ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έξι ευεργετικές ασκήσεις μέτριας έντασης για πάσχοντες από διαβήτη τύπου 2

Fitness
PEXELS
Έτσι θα καταπολεμήσετε το λίπος, θα αυξήσετε τη μυική σας μάζα, θα βελτιώσετε την ισορροπία του οργανισμού και θα μειώσετε το άγχος
Δευτέρα, 21/08/2023 - 11:11
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Για έναν μέσο ασθενή με διαβήτη η συστηματική αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση των τιμών του σακχάρου, πέραν της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και την ενίσχυση της προσπάθειας για έλεγχο του σωματικού βάρους.

Γενικά, η καλύτερη άσκηση για ένα άτομο με διαβήτη είναι εκείνη που χαρακτηρίζεται ως χαμηλής επιβάρυνσης στο σώμα, λέει ο James Borchers, κλινικός καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. «Είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη να μπορούν να απολαμβάνουν τα οφέλη της άσκησης και ταυτόχρονα να είναι σε θέση να προλαμβάνουν οποιονδήποτε τραυματισμό που μπορεί να προκληθεί από ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο και το άλμα».

Εξάλλου, η περιφερική νευροπάθεια, η νευρική βλάβη στα άκρα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών και λοιμώξεων στα πόδια, αναπτύσσεται μέσα σε μόλις 10 χρόνια στο 50% τουλάχιστον των ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια έρευνα.
Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι ασθενείς με διαβήτη έχουν συνήθως πολλά επιπλέον ζητήματα υγείας: προβλήματα στα γόνατα, ευαίσθητα ισχία, οστεοπόρωση και αρθρίτιδα μεταξύ άλλων. Είναι σημαντικό, οι φυσικές δραστηριότητες να μην επιδεινώνουν τη ζημιά που μπορεί να έχει ήδη γίνει στο σώμα επισημαίνουν οι γιατροί.

Γρήγορο περπάτημα: μια ήπια δραστηριότητα με πολλά οφέλη

Εάν πάσχετε από διαβήτη και δεν είστε εξοικειωμένοι με μια ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας, τότε ξεκινήστε με περπάτημα, συστήνουν οι γιατροί. Το περπάτημα είναι εύκολο για όλους και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό εκτός από ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια, κατάλληλα για περπάτημα. Για αυτό και είναι η πιο συχνά συνιστώμενη άσκηση στους ασθενείς με διαβήτη, κυρίως τύπου 2. Ως «γρήγορο περπάτημα» νοείται εκείνο που ο ρυθμός βάδισης είναι τέτοιος ώστε να ανεβάζει τον καρδιακό παλμό, αναβαθμίζοντας την δραστηριότητα σε άσκηση μέτριας έντασης. Οι γιατροί συμβουλεύουν να έχει διάρκεια 30 λεπτά, ιδανικά πέντε ημέρες την εβδομάδα, με προτεινόμενο στόχο. αυτό των 150 λεπτών συνολικά.

Τάι Τσι για μείωση του άγχους και βελτίωση της ισορροπίας

Το τάι τσι είναι μια δραστηριότητα που ολοκληρώνεται με μια σειρά κινήσεων χαμηλής έντασης σε συνδυασμό με συγκεκριμένη τεχνική αναπνοών. Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Diabetes Research κατέληξε στο συμπέρασμα ότι βοηθά αποτελεσματικά τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να διαχειρίζονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση και μειώνει το στρες. Το τάι τσι βελτιώνει επίσης την ισορροπία και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει τη νευρική βλάβη ή τη νευροπάθεια, που αποτελούν κοινές επιπλοκές μεταξύ των ατόμων με διαβήτη των οποίων το σάκχαρο δεν έχει ρυθμιστεί καλά.

Άσκηση με βάρη για διατήρηση της μυικής μάζας

Η προπόνηση με βάρη «χτίζει» μυϊκή μάζα, παράγοντας εξαιρετικά σημαντικός για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 αφού βοηθά στην προσπάθεια ελέγχου των τιμών του σακχάρου. Η σύσταση των ειδικών αφορά σε άσκηση με αντίσταση ή προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής ενθαρρύνει τις ασκήσεις με αντίσταση, ακόμα και σε εκείνους που ποτέ πριν δεν είχαν εμπειρία με τέτοιου είδους δραστηριότητα. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή λάστιχα αντίστασης, ιδανικά σε δύο έως τρία σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης.

Γιόγκα για μείωση τους άγχους

Όπως το τάι τσι και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη διαχείριση της νόσου, λένε οι μελετητές καθώς η αύξηση του στρες επιδρά ανάλογα και στα επίπεδα σακχάρου. Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι ότι μπορεί να γίνεται όσο συχνά θέλει ο συμμετέχων καθώς δεν επιβαρύνει καταλυτικά το σώμα. Μια μελέτη στο Journal of Physical Activity & Health εξάλλου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης που έχουν καταγραφεί σε ενήλικες ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Κολύμβηση: η διασκεδαστική άσκηση που ασκεί όλο το σώμα

Η κολύμβηση είναι μια ακόμα αερόβια άσκηση, ιδανική για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και έτσι είναι περισσότερο ελκυστική σε σχέση με το περπάτημα ή το τζόκινγκ, ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος ή αντιμετωπίζουν προβλήματα ορθοπεδικού χαρακτήρα. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία υπενθυμίζει πάντως την χρήση ειδικών παπουτσιών για κολύμβηση καθώς μια από τις συχνότερες επιπλοκές του διαβήτη είναι η απώλεια αίσθησης στα πόδια με αποτέλεσμα να μην γίνονται εγκαίρως αντιληπτοί τραυματισμοί όπως κοψίματα ή γρατζουνιές. Ποδήλατο: ο εύκολος τρόπος για καύση θερμίδων Ενδυναμώνει την καρδιακή λειτουργία, κάνει τους πνεύμονες να δουλεύουν πιο αποδοτικά και παράλληλα “καίει” έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων σε κάθε πεταλιά. Το ποδήλατο είναι μια ευρέως συνιστώμενη μορφή αερόβιας άσκησης. Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, ακόμα και όταν χρησιμοποιείται για λόγους μετακίνησης αντικαθιστώντας άλλα μέσα, μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με μια μελέτη. Για να κάνετε ποδήλατο, δεν χρειάζεται καν να βγείτε από το σπίτι σας, θυμίζουν οι γυμναστές. Ένα στατικό ποδήλατο προσφέρει τα ίδια οφέλη χωρίς το άγχος των καιρικών συνθηκών.

Πηγή:Everydayhealth.com

Τελευταία τροποποίηση στις 23/08/2023 - 11:40
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΤΥΠΟΥ 2

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τρέξιμο: Γιατί κάποιοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή από άλλους; Αυτός είναι ο άγνωστος «φίλος» των δρομέων (Μελέτη)
Τρέξιμο: Γιατί κάποιοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή από άλλους; Αυτός είναι ο άγνωστος «φίλος» των δρομέων (Μελέτη) 14 Αυγούστου 2023
Μόλις λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν κατά 32% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου 21 Αυγούστου 2023
Μόλις λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν κατά 32% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση
Health Talk
16/07/2025 - 15:47

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες

Όλες οι μορφές άσκησης δεν επιδρούν το ίδιο θετικά στην ψυχική υγεία - Ο μηχανισμός
Fitness
14/07/2025 - 15:00

Όλες οι μορφές άσκησης δεν επιδρούν το ίδιο θετικά στην ψυχική υγεία - Ο μηχανισμός

Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 18:54

Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη

Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%
Υγεία
11/07/2025 - 15:00

Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27
Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
Έρχεται καύσωνας από την Κυριακή με 44άρια στα θερμόμετρα - Η πρόγνωση Κολυδά
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 17:44
Τι πίνουμε τις ημέρες του καύσωνα; Προτάσεις για να μείνουμε ακμαίοι και σωστά ενυδατωμένοι
Διατροφή
18/07/2025 - 17:06
Καταρράκτης και καλοκαίρι: Πώς επηρεάζεται η όραση;
Health Talk
18/07/2025 - 16:44
Τα τελευταία δεδομένα για τις επιδημικές εξάρσεις του ιού του Δυτικού Νείλου
Υγεία
18/07/2025 - 16:21
H DEMO συστήνει την πρώτη Βιο-Ακαδημία στην Ελλάδα
Pharma News
18/07/2025 - 15:58
Το Specialized Healthcare Hub έλαβε πιστοποίηση ISO 15224
Υπηρεσίες Υγείας
18/07/2025 - 15:34
Το μοναδικό στην Ελλάδα υπερμικροσκόπιο στην πανεπιστημιακή Α' Ορθοπαιδική Κλινική του Παπανικολάου
Υγεία
18/07/2025 - 15:18
Η μουσική μπορεί να μειώσει την ταραχή σε ασθενείς με άνοια
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 15:00
Ο ΙΣΑ προσφεύγει στα ευρωπαϊκά δικαστήρια για το clawback - «Απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηρίων»
Πολιτική Υγείας
18/07/2025 - 14:44
ΕΣΑμεΑ: Επιστολή σε Γεωργιάδη για τα πολύ σοβαρά προβλήματα με τη διανομή κατ' οίκον των ΦΥΚ
Patient Talk
18/07/2025 - 14:26
Νέος ορισμός παχυσαρκίας: Ένας στους 5 με περιττό βάρος είναι τελικά παχύσαρκος- Το προφίλ υγείας τους
Υγεία
18/07/2025 - 14:00
Φάρμακο κατά της παχυσαρκίας φαίνεται να μειώνει το μέγεθος των καρκινικών όγκων του μαστού
Pharma News
18/07/2025 - 13:00
Τεχνητή γλυκαντική ουσία που περιέχεται σε light αναψυκτικά και σε τσίχλες μπορεί να προκαλεί πρόωρη εφηβεία
Διατροφή
18/07/2025 - 12:00
Παιδικά εμβόλια και αυτισμός: Mελέτη-ορόσημο έδειξε ότι μπορεί και να προστατεύουν από τη διαταραχή
Υγεία
18/07/2025 - 11:07
Εξέταση στα μάτια μπορεί να προβλέψει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσα στα επόμενα 10 χρόνια
Υγεία
18/07/2025 - 10:00
Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00
Τι είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια με την οποία διαγνώστηκε ο Ντόναλντ Τραμπ
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 08:03
Η Chiesi Hellas βραβεύθηκε για πρωτοβουλίες που προασπίζουν την ισότητα και την καινοτομία
Pharma News
18/07/2025 - 06:54
Γνωστή δικηγορική εταιρεία δώρισε βιβλία σε θεραπευτική κοινότητα του ΕΟΠΑΕ
Ψυχική Υγεία
18/07/2025 - 03:27
Ο ΠΟΥ ζητεί να υποδεχθούν και άλλες χώρες ασθενείς από τη Γάζα για νοσηλεία
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 00:03
Ο John Nason διαδέχεται τον Δημήτρη Καδή στη θέση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Ομίλου Pharmathen
Pharma News
17/07/2025 - 19:19
«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57
EIFO και Novo Nordisk επενδύουν 80 εκατ. ευρώ στον ισχυρότερο κβαντικό υπολογιστή παγκοσμίως
Pharma News
17/07/2025 - 17:17
Πάρκινσον: Τα σκυλιά ανιχνεύουν την νόσο χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα με ακρίβεια 98%
Υγεία
17/07/2025 - 16:49
Θεσσαλονίκη: Τα δύο κλειδιά για την προστασία των ζώων από την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 16:38
Mediterraneo Hospital: Παγκόσμια πρωτιά στην ενδοσκοπική μαστεκτομή με το ρομποτικό σύστημα HandX
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 16:21
Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών
Υπηρεσίες Υγείας
17/07/2025 - 15:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η MSD εξαγοράζει την Verona Pharma επεκτείνοντας το χαρτοφυλάκιό της στις καρδιοαναπνευστικές παθήσεις
Pharma News
16/07/2025 - 06:54
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo