2.000 βήματα.

Οι ειδικοί ανέφεραν ότι το πιο εντυπωσιακό εύρημα ήταν ο σχεδόν 40% χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας σε άτομα που περπατούσαν 7.000 βήματα την ημέρα σε σύγκριση με εκείνα που έκαναν 2.000. Αν και ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι ξεκάθαρος, η άσκηση συνδέεται με ανάπτυξη νέων νευρώνων, αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και μειωμένη νευρολογική φλεγμονή, δηλώνει ο Dr. Nikhil Palekar, διευθυντής του Κέντρου Αριστείας για τη νόσο Αλτσχάιμερ στο Stony Brook.

«Το να σηκωθείς και να κινηθείς πρέπει να είναι η απόλυτη προτεραιότητα», επιμένει ο Dr. Knowles.

Τα 10.000 βήματα

Για δεκαετίες, τα 10.000 βήματα προωθούνταν ως ο μαγικός αριθμός για καλή υγεία. Όμως η σύσταση αυτή είναι περισσότερο μύθος παρά επιστημονική αλήθεια, και οι ερευνητές την έχουν καταρρίψει τα τελευταία χρόνια.

«Δεν έχουμε καμία απόδειξη για τα 10.000 βήματα», δηλώνει η Melody Ding, επιδημιολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και κύρια συγγραφέας της νέας μελέτης και συμπληρώνει πως «είναι απλώς ένας πολύ μεγάλος, τυχαίος αριθμός που λέγεται χωρίς βάση».

Η ανάλυση διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακής θνησιμότητας μεταξύ όσων περπατούσαν 7.000 έναντι 10.000 βημάτων την ημέρα. Υπήρξε κάποια βελτίωση πέρα από τα 7.000 βήματα όσον αφορά τον κίνδυνο άνοιας και θανάτου, αλλά ήταν μικρή, εξήγει η Dr. Ding.

Τα οφέλη του περπατήματος μοιάζουν με το στύψιμο ενός πορτοκαλιού: Οι πρώτες πιέσεις δίνουν τον περισσότερο χυμό, αλλά σταδιακά η απόδοση μειώνεται - εξηγούν οι ειδικοί. Στη μελέτη, η αύξηση από 2.000 σε 4.000 βήματα την ημέρα συνδεόταν με 36% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ενώ η αύξηση από 4.000 σε 7.000 μείωσε τον κίνδυνο κατά επιπλέον 17%. Πέρα από αυτό, τα οφέλη εξισώνονται.

Το να περπατάς περισσότερο φυσικά δεν είναι επιβλαβές, σημειώνει η Hannah Arem, επιδημιολόγος στο MedStar Health Research Institute στην Ουάσινγκτον - αλλά κανείς δεν πρέπει να νιώθει ενοχές αν δεν φτάνει τα 10.000.

Το μέγεθος της κίνησης

Τα νέα δεδομένα δείχνουν μόνο συσχέτιση και δεν μπορούν να αποδείξουν ότι το περπάτημα προκάλεσε αυτά τα οφέλη για την υγεία. Άλλωστε, όσοι περπατούν περισσότερο ενδέχεται να τρέφονται καλύτερα, γεγονός που μπορεί να θολώνει τα αποτελέσματα, δηλώνει ο Dr. Seth Martin, καρδιολόγος στο Johns Hopkins Medicine.

Η συγκεκριμένη μείωση κινδύνου για άνοια θα πρέπει επίσης να ερμηνευτεί με προσοχή, καθώς βασίστηκε μόνο σε δύο μελέτες.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι η ένταση παίζει σημαντικό ρόλο. Έτσι, στην καθημερινή σας βόλτα, σκεφτείτε να προσθέσετε προβολές ποδιών, να αυξήσετε τον ρυθμό ή να επιλέξετε μια διαδρομή με ανηφόρες ή σκάλες.

Σε κάθε περίπτωση, τα στοιχεία είναι συντριπτικά: «Κάθε βήμα είναι ένα καλό βήμα», τονίζει ο Dr. Martin και συμπληρώνει: «Αν αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας, επηρεάζετε θετικά την υγεία σας σε όλα τα επίπεδα».

Πηγή: New York Times

  • ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
  • ΑΝΑΛΥΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να βελτιώσουν την υγεία, σύμφωνα με ερευνητές
7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να βελτιώσουν την υγεία, σύμφωνα με ερευνητές 24 Ιουλίου 2025
Τα οφέλη του αθλητισμού στα παιδιά και ποιο σπορ να διαλέξετε - Ειδικός εξηγεί τα κριτήρια επιλογής 26 Ιουλίου 2025
Τα οφέλη του αθλητισμού στα παιδιά και ποιο σπορ να διαλέξετε - Ειδικός εξηγεί τα κριτήρια επιλογής

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Περπάτημα με τον κανόνα «2:2:1»: Πως γίνεται και γιατί αξίζει να τον δοκιμάσετε
Fitness
21/08/2025 - 20:17

Περπάτημα με τον κανόνα «2:2:1»: Πως γίνεται και γιατί αξίζει να τον δοκιμάσετε

Υποφέρετε από οστεοαρθρίτιδα; Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε, συστήνουν οι ειδικοί
Health Talk
20/08/2025 - 15:44

Υποφέρετε από οστεοαρθρίτιδα; Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε, συστήνουν οι ειδικοί

Mικρές αλλαγές στην τεχνική του περπατήματος μπορούν να ανακουφίσουν από την οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο
Υγεία
13/08/2025 - 14:56

Mικρές αλλαγές στην τεχνική του περπατήματος μπορούν να ανακουφίσουν από την οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο

Με ένα τέταρτο γρήγορου περπατήματος μειώνεται έως και κατά 20% ο κίνδυνος θανάτου
Fitness
05/08/2025 - 21:27

Με ένα τέταρτο γρήγορου περπατήματος μειώνεται έως και κατά 20% ο κίνδυνος θανάτου

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης
Fitness
17/06/2025 - 12:00

Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής
Υγεία
20/05/2025 - 18:00

Το περπάτημα μειώνει στο μισό τον κίνδυνο νέας καρδιακής προσβολής

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Παχυσαρκία: Ο νέος, πιο αξιόπιστος δείκτης για τη διάγνωσή της καρδιαγγειακής επιβάρυνσης
Υγεία
09/09/2025 - 10:00
Ντέιβιντ Μπάλτιμορ: Έφυγε από τη ζωή ο βιολόγος που βραβεύτηκε με Νόμπελ Ιατρικής για τη μελέτη των ρετροϊών
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 09:25
Λάθος μετάγγιση αίματος σε ιδιωτικό νοσοκομείο: Έλεγχος για τα πρωτόκολλα από το ΕΚΕΑ
Επικαιρότητα
09/09/2025 - 08:52
Bayer: Ερευνητικά στοιχεία για νέο πρότυπο φροντίδας της ηλικιακής εκφύλισης και του διαβητικού οιδήματος της ωχράς κηλίδας
Pharma News
09/09/2025 - 08:29
Γεωργιάδης: Θα επισκεφτεί σύντομα το νοσοκομείο Δράμας μετά από πρόσκληση των γιατρών
Πολιτική Υγείας
09/09/2025 - 08:09
«Φυσιολογικός και Παθολογικός Ύπνος»: Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για γιατρούς και επαγγελματίες υγείας από το ΕΚΠΑ
Επικαιρότητα
08/09/2025 - 21:00
"Αλεξάνδρα": Λειτουργία του πρώτου Ιατρείου Εμβολιασμού στην Κύηση στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
08/09/2025 - 20:00
Παγκόσμια Ημέρα Φυσικοθεραπείας αφιερωμένη στην υγιή γήρανση: Η ενδυνάμωση και η βελτίωση της ισορροπίας είναι το κλειδί για την πρόληψη των πτώσεων
Health Talk
08/09/2025 - 18:49
Τα 7 υποκατάστατα ζάχαρης που συνδέονται με επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη
Διατροφή
08/09/2025 - 18:00
Αισθητική Οδοντιατρική: Με ποιους τρόπους αναβαθμίζει το χαμόγελό μας;
Health Talk
08/09/2025 - 17:00
Νέοι με αυτοκτονικές τάσεις: Ποια είναι τα πράγματα που μπορεί να τους κρατήσουν στη ζωή
Ψυχική Υγεία
08/09/2025 - 16:00
Γεωργιάδης: Ενέργειες για να ενταχθούν οι νοσηλευτές στα βαρέα και ανθυγιεινά μέσα στο 2026
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 15:02
Αντηλιακό από γύρη καμέλιας υπόσχεται υψηλή προστασία και μείωση κατά 5 βαθμούς της θερμοκρασίας της επιδερμίδας
Υγεία
08/09/2025 - 15:00
Θεμιστοκλέους: Ενισχύουμε τις αεροδιακομιδές και δημιουργούμε περισσότερες γέφυρες ζωής σαν του μικρού Λεωνίδα
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 14:18
«Πιστόλι κόλλας» 3D εκτύπωσης μπορεί να δημιουργήσει οστικά μοσχεύματα απευθείας πάνω στα κατάγματα
Υγεία
08/09/2025 - 14:00
Παγκόσμια Ημέρα Κυστικής Ίνωσης με απεριόριστη ανάσα και μια μυστική αποστολή
Patient Talk
08/09/2025 - 13:00
Ταμείο Καινοτομίας Φαρμάκων: Τον Ιανουάριο 2026 "στον αέρα"
Pharma Policy
08/09/2025 - 12:29
Τρύφων - ΠΕΦ: Η ελληνική φαρμακοβιομηχανία οδηγός για αύξηση της συμμετοχής της βιομηχανίας στο ΑΕΠ
Pharma Policy
08/09/2025 - 12:00
ΠΟΕΡΓΙ για δηλώσεις του Υπουργού Υγείας στη ΔΕΘ: Το clawback είναι ανθρωπιστική κρίση, όχι “τεχνικό μέτρο”
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 11:23
Η υψηλή πίεση στην παιδική ηλικία συνδέεται με πρόωρο θάνατο από καρδιακές παθήσεις στην ενήλικη ζωή
Υγεία
08/09/2025 - 11:00
Τριπλασιασμός των θανάτων από πολλαπλούν μυέλωμα που σχετίζεται με παχυσαρκία τα τελευταία 30 χρόνια
Υγεία
08/09/2025 - 10:00
Ο ΠΟΥ πρόσθεσε τα φάρμακα GLP-1 στον κατάλογο των βασικών φαρμάκων
Pharma Policy
08/09/2025 - 09:00
ΗΔΙΚΑ: Νέα ψηφιακά εργαλεία για τους ογκολογικούς ασθενείς - Από 1/1/2026 σε πλήρη λειτουργία ο Ψηφιακός Φάκελος Υγείας
Digital Health
08/09/2025 - 08:00
Τι είχε το «το καλάθι της ΔΕΘ» για την υγεία
Πολιτική Υγείας
07/09/2025 - 09:26
Σωματική άσκηση: Μεγαλώνει έξυπνα παιδιά, καθυστερεί τη βιολογική φθορά στους ηλικιωμένους
Fitness
06/09/2025 - 09:14
ΟΗΕ: Οι δασικές πυρκαγιές επιδεινώνουν την ποιότητα του αέρα σε απόσταση χιλιάδων χιλιομέτρων
Επικαιρότητα
05/09/2025 - 20:12
Στην τελική ευθεία η δημιουργία Κέντρων Ημέρας Ψυχικής Υγείας για άνοια και Alzheimer
Ψυχική Υγεία
05/09/2025 - 19:21
Προειδοποίηση από τον ΕΟΠΥΥ για εκστρατεία εξαπάτησης μέσω e-mail (phishing)
Digital Health
05/09/2025 - 18:59
Γεωργιάδης: Το ελληνικό σύστημα υγείας είναι το πιο ψηφιοποιημένο σύστημα σε όλη την Ευρωπαϊκή Ένωση
Πολιτική Υγείας
05/09/2025 - 18:53
«Αθώο» το κρέας: Nέα μελέτη αμφισβητεί την συσχέτισή του με αύξηση του κινδύνου πρόωρου θανάτου
Διατροφή
05/09/2025 - 18:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΠΟΕΡΓΙ για δηλώσεις του Υπουργού Υγείας στη ΔΕΘ: Το clawback είναι ανθρωπιστική κρίση, όχι “τεχνικό μέτρο”
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 11:23
Τι είχε το «το καλάθι της ΔΕΘ» για την υγεία
Πολιτική Υγείας
07/09/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Ενέργειες για να ενταχθούν οι νοσηλευτές στα βαρέα και ανθυγιεινά μέσα στο 2026
Πολιτική Υγείας
08/09/2025 - 15:02
Ο ΠΟΥ πρόσθεσε τα φάρμακα GLP-1 στον κατάλογο των βασικών φαρμάκων
Pharma Policy
08/09/2025 - 09:00
Η υψηλή πίεση στην παιδική ηλικία συνδέεται με πρόωρο θάνατο από καρδιακές παθήσεις στην ενήλικη ζωή
Υγεία
08/09/2025 - 11:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo