Το να ακούς τη δική σου αγαπημένη μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αντοχή. Συγκεκριμένα, νέα έρευνα έδειξε ότι ποδηλάτες που γυμνάζονταν με τραγούδια της δικής τους επιλογής άντεξαν σχεδόν 20% περισσότερο σε σύγκριση με όταν ποδηλατούσαν στη σιωπή, και μάλιστα χωρίς να αισθάνονται πιο εξαντλημένοι στο τέλος. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν στη «ζώνη πόνου» για περισσότερο χρόνο χωρίς να αυξάνεται η αίσθηση της καταπόνησης.
Η μελέτη επικεντρώθηκε σε ενήλικες που ασκούνται για αναψυχή και κάνουν ποδηλασία υψηλής έντασης ενώ ακούν μουσική που έχουν επιλέξει οι ίδιοι. Τα περισσότερα κομμάτια είχαν ρυθμό περίπου 120-140 παλμούς ανά λεπτό. Σε σύγκριση με την άσκηση σε σιωπή, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να συνεχίσουν να ποδηλατούν για σχεδόν έξι επιπλέον λεπτά πριν φτάσουν στην εξάντληση.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο διαδικτυακό περιοδικό Psychology of Sport & Exercise. Ο επικεφαλής ερευνητής Andrew Danso από το Κέντρο Αριστείας Μουσικής, Νου, Σώματος και Εγκεφάλου του JYU δήλωσε ότι τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να έχουν πρακτική αξία για όποιον προσπαθεί να βελτιώσει την απόδοσή του στην άσκηση ή να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης.
«Η μουσική που επιλέγεις εσύ ο ίδιος δεν αλλάζει το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης ούτε κάνει την καρδιά σου να δουλεύει δραματικά πιο εντατικά εκείνη τη στιγμή — απλώς σε βοηθά να αντέχεις τη συνεχή προσπάθεια για περισσότερο χρόνο. Μπορεί να είναι ένα απίστευτα απλό, μηδενικού κόστους εργαλείο που επιτρέπει στους ανθρώπους να προχωρήσουν περισσότερο στην προπόνηση χωρίς να αισθάνονται επιπλέον πίεση στο τέλος. Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι το σωστό playlist τραγουδιών μπορεί να κάνει τις δύσκολες προπονήσεις να φαίνονται πιο εφικτές και πιο απολαυστικές.»
Μουσική και αντοχή στην άσκηση
Στην έρευνα συμμετείχαν 29 ενήλικες που ολοκλήρωσαν δύο ξεχωριστές δοκιμές ποδηλασίας στο ίδιο υψηλό επίπεδο έντασης (περίπου το 80 % της μέγιστης ισχύος τους). Η μία προπόνηση πραγματοποιήθηκε σε σιωπή, ενώ η άλλη επέτρεψε στους συμμετέχοντες να ακούσουν τη δική τους αγαπημένη μουσική.
Όταν άκουγαν μουσική, οι συμμετέχοντες ποδηλάτησαν για 35,6 λεπτά κατά μέσο όρο. Χωρίς μουσική, ο μέσος χρόνος μειώθηκε στα 29,8 λεπτά. Οι ερευνητές περιέγραψαν τη διαφορά ως σαφή βελτίωση της αντοχής κατά 20 %.
Παρά το γεγονός ότι ασκήθηκαν για περισσότερο χρόνο και "έκαψαν" συνολικά περισσότερη ενέργεια, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν παρόμοια επίπεδα καρδιακού ρυθμού και γαλακτικού οξέος στο τέλος και των δύο δοκιμασιών. Αυτό υποδηλώνει ότι η μουσική δεν μείωσε τις σωματικές απαιτήσεις της ίδιας της προπόνησης. Αντίθετα, φάνηκε να βοηθά τους συμμετέχοντες να αντέχουν την ταλαιπωρία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η μουσική επέτρεψε στους ασκούμενους να παραμείνουν σε αυτό που περιέγραψαν ως «ζώνη πόνου» για περισσότερο χρόνο χωρίς να αυξάνεται η αίσθηση της δυσκολίας της προσπάθειας.
Γιατί η αγαπημένη μουσική μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις
Σύμφωνα με τον Danso, τα ευρήματα θα μπορούσαν να έχουν σημαντικές εφαρμογές στην πραγματική ζωή για αθλητές, προπονητές και άτομα που προσπαθούν να παραμείνουν σωματικά δραστήρια.
«Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιμείνουν σε σκληρή προπόνηση επειδή νιώθουν εξαντλημένοι πολύ γρήγορα.Η έρευνά μας δείχνει ότι το να αφήνουμε τους ανθρώπους να επιλέγουν τη δική τους μουσική που τους δίνει κίνητρο μπορεί να τους βοηθήσει να συσσωρεύσουν περισσότερο ποιοτικό χρόνο προπόνησης, κάτι που θα μπορούσε να μεταφραστεί σε καλύτερα οφέλη φυσικής κατάστασης, βελτιωμένη τήρηση των προγραμμάτων άσκησης και, ενδεχομένως, περισσότερους ανθρώπους να παραμένουν δραστήριοι.», εξηγεί.
Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να έχουν ευρύτερες επιπτώσεις στη δημόσια υγεία. Εάν η μουσική βοηθά τους ανθρώπους να αντέχουν την άσκηση πιο εύκολα και να παραμένουν δραστήριοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση ορισμένων κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με τα χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη σωματική αδράνεια.
Πηγή: University of Jyväskylä
