ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Έξι ευεργετικές ασκήσεις μέτριας έντασης για πάσχοντες από διαβήτη τύπου 2

Fitness
PEXELS
Έτσι θα καταπολεμήσετε το λίπος, θα αυξήσετε τη μυική σας μάζα, θα βελτιώσετε την ισορροπία του οργανισμού και θα μειώσετε το άγχος
Δευτέρα, 21/08/2023 - 11:11
— Photo: PEXELS
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Για έναν μέσο ασθενή με διαβήτη η συστηματική αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση των τιμών του σακχάρου, πέραν της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και την ενίσχυση της προσπάθειας για έλεγχο του σωματικού βάρους.

Γενικά, η καλύτερη άσκηση για ένα άτομο με διαβήτη είναι εκείνη που χαρακτηρίζεται ως χαμηλής επιβάρυνσης στο σώμα, λέει ο James Borchers, κλινικός καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. «Είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη να μπορούν να απολαμβάνουν τα οφέλη της άσκησης και ταυτόχρονα να είναι σε θέση να προλαμβάνουν οποιονδήποτε τραυματισμό που μπορεί να προκληθεί από ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο και το άλμα».

Εξάλλου, η περιφερική νευροπάθεια, η νευρική βλάβη στα άκρα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών και λοιμώξεων στα πόδια, αναπτύσσεται μέσα σε μόλις 10 χρόνια στο 50% τουλάχιστον των ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια έρευνα.
Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι ασθενείς με διαβήτη έχουν συνήθως πολλά επιπλέον ζητήματα υγείας: προβλήματα στα γόνατα, ευαίσθητα ισχία, οστεοπόρωση και αρθρίτιδα μεταξύ άλλων. Είναι σημαντικό, οι φυσικές δραστηριότητες να μην επιδεινώνουν τη ζημιά που μπορεί να έχει ήδη γίνει στο σώμα επισημαίνουν οι γιατροί.

Γρήγορο περπάτημα: μια ήπια δραστηριότητα με πολλά οφέλη

Εάν πάσχετε από διαβήτη και δεν είστε εξοικειωμένοι με μια ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας, τότε ξεκινήστε με περπάτημα, συστήνουν οι γιατροί. Το περπάτημα είναι εύκολο για όλους και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό εκτός από ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια, κατάλληλα για περπάτημα. Για αυτό και είναι η πιο συχνά συνιστώμενη άσκηση στους ασθενείς με διαβήτη, κυρίως τύπου 2. Ως «γρήγορο περπάτημα» νοείται εκείνο που ο ρυθμός βάδισης είναι τέτοιος ώστε να ανεβάζει τον καρδιακό παλμό, αναβαθμίζοντας την δραστηριότητα σε άσκηση μέτριας έντασης. Οι γιατροί συμβουλεύουν να έχει διάρκεια 30 λεπτά, ιδανικά πέντε ημέρες την εβδομάδα, με προτεινόμενο στόχο. αυτό των 150 λεπτών συνολικά.

Τάι Τσι για μείωση του άγχους και βελτίωση της ισορροπίας

Το τάι τσι είναι μια δραστηριότητα που ολοκληρώνεται με μια σειρά κινήσεων χαμηλής έντασης σε συνδυασμό με συγκεκριμένη τεχνική αναπνοών. Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Diabetes Research κατέληξε στο συμπέρασμα ότι βοηθά αποτελεσματικά τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να διαχειρίζονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους καθώς βελτιώνει την φυσική κατάσταση και μειώνει το στρες. Το τάι τσι βελτιώνει επίσης την ισορροπία και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει τη νευρική βλάβη ή τη νευροπάθεια, που αποτελούν κοινές επιπλοκές μεταξύ των ατόμων με διαβήτη των οποίων το σάκχαρο δεν έχει ρυθμιστεί καλά.

Άσκηση με βάρη για διατήρηση της μυικής μάζας

Η προπόνηση με βάρη «χτίζει» μυϊκή μάζα, παράγοντας εξαιρετικά σημαντικός για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 αφού βοηθά στην προσπάθεια ελέγχου των τιμών του σακχάρου. Η σύσταση των ειδικών αφορά σε άσκηση με αντίσταση ή προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής ενθαρρύνει τις ασκήσεις με αντίσταση, ακόμα και σε εκείνους που ποτέ πριν δεν είχαν εμπειρία με τέτοιου είδους δραστηριότητα. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή λάστιχα αντίστασης, ιδανικά σε δύο έως τρία σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης.

Γιόγκα για μείωση τους άγχους

Όπως το τάι τσι και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη διαχείριση της νόσου, λένε οι μελετητές καθώς η αύξηση του στρες επιδρά ανάλογα και στα επίπεδα σακχάρου. Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι ότι μπορεί να γίνεται όσο συχνά θέλει ο συμμετέχων καθώς δεν επιβαρύνει καταλυτικά το σώμα. Μια μελέτη στο Journal of Physical Activity & Health εξάλλου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης που έχουν καταγραφεί σε ενήλικες ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Κολύμβηση: η διασκεδαστική άσκηση που ασκεί όλο το σώμα

Η κολύμβηση είναι μια ακόμα αερόβια άσκηση, ιδανική για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και έτσι είναι περισσότερο ελκυστική σε σχέση με το περπάτημα ή το τζόκινγκ, ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος ή αντιμετωπίζουν προβλήματα ορθοπεδικού χαρακτήρα. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία υπενθυμίζει πάντως την χρήση ειδικών παπουτσιών για κολύμβηση καθώς μια από τις συχνότερες επιπλοκές του διαβήτη είναι η απώλεια αίσθησης στα πόδια με αποτέλεσμα να μην γίνονται εγκαίρως αντιληπτοί τραυματισμοί όπως κοψίματα ή γρατζουνιές. Ποδήλατο: ο εύκολος τρόπος για καύση θερμίδων Ενδυναμώνει την καρδιακή λειτουργία, κάνει τους πνεύμονες να δουλεύουν πιο αποδοτικά και παράλληλα “καίει” έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων σε κάθε πεταλιά. Το ποδήλατο είναι μια ευρέως συνιστώμενη μορφή αερόβιας άσκησης. Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, ακόμα και όταν χρησιμοποιείται για λόγους μετακίνησης αντικαθιστώντας άλλα μέσα, μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με μια μελέτη. Για να κάνετε ποδήλατο, δεν χρειάζεται καν να βγείτε από το σπίτι σας, θυμίζουν οι γυμναστές. Ένα στατικό ποδήλατο προσφέρει τα ίδια οφέλη χωρίς το άγχος των καιρικών συνθηκών.

Πηγή:Everydayhealth.com

Τελευταία τροποποίηση στις 23/08/2023 - 11:40
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΤΥΠΟΥ 2

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τρέξιμο: Γιατί κάποιοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή από άλλους; Αυτός είναι ο άγνωστος «φίλος» των δρομέων (Μελέτη)
Τρέξιμο: Γιατί κάποιοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή από άλλους; Αυτός είναι ο άγνωστος «φίλος» των δρομέων (Μελέτη) 14 Αυγούστου 2023
Μόλις λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν κατά 32% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου 21 Αυγούστου 2023
Μόλις λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν κατά 32% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00

Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας

Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00

Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα

Οι δουλειές που αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2
Υγεία
26/06/2025 - 13:00

Οι δουλειές που αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...
Fitness
23/06/2025 - 19:04

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής
Υγεία
20/06/2025 - 13:00

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47
Νέα θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 1 για χρόνια αν χορηγηθεί εγκαίρως
Pharma News
10/07/2025 - 12:00
Ρομπότ πραγματοποίησε επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια με 100% ακρίβεια
Digital Health
10/07/2025 - 11:00
Σε αναστολή τέθηκε η ιατροδικαστική υπηρεσία της Πάτρας
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:31
Στάση εργασίας του Συλλόγου Εργαζομένων 1ης και 2ης Υγειονομικής Περιφέρειας από τις 12:00 μέχρι τις 15:00
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 10:30
Χημειοθεραπεία χωρίς απώλεια μαλλιών χάρη στην ψύξη και τα αντιοξειδωτικά των σταφυλιών
Υγεία
10/07/2025 - 10:08
Η 11η «Βιβλιοθήκη Ανάσας» παραδόθηκε στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης
Υγεία
10/07/2025 - 09:14
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
Το «προΣfΕΕρουμε» στη Μυτιλήνη: Στήριξη σε ευάλωτους συνανθρώπους μας σε δομές
Pharma Policy
10/07/2025 - 06:04
Η Ελλάδα ως κόμβος καινοτομίας στις βιοεπιστήμες
Pharma Policy
09/07/2025 - 21:00
ΙΣΑ και φορείς ΠΦΥ ζητούν αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 20:00
Ο σχεδιασμός και η υλοποίηση του νέου υγειονομικού χάρτη της χώρας στο τραπέζι της συνάντησης της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Υφυπουργό Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 19:00
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές διαγνώσεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ανακριβείς
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 19:00
ΕΟΔΥ: 4 κρούσματα λοίμωξης ιού του Δυτικού Νείλου στην Αττική - Κάθε Τετάρτη η ενημέρωση
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 18:21
Η περιφέρεια της μέσης εργαλείο για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής
Υγεία
09/07/2025 - 18:00
Τηλεφωνική γραμμή ενημέρωσης και υποστήριξης για ζητήματα γονιμότητας
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 17:05
Κυκλοφόρησε η πρώτη Barbie με διαβήτη τύπου 1
Επικαιρότητα
09/07/2025 - 16:01
Έρευνα καταγράφει διπλασιασμό της ερωτικής συχνότητας σε περιόδους κρίσης και πολέμου
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 15:00
Αξιολόγηση δημόσιων νοσοκομείων: Οι 38 ερωτήσεις στις οποίες θα απαντούν οι ασθενείς
Digital Health
09/07/2025 - 14:40

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo